Jei planuojate pavasarį paleisti maratoną ar pusmaratoną , oras gali apsunkinti mokymą užsiimti žiemą lauke. Panašiai, karšto klimato šalyse, norėdami išvengti ilgos, karštos mylių lauke ruošiant rudens lenktynes, norėsite išvengti. Jums gali kilti klausimas, ar galite daugumoje treniruočių atlikti treniruoklį ir ar jis tinkamai pasirengs lenktynėms.
Nors yra keletas lauko ir bėgimo takelažo veikimo skirtumų , yra daug naudos, kai veikia bėgimo keltuvas . Vykdymas uždarose patalpose vis dar yra veiksmingas (ir saugus) būdas lenktynėms žiemos metu. Tačiau svarbu užregistruoti kelis mylios lauke keliuose, kad būtų galima visapusiškai pasiruošti lenktynėms.
Nuotolinio mokymosi ribojimai treniruoklyje
Sporto treniruokliai dažnai riboja laiką, kurį kiekvienas klientas gali praleisti į bėgimo takelį, todėl jūs negalėsite atlikti daugiau nei 30 ar 60 minučių treniruoklių treniruotėms. Tai būtų ne daugiau kaip 3 mylių ar 6 mylių treniruočių atstumas. Tai gali būti pakankamai daug laiko ankstyvame mokymo cikle arba trumpesniems treniruočiams per savaitę, tačiau per ilgai trunkančią mokymo dieną. Jei turite treadmill, galbūt neturėsite laiko apribojimų.
Ilgai treniruojanti diena yra būtina siekiant ištvermės, ir tai taps progresyviai ilgesnė per savaites, pratęsiančias jūsų lenktynes.
Tai taip pat sutvirtina jūsų kojas, todėl bus mažiau tikėtina, kad bus ilgiau trunkančių lizdinių plokštelių .
Daugelis treadmills turi tik nuokrypio ir lygio nustatymus, turintys mažiau nustatymų. Tai reiškia, kad jūsų mokymas gali padėti jums pasiruošti įkalnę, bet ne kalną, kuris naudosis skirtingais raumenimis ir skirtingais blauzdikais.
Jūs taip pat nesugebate išspręsti savo pusiausvyros ir formos su skirtingais paviršiais, kreivėmis ir manevruoti aplink kliūtis, kaip jūs darote lauke.
Sujungti bėgimo takelius ir lauko treniruotes žiemą
Pažvelkite į orų prognozę savaitę ir planuokite savo lauko skrydžius geriausiomis oro sąlygomis. Jie vis tiek gali būti mažiau nei idealūs, bet tada vėl, todėl gali būti ir lenktynių dienos oras. Jei galite tvarkyti tik vieną lauką, šaltą paleisti per savaitę, pabandykite tai padaryti ilgą laiką, kad jūsų kūnas būtų naudojamas kelių važiuoti dideliais atstumais.
Jūs netgi galite sujungti treniruotę, atlikdami tam tikrą rutulinio trasos kilometrą, o tada išvalykite ir darote daugiau iš jo lauke. Ilgas važiavimas lauke taip pat reiškia, kad jums nereikės susidoroti su nuobodu, kai dviračių kilometrų skaičius yra ant treniruoklių.
Bėgimas treadmill gali būti naudingas Marathoners-in-Training
Kai kuriais atžvilgiais jūsų treniruotės ant treniruoklių gali geriau pasiruošti varžyboms, negu lauke, nes jūsų maratonas greičiausiai bus šiltesniu oru. Veikia kambario temperatūroje, kad padėtų jums susitaikyti su lenktynėms būdingomis sąlygomis. Tai taip pat yra puiki proga išbandyti kai kurias lenktynių dienos komplektus, nes greičiausiai maratono metu nešiojate šaltuoju oru nešiojamus drabužius.
Darbas per nuobodulį, kurį jaučiatės važiuodamas ant treniruoklių, taip pat padeda jums pasiruošti kai kuriems maratono protiniams iššūkiams.
Naudokitės savo bėgimo takeliu, kad galėtumėte praktiškai atlikti važiavimo formą, ir įsitikinkite, kad nesate laikydami turėklų. Sumaišykite treadmill treniruotes, kad geriau imituotumėte realiąją veikimo sąlygas. Pakeiskite nuokrypio ir naudojimo slydimo funkcijas, jei jūsų treadmill turi juos.
Mišrus bėgimo takelis / uždaras treniruotės treniruotės
Jei jūsų treniruoklių salėje yra laiko apribojimai, bėgant laikui, įkelkite visą leidžiamą laiką ir atlikite kitus kardio pratimus, kurie gali būti lauko ar lauko važiavimo ar vaikščiojimo, elipsės ar vairavimo mašina.
Grįžkite, kai tinkama, kad įsitvirtintumėte į kitą bloką laiku, einančiame ant bėgimo takelio. Jei jūsų pertrauka nepasileidžia jūsų širdies susitraukimų dažnio, prieš pradėdami didinti greitį ir nuolydį įsitikinkite, kad jis lengvai užsidega.
Žodis iš
Naudodami šią taktiką, galite maksimaliai išnaudoti savo bėgimo takelius ir efektyviai jį naudoti mokydamiesi maratono ar pusmaratono.