Tredblys veikia daug naudos , viena iš jų yra ta, kad jūs galite efektyviai sudeginti daug kalorijų. Išbandykite vieną iš šių įdomių treniruočių, kad padidintumėte kalorijų deginimą ir savo motyvaciją.
1 - Hill Workout
Padidinus kalorijų deginamąsias dreifas sūkuriai, padidėja. Išbandykite šį kalvos treniruotę, kad sugautumėte kalorijas:
- Šildykite 5 minučių lengvu pėsčiomis ar pėsčiomis.
- Padidinkite nuolydį iki 3%, važiuokite 1 minutę.
- Apatinis nuolydis iki 1%, važiuokite 2 minutes.
- Padidinkite nuolydį iki 4%, važiuokite 1 minutę.
- Apatinis nuolydis iki 1%, važiuokite 2 minutes.
- Padidinkite nuolydį iki 5%, važiuokite 1 minutę.
- Apatinis nuolydis iki 1%, važiuokite 2 minutes.
- Padidinkite nuolydį iki 6%, važiuokite (ar eikite) 1 minutę.
- Apatinis nuolydis iki 1%, važiuokite 2 minutes.
- Kartokite kalną dar 2 kartus.
- Atsipalaiduokite 5 minučių lengva vaikščioti ar vaikščioti.
- Kai tai bus per lengva, galite padidinti laiko intervalus.
2 - trumpos intervalu treniruoklių treniruotės
Šiuo metu treniruojasi laikas, nes dažnai keičiate tempą ar nuolydį. Jūs gausite daugybę širdies ir kraujagyslių bei didelių kalorijų deginimo privalumų.
- Šildykite 5 minučių lengvu pėsčiomis ar pėsčiomis.
- Padidinkite nuolydį iki 1%, sparčiu 30 sekundžių greičiu.
- 30 sekundžių eikite lengvai.
- Vykdykite sparčiu greičiu 1 minutę.
- Vykdyti lengva tempą 1 minutę.
- Vykdykite sparčiu tempu 90 sekundžių.
- 90 sekundžių eikite lengvai.
- Sumažinkite nuolydį iki .5%, sparčiai eikite 2 minutes.
- Vykdykite 2 minutes lengvai
- Pakartokite greitų / paprastų intervalų modelį (nuo pat pradžių) dar 2 kartus.
- Atsipalaiduokite 5 minučių lengva vaikščioti ar vaikščioti.
3 - didelio intensyvumo intervalo treniruotė
Didelio intensyvumo intervalai yra įdomus būdas per trumpą laiką sudeginti daugybę kalorijų. Šis 30 minučių treniruotės metu jums nereikės prakaitavimo ir kalorijų išpūtimo. Štai ką daryti:
- Pradėkite nuo 10 minučių sušilimo iki 1% nuolydžio
- Sprintas 30 sekundžių / susigrąžinamas lengvai 30 sekundžių
- Tęskite 30/30 intervalus dar 4 minutes.
- Padidinkite nuolydį iki 2%
- Sprintas 30 sekundžių / susigrąžinamas lengvai 30 sekundžių
- Tęskite 30/30 intervalus dar 4 minutes.
- Padidinkite nuolydį iki 3%
- Sprintas 30 sekundžių / susigrąžinamas lengvai 30 sekundžių
- Tęskite 30/30 intervalus dar 4 minutes.
- Atsipalaiduokite 5 minučių trukmės lengvuoju judesiu.
4 - "Run / Walk Calories Burning" treniruotės
Ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems bėgikams ar tiems, kurie atsigauna nuo sužalojimo ir pradeda vėl pradėti veikti.
- Pradėkite nuo 10 minučių sušilimo pėsčiomis arba lengva pervažiuoti 1% nuolydžio
- Važiuokite 4,0 MPH greičiu 1 minutę
- Važiuokite 5,0 MPH 1 minutę
- Važiuokite 4,0 MPH 2 minutes
- Važiuokite 5,0 MPH 2 minutes
- Važiuokite 4,0 MPH greičiu 3 minutes
- Važiuokite 5,0 MPH greičiu 3 minutes
- Važiuokite 4,0 MPH 4 minutes
- Važiuokite 5,0 MPH 4 minutes
- Važiuokite 4,0 MPH greičiu 5 minutes
- Važiuokite 5,0 MPH greičiu 5 minutes
- Atsipalaiduokite 5 minučių trukmės lengvuoju judesiu.
5 - Sprint Treadmill treniruotės
"Sprint" yra labai intensyvus treniruotės lygis, todėl jūs sunaudosite daug kalorijų ir pagerinsite savo tinkamumą.
- Pradėkite nuo 10 minučių sušilimo.
- Padidinkite savo greitį bent 3 myliomis / h. Sprintas 30 sekundžių.
- 3 minutes eikite lengvai.
- Pakartokite sprinto / lengvą intervalą 8 kartus, kiekvieną sprintą sukurdami 0,3-0,5 km / h greičiau nei ankstesnis sprintas.
- Atsipalaiduokite 5 minučių trukmės lengvuoju judesiu.