Kaip pilates gali pagerinti pagrindinę jėgą ir lankstumą
Pilates prasidėjo, kaip ir daugybė fitneso tendencijų, ir daugelis iš mūsų klausė, ar tai būtų ilgalaikis.
Mūsų dėmesys sutelkiamas į proto ir kūno jungimą ir stiprų pagrindinį pagrindą , todėl nenuostabu, kad "Pilates" ne tik vis dar yra, bet ir auga kiekvienais metais. Nors Pilates kaip joga daugeliu atžvilgių, ji skiriasi ir teikia skirtingus rezultatus.
Jei to nepadarėte, sužinokite daugiau apie tai, kas yra "Pilates" ir ką gali padaryti tau.
Kas yra Pilates?
Pilatesas (išreikštas "puh-LAH-tez") yra kažkas panašaus į kryptį tarp jogos, tempimo ir fizikos. Pilatesas:
- Pagerina kūno derinimą
- Stiprina abs , nugaros ir stabilizatoriaus raumenis
- Ištiesia, stiprina ir atpalaiduoja jūsų kūną
- Keičiant, yra pakankamai švelnus nėščioms moterims, tačiau pakankamai sudėtinga, kad tobulintų treniruoklius.
- Įtraukia pratimus, kurie nukreipia jūsų abs, nugaros ir kojų, kad jūsų kūnas tvirtas ir lankstus.
Kol Pilates padeda lanksčiai , laikytis pozicijos ir stiprumo, tai nėra daug kardio ir jėgos treniruočių treniruotės, todėl tai turėtų būti papildoma įprasta tvarka.
Pilates judėjimas
Tai, kas daro "Pilates", skiriasi nuo jogos, yra tai, kad ji daugiau sutelkta į dubens dugno, taip pat šerdies stabilizavimą ir stiprinimą. Daugeliui judesių jūs laikote savo liemenį, judėdami savo galūnes įvairiomis kryptimis, dėl ko atsiranda jūsų pusiausvyra, pagrindinė jėga, stabilumas ir lankstumas.
Vienas iš pagrindinių "Pilates" judesių yra "100", dėl kurio jūsų abs ir nugaros atrodo visiškai naujokai, kai jūs kojose laikote 45 laipsnių kampu, o spaudžiant rankas aukštyn ir žemyn.
Ieškoti Pilates jūsų kaimynystėje
Jei priklausote sveikatingumo klube, patikrinkite aerobikos tvarkaraštį, kad pamatytumėte, ar "Pilates" yra pasirinkimas.
Arba ieškokite "Pilates" studijų savo regione. Kitas variantas yra apsvarstyti namų "Pilates" įrangą savo namuose sporto salėje, jei nueiti į studiją nėra pasirinkimas. Daugelyje "Pilates" studijų jūs atliksite treniruotes specialiai sukurtai įrangai arba ant motinos. Daugelis "Pilates" klasių šiais laikais buvo pritaikytos prie motinos ir gali naudoti kitą įrangą, pvz., Žiedą, juostą, rutulį ar net BOSU .
Pilates ne
Geriausia vieta pradėti, jei esate pradedantysis, yra mūsų pačių Pilates Expert, Alycea Ungaro. Ji žino viską, ko reikia žinoti apie Pilatesą. Štai kur pradėti.
- Pilateso pradedantiesiems vadovas
- Pilates klases pradedantiesiems
- Populiariausi būdai mokytis "Pilates"
- Pilates 30 dienų pratybų planas
Pilates Video
Vaizdo įrašai yra dar viena puiki galimybė pradėti "Pilates". Toliau pateikiami puikūs "Pilates" vaizdo įrašų šaltiniai:
- "Collage Video" yra jūsų pirmoji stotelė, kuria galite rasti daugybę "PIlates" vaizdo įrašų.
- Videofitness.com pateikia daugiau nei 20 "Pilates" vaizdo įrašų vaizdo įrašų apžvalgų duomenų bazę.
- Pilates Anytime yra internete "Pilates" treniruočių, kurias galite atlikti bet kuriuo metu už tam tikrą mokestį
- "Fitness Blender" siūlo nemokamus "Pilates" vaizdo įrašus
Tačiau pradedant, jūs pastebėsite, kad "Pilates" pagerins jūsų kasdienes funkcijas, pagerinsite savo požiūrį ir lankstumą.
Ne tik jūsų kūnas jaustis geriau, jūsų protas prisimins, kaip atsipalaiduoti, o jūsų dvasia jaučiasi atjauninti. Tačiau nemanyk, kad treniruotė yra lengva. Iš pradžių sunku rasti pratimus, nes jūsų kūnas prisitaiko prie subalansavimo ir stiprinimo judesių.
Pradėti lėtai ir eiti tik tiek, kiek tavo kūnas leis jums. Atkreipkite dėmesį į sudėtingesnius pratimus ir atkreipkite dėmesį į tai, ką darai. Tuo metu esanti vieta padės jums kuo geriau išnaudoti Pilateso treniruotę.