Kadangi bėgimo takelažas yra lengvesnis nei lauko bėgimas (nes nėra atsparumo vėjui), jūs galite nustatyti nuolydį iki 1 procento, kad galėtumėte geriau išmatuoti lauko veikimo sąlygas. Jei naudojate bėgimo takelį be nuolydžio, važiuojant 1 procentų nuolydžiu gali būti sunkiau, bet tai padės palengvinti perėjimą prie lauko bėgimo. Žinoma, jei esate visiškai naujas , galite pradėti nuo 0 procentų nuolydžio, o tada palaipsniui pereikite iki 1 procento.
Galite naudoti 1 proc. Savo lengvuosiuose važiavimuose ir tada pakeisti nuolydį, jei norite pridėti tam tikrą veislę į savo važiavimus ar atlikti tam tikrus kalvos treniruotes.
Taigi, kiek didelis tu gali eiti?
Kai kurie bėgikai tampa tikrai ambicingi ir manys, kad jie puikiai treniruotės, jei jie eina labai juokingai. Mes pastebėjome bėgikų ir vaikštynius sporto salėje, kad šlaitas būtų toks didelis, kad jie laikosi brangio gyvenimo turėklų. (Šie turėklai padės jums saugiai įsijungti ir išjungti bėgimo takelį, be to, padėti jums kalnų laipiojimo metu.) \
Tiesiog todėl, kad bėgimo takelis pakyla iki tam tikros nuolydžio, nereiškia, kad turėtumėte nustatyti tokį aukštą. Jūs tikrai nenorėtumėte nustatyti maksimalaus greičio, ar ne? Renkantis nuolydį, vengiama viršyti 7 procentų nuolydį. Viskas, kas yra aukštesnė nei ta vieta, pernelyg įtempia nugarą, klubus ir ypač apatines kojas ir gali sukelti sužalojimą.
Kaip ilgai reikia važiuoti nuolydžiu?
Mes visi matėme sporto salėje esančius žmones, kurie visą savo nuotolį vykdo nuolydžiu.
Nuolatinis kalnų bėgimas kaip tai niekada nėra gera idėja ir gali sukelti sužalojimus. Pagalvokite apie tai: ar kada nors galėtumėte rasti 3 mylių kalvą 6 proc. Nuolydžio? Arba, jei taip padarėte, ar tai būtų protinga, jei tai taps? Net jei jūs mokote labai kalvotąsias lenktynes, vis tiek norite pakeisti nuolydžio nustatymą per visą savo bėgimą.
Neturėtumėte ilgiau kaip penkias minutes važiuoti stačiu nuolydžiu. Jūs gausite daug geresnę ir saugesnę treniruotę, jei pereisite nuo kelių minučių įlipimo ir paleiskite keletą minučių be nuolydžio, pvz., Šioje treniruoklių kalno treniruotėje . Jūs netgi galite atlikti trumpesnius kalvos intervalus, pvz., 30 ar 60 sekundžių, kad sumaišytų. Tai padarys tavo darbus daug įdomiau ir neleis jums nuobodžiauti.