Kuris naudojimas priklauso nuo jūsų tikslų
Diskusijos dėl to, ar važiavimas lauke ar ant treniruoklių yra geresnis treniruotės, nėra naujas. Nėra paprasto atsakymo, nes yra privalumų ir trūkumų, priklausomai nuo jūsų sportininko rūšies ir jūsų mokymo tikslų.
Treadmills yra vienas iš populiariausių širdies ir kraujagyslių treniruoklių įrangos namuose ir sporto salėse. Bėgimo takeliai leidžia greitai ir efektyviai treniruotis mažiau nei idealus oras, o daugelis žmonių yra saugesni ir patrauklesni važiuoti ar vaikščioti patalpose.
Dėl tūkstančių sporto klubų bėgikų ir vaikštynių, bėgimo takelis yra geras draugas. Ir netgi elitiniai sportininkai kartais pasisuks į bėgimo takelį, nors labiau tikėtina, kad didžioji dalis jų treniruočių jūroje paliks aikštėse, trasose ar šaligatvyje.
Bėgimo bėgimo takelis
Štai keletas priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite važiuoti bėgimo takeliu:
- Nėra oro, temperatūros ar reljefo problemų.
- Galite sustoti bet kada jums reikia arba norite.
- Galite treniruotis žiūrėdami televizorių, vaizdo įrašus ar internetinį turinį.
- Lygus, minkštas paviršius yra lengvesnis ant sąnarių.
- Jūs turėsite mažiau rūpesčių dėl asmens saugumo.
- Jei reikia, galėsite lengviau naudotis tualetais ir vandeniu.
- Jums nereikia veikiančio partnerio.
Lauko bėgimo užkariauti
Galbūt norėsite šių lauko bėgimo privalumų:
- Galite paleisti bet kur.
- Tai daug funkcionalesnis, kai imituoja kasdienes veiklas.
- Ji teikia sportui skirtas kelių lenktynes.
- Galite mėgautis vaizdu, kvėpuoti grynu oru, pasikeisti sezonais ir mėgautis gamta.
- Paprastai tai yra sudėtingesnė, o jūs galite išleisti daugiau kalorijų.
- Tai greičiausiai bus labiau motyvuojantis. Turite užpildyti atstumo tikslą ir negalite tiesiog sustoti ir išeiti.
- Jūs galite turėti daugiau jausmų, kai pasiekiama išorėje.
- Galite priimti naujus maršrutus ir pamatyti kažką kitokią kiekvieną dieną.
- Tai puikus būdas naudotis savo šunimi, kai treniruojate.
Jūsų treniruočių treniruotės skirtumai
Apskritai sportininkai gali gauti panašią treniruotę ant treniruoklių, nes jie dirba lauke tol, kol jie palaiko tokį patį pastangų lygį. Čia gali būti didelis skirtumas tarp patalpų ir lauko. Dažniausiai galite spręsti pastangų lygį pagal jūsų širdies susitraukimų dažnį arba įvertintą įtampą (RPE).
Tačiau, jei jūs eitumėte tą pačią tempą ant bėgimo takelio kaip ir lauke esančioje plokščioje dangoje, bėgimo takeliui taupysite mažiau energijos. Taip yra dėl to, kad trūksta atsparumo vėjui, reljefo pokyčių ir treniruoklių juostos judėjimo, kad padėtų jums judėti. Kad būtų galima kompensuoti bėgimo takelio greitį, vyresni tyrimai parodė, kad paprasčiausiai padidinus bėgimo takelį bent vieną procentą, bus geriau imituojamos vaikščiojimo arba bėgimo ant plokščiosios dangos lauko sąlygotos energijos sąnaudos.
Kas turėtų paleisti lauke?
Jei rengiate lauko važiavimo ar vaikščiojimo renginius, akivaizdu, kad jūs norėsite mokytis lenktynių sąlygoms, o tai reiškia, kad išvažiuoti. Puiku, kad treniruojate treniruotę, bet pabandykite padaryti bent 60 procentų lauko, kad galėtumėte apmokyti savo kūną realiam sandoriui.
Jei būsite lauke, būsite daug paruošti jūsų raumenims ir sąnaroms, važiuodami įvairiais reljefais. Jūs taip pat įpratinsite važiuoti įvairiomis oro sąlygomis ir sužinokite, ką dėvėti skirtingomis temperatūromis.
Kitas svarbus veiksnys yra tai, kad dauguma treadmills neturi nuosmukio, leidžiančio imituoti nuokalnę, o tai yra labai svarbu, jei jūs naudojate netolygų ar įvairų reljefą turintį įvykį. Panašiai nėra ir pasisukimų ant treniruoklio, o tai yra dar viena svarbi adaptacija, kurią turi atlikti jūsų kūnas, jei planuojate veikti lauke.
Kas turėtų važiuoti bėgimo takeliu?
Jei jūsų tikslas yra tiesiog užsirašyti širdies ir kraujagyslių pratimo minutėmis, treadmill leidžia tai padaryti patogiai.
Kierat yra geras sprendimas, jei jūs gyvenate rajone, kuriame lauko bėgimas yra ribotas dėl oro sąlygų, netoliese esančių saugių ir malonią aplinką trūkstant ar trūkstant veikiančio partnerio. Jei pastebite pasiteisinimų dėl neveikimo lauke dėl tvarkaraščių ar patogumo, jums gali būti labiau nuoseklūs gauti treniruotę į sceną.