Žiemą daugelis bėgikų, esančių šaltu oru, žiemą įlieja daugybę mylių į sijoną, o jų didžiausias skundas paprastai yra: "Kėbulas važiuoja nuobodu". Kad jūsų bėgimo bėgimo takeliai netaptų pasenusi, išbandykite keletą patarimų, kaip sumušti nuobodulį ant bėgimo tako.
1 - Išbandykite intervalo treniruotę.
Intervalo treniruotes : vietoj to, kad važiuotų pastoviu tempu, sumaišykite savo darbą su sunkiais ir lengvais segmentais. Tai gali būti tokia paprasta kaip: penkių minučių įšilimas, po kurio seka trys keturių minučių intervalai (dvi minutes sunkios eigos ir dvi minutes lengvo važiavimo), po to penkių minučių atvėsti.
2 - paleisti su draugu.
Jei jūs ir jūsų draugas priklauso vienai sporto salėje, įjunkite ją paleisti ant šalia esančio bėgimo takelio. Jūs galite motyvuoti vieni kitus ir skirti dėmesio, kad treniruotės laikas būtų greitesnis. Ir vienas puikus dalykas, susijęs su tramdžiu su draugais, yra tai, kad jums nereikia būti tokio paties tempo, kad galėtumėte paleisti su draugais, kurių paprastai neveiktumėte iš išorės.
3 - Klausyk muzikos.
Nors naudojant ausines, kai veikia išorėje , nėra saugu, klausytis muzikos ant bėgimo takelio gali būti puikus būdas kovoti su nuoboduliu ir ilgiau dirbti. Pasirinkite motyvuojančias dainas ir sukurkite veikiančią dainų grojaraštį savo treniruotėms - tai padės išvengti nuolatinio laikrodžio patikrinimo, kad pamatytumėte, kiek toli turite.
4 - Sumaišykite jį su stiprumo treniruočių pratybomis.
Po 5 minučių sušilimo, važiuokite patogiu greičiu penkias minutes, tada nueikite į bėgimo takelį ir atlikite dvi minutes treniruočių pratybas, tokias kaip treniruotės, išspaudos, šoniniai brūkšneliai, lunges ir panardinimas. Pabandykite atlikti keturis darbo / stiprumo mokymus.
Taip pat žiūrėkite: " Treniruotes stiprinimui"
5 - klausykitės garso knygų.
Kai aš pirmą kartą pradėjau klausytis garso knygų per treniruotes, man tai labai patiko, kad buvau spardytis už tai, kad bandėčiau tai netrukus. Nesvarbu, ar tai yra šviečianti neprofesinė knyga, ar sultingas romanas, klausydamiesi, tai padeda išlaikyti mane išsiblaškytą ir motyvuotą toliau judėti. Ir kai aš esu geros knygos viduryje, manau, kad aš tikrai laukiu savo kito pasirodymo. Audible.com yra puikus šaltinis knygų paieškai. Mano bibliotekoje taip pat yra didžiulis nemokamų garso knygų pasirinkimas skolintis, todėl būtinai patikrinkite, ar nesate pirke.
6 - Darbas, siekiant pagerinti jūsų pastangų apyvartą.
Tredblys veikia puiki proga dirbti, kad pagerintų jūsų pastangų apyvartą, nes jūs turite savo darbo laiką tiesiai priešais jus. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra suskaičiuoti, kiek kartų viena pėda per minutę nukrenta į diržą, o po to padvigubinkite tą skaičių, kad gautumėte žingsnius. Elito bėgikai važiuoja maždaug 180 laiptelių per minutę - pamatyti, kaip arti to galite pasiekti. Dirbdami su jūsų žingsniais gali pagerėti jūsų veikimo efektyvumas, net ir lauke.
7 - Išeina zona.
Skirtingai nuo bėgimo lauke, bėgantis bėgimas nereikalauja, kad jūs atkreiptumėte dėmesį į savo aplinką ir saugotumėte automobilius, dviratininkus, šunis ir kitus pavojus. Net nereikia galvoti apie savo maršrutą. Taigi, bėgimas ant treniruoklių suteikia jums galimybę prarasti save savo kvėpavimo kojų ritmu arba savo pūlingos kojomis. Pabandykite užblokuoti viską aplink jus ir patekti į ramią, atsipalaidavusią būseną.
8 - atlikite piramidės treniruotę.
Laikas skrenda per šį treniruoklių treniruotę, nes jūs atkreipiate tiek daug dėmesio į jūsų laiko intervalus. Po 5 minučių sušilimo, vieną minutę pravažiuokite (5K temp.), Atsigaivink vieną minutę; bėgti dvi minutes, susigrąžinti dvi minutes; eikite sunkiai tris minutes, susigrąžinkite dvi minutes; važiuokite sunkiai keturias minutes, susigrąžinkite dvi minutes; bėgti sunku penkias minutes, susigrąžinti dvi minutes.
Tada grįžkite "piramidės" link ir važiuokite sunkiai keturias minutes, susigrąžinkite dvi minutes; eikite sunkiai tris minutes, susigrąžinkite dvi minutes; bėgti dvi minutes, susigrąžinti dvi minutes; bėgti vieną minutę, atsigaivinti vieną minutę. Baigti treniruotę su 5 minučių atsipalaidavimo.
Daugiau: " Pyramid Speed" treniruotės
9 - žiūrėti televiziją.
Jei esate sporto salėje, galbūt galėsite važiuoti ant treniruoklių su televizoriumi arba žiūrėti ant sienos esantį televizorių. Net jei tai nėra pasirinkimas, galite lengvai stebėti iPad arba nešiojamąjį kompiuterį, naudodamiesi interneto transliacijos paslaugomis, tokiomis kaip "Netflix" arba "Amazon Prime". Patikrinkite šias geriausių ausinių pasirinkimo galimybes bėgikams .
10 - pakeiskite kitą kardio aparatą.
Pabandykite sulaužyti savo važiavimą pakaitomis su dviračiu arba elipsiniu treneriu. Jei norite atlikti 40 minučių kardio treniruotę, eikite į bėgimo takelį 10 minučių, o po to peršokite į kitą mašiną 10 minučių ir nuolat keiskite, kol nepasieksite viso tikslo laiko.
Jei jūs einate ant bėgimo takelio namuose ir tai yra jūsų vienintelė širdies aparatas, pabandykite penkis minutes važiuoti aukštyn ir žemyn laiptais, tarp veikiančių segmentų.
Taip pat žiūrėkite: