Kuriant šį mėnesį gali atrodyti bloga idėja. Kiekvieną mėnesį atsiranda mėšlungis, nugaros skausmas ir kiti cikliniai simptomai. Ne visi pratimai dar labiau pablogins jus. Kai kurie judesiai gali iš tikrųjų padėti palengvinti simptomus įvairiais būdais.
Šį mėnesį išbandykite kelis judesius ir pažiūrėkite, ar jūs jausitės šiek tiek geriau.
Nesvarbu, ar tai prieš menstruacijas, ar menstruacijų simptomus, abu gali susilpnėti padidėję endorfinai, deguonies stimuliacija ir šie 3 judesiai.
Pilates Lunges
Naudokitės šiluma, kad šiltų kūną ir parengtumėte tolesnę treniruotę.
Pakelkite kojas kartu "Y" formoje, kad įstumtumėte priekinės kojos kulkšnį į galinės kojos lanką. Kiekvienoje rankoje laikykite 1-3 svaro svorio. Prisukite priekinę koją į priekį ir nusilenkite į priekį, nes tiesiai ištiesite nugarą. Ginklai pakelia virš galvos, kai tave užmuša. Vienu greitu žingsniu grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpti, kad išsigandęs ir iškvėpė grįžti.
Pakartokite 8-10 kartų, tada pakeiskite šonus.
Kodėl tai veikia
"Pilates Lunges" kraujas patenka į didesnes raumens grupes, o kūno periferijoje - kūno, kuris yra mėnesinių mėšlungis, centras. Be to, taikydami didesnes raumenų grupes, padidinsite medžiagų apykaitą ir padidinsite energiją, kovojančią su nuovargiu, susijusiu su konkrečiais mėnesio laikais.
Side Bends
Sėdėkite viename klubo kaklelyje viena ranka po juo, kad parama ir kojos būtų ilgos. Pakelkite ant kojų ir palaikykite ranką į šoninę dangą. Jei galite sukaupti kojas kartu viena virš kito, tai atlikite. Jei ne paprasčiausiai pakelkite vieną koją priešais kitą. Pažiūrėkite į savo viršutinį petį ir laikykite ranką savo kūnu.
Nuleiskite savo klubą link metimo po tavim ir pakelkite atgal. Eikite žemyn ir giliau su kiekvienu pasikartojimu.
Pakartokite 5-8 kartus ir perjunkite kraštus.
Kodėl tai veikia
"Side Bends" yra puikus viršutinės kūno stiprintuvas ir juosmens juodgrybis tiems laikams, kai esate nepatogiai gulėti ant skrandžio ar krūtinės. Tuo mėnesio mėnesiu pilvo judesiai, kurie nukreipti į Rectus (arba šešių paketų), gali būti nepatogūs, todėl vietoj to sutelkti dėmesį į jūsų kraštus su "Side Bend". Jūs gausite puikų liemens treniruotę be skausmo.
Rolling the Wall
Stendas atsilenkęs prie sienos ir abiem kojomis, viena žingsnis į priekį nuo tavęs. Laikykite kojas mažu "V" su kulniukais kartu ir pirštais atskirai. Pakabinkite rankas ilgiai šalia jūsų ir nuleiskite savo pilvo į vidų ir į apačią, kad atidarytumėte apatinę nugaros dalį, paspausdami ją link sienos. Jūs galite šiek tiek sulenkti kelius, kad ištiestų nugaros dalį. Nuleiskite galvą, tada pečius ir rankas ir pradėkite lėtai nušluostyti nuo sienos vienu slanksteliu vienu metu. Eikime apie pusę savo stuburo ir leiskite ginklams atsilaisvinti. Grįžkite atsargiai, nuspaudę kiekvieną nugaros dalį tvirtai į sieną, kai pakilsite atgal. Kvėpuokite natūraliai, kaip jūs einate.
Pakartokite 3 kartus iš viso.
Kodėl tai veikia
Sulenkite sieną palengvins skausmą dėl nugaros skausmo, kuris lydės PMS ar jūsų laikotarpį atpalaiduojant griežtus nugaros raumenis ir atkuriant simetriją.
Kai atsiranda nugaros skausmas, raumenys sugriežtinti. Šią sieną naudokite bet kuriuo dienos laiku, kad kompensuotumėte bet kokį mėnesinį atgalinį skausmą.
Pasirinkite vieną ar visus 3 žingsnius, kad padidintumėte savo nuotaiką ir savo energiją savo laikotarpiu. Šansai yra pakankamai gerai, kad galėtumėte išspręsti visą treniruotę ar keletą papildomų pratimų iki to laiko, kai baigsite šiuos tris.