Rebekah Rotstein dėl prevencinių ir saugių pilateso osteoporozės pratybų
Pratimai osteoporozei yra paini tema. Yra pratimai prevencijai, pratyboms, skirtoms reabilitacijai, ir susirūpinimas dėl saugumo, jei turite osteoporozę. Pilatesas yra pratimas, kuris dažnai minimas dėl osteoporozės. Tačiau Pilatesuose yra tam tikrų parametrų, kiek įmanoma, kad pratimai tinkami osteoporozei.
Turite turėti stiprių kaulų, kurie gali išlaikyti svorį ir leisti jums judėti. Tačiau jūs tikrai turite žinoti, ką darote, kai naudojate pratybas, kad užkirstų kelią osteoporozei ar ją veiktų. Rebekah Rotstein padeda išsiaiškinti, kaip atlieka pratimų, Pilates ir Pilates įrangą osteoporozei ir kaulų stiprinimui.
Rebekah Rotstein yra osteoporozės, kaulų sveikatos ir Pilates ekspertas. Ji yra Inkorporuojančio judėjimo, Pilateso ir judėjimo švietimo organizacijos įkūrėja ir "Pilates" dizainerė, skirta "Buff Bones" treniruotėms. Rebeka taip pat yra Osteoporozės tyrimų ir švietimo fondo pedagogas.
Svorio guolių pratimai padeda osteoporozei
Rotšinas paaiškina, kaip svorio pratybos atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią osteoporozei. "Kaulas yra dinamiškas audinys, panašus į raumenį, kuris sustiprėja, reaguojant į jėgas, kurias ji turi atsispirti. Gravitacija yra viena iš tokių jėgų, o darbas prieš gravitaciją yra tas, apie kurį kalbame apie kūno svorį".
Tačiau ji pažymi, kad darbe yra daugiau negu gravitacijos: "Suspaudimo ir įtampos derinimas nuo gravitacijos ir nuo jūsų raumenų vaidina svarbų vaidmenį kaulų stiprinimui. Tačiau osteoporozės prevencija taip pat kyla iš poveikio, pavyzdžiui, šokinėjimo ar bėgimo, kai kaulai įkeliami tiek, kad ji turi prisitaikyti prie šių pajėgų, iš esmės sustiprindama save, kad išlaikytų būsimas jėgas ". Ji taip pat nurodo, kad jei turite labai mažą kaulų tankį arba jau turite lūžių, didelis poveikis gali būti draudžiamas.
Svorio guolių pratimai ir atsparumo pratimai
Kūno svorio pratimai yra techniškai nieko, kas stovi. Rotšyne taip pat būtų keturkampis pilateso treniruotė, kuri atliekama ant rankų ir kelio, nes jūs per savo rankas prilipote savo bagažinės svorį ir perduosite jėgas per savo riešus. "Riešai yra svarbi vieta sustiprinti, nes jie yra labiausiai paplitusi osteoporotinių lūžių vieta, taip pat stuburo ir klubo sąnarys", - teigia Rotsteinas.
" Atsparumo pratybose paprasčiausiai įtraukiami raumenys, traukiantys kaulus, kad sukurtų įtampą, kuri taip pat sustiprina kaulą. Atsparumas gali kilti iš svorio , elastingų juostų ar spyruoklių. Bet kai kuriais atvejais taip pat galite laikyti savo kūno svorį atsparumu, pavyzdžiui, stumti Šiame pavyzdyje jūs naudojate gravitaciją ir savo kūno svorį, kad užtikrintumėte atsparumą ir paskatintumėte raumenų traukimą. "
Rotšinas pažymi, kad geriausia kaulų stiprinimo formulė, be didelių smūgių pratybų, atsiranda tada, kai sujungiate svorį su atsparumu. Ji sako, kad svorio pritūpimai ar elastingos juostos naudojimas, stovint ar atliekant pastovų lašų traukimą, būtų geri kaulo treniruotės režimo papildymai.
Ar pilatesas yra pakankamas, kad užkirstų kelią osteoporozei?
"Pilatesas" yra puiki priemonė stiprinti kūną, sukurti veiksmingus judėjimo modelius ir suderinti sąnarius ir ašinį karkasą, kaip teigia Rotsteinas.
Tačiau ji pažymi, kad jūsų kaulams reikia papildomo pakrovimo, kad būtų išvengta osteoporozės, taip pat bendras kaulų praradimas, kuris natūraliai atsiranda su amžiumi. "Šis pakrovimas kilęs iš svorių, pritūpimų ir didelių smūgių pratybų, tokių kaip bėgimas ir šokinėjimas." "Reikia judėti naujomis priemonėmis ir" nustebinti "kaulus, kaip dabar sako kai kurie tyrinėtojai: kaulų audinys tampa tingus, todėl mes turime jį išlaikyti. jo pirštai. Mes turime judėti skirtingomis kryptimis ir skirtingu greičiu, kad paskatintume kaulą toliau stiprėti ".
Pilates užkirsti kelią kriokliams
Ji teigia, kad "Pilates" yra neįkainojama priemonė papildyti kaulų kaupimo būdus ir užkirsti kelią traumoms ir kritimams.
"Mes turime prisiminti, kad tikras osteoporozės pavojus yra niokojantis kritimas, kuris gali sukelti lūžį. Pilates, sutelkiant dėmesį į laikyseną, derinimą ir pusiausvyrą, taip pat visą integruotą judesį, siūlo fantastišką platformą kartu su kitais funkciniais ( vertikaliai), smūgiu pagrįstas ir pasipriešinimas. " Ji teigia, kad "Pilates" taip pat nustato gerą svorio mokymo formą, kad jėgos būtų geriausiai perduotos per gerai išlygintą stuburą ir klubus. Kiti sveikos gyvensenos įpročiai apima tinkamą mitybą mineralizuoti kaulus.
Pilateso pratybų programa osteoporozės prevencijai
Rotšinas teigia, kad Pilateso osteoporozės prevencijos programoje turi būti pakankamas nugaros stiprinimas ( stuburo pratęsimas ir nugarkaulio stabilumas ), taip pat klubo ir riešo stiprinimas. Ji padarė šiuos elementus savo "Pilates" programos "Buff Bones" pagrindu.
"Aš dažnai žiūrėjau" Pilates "klases ir sesijas, pabrėžiančius nugarkaulio sąnarį pečių, nugaros ir klubų sąskaita. Rekomenduoju pakartotinai įvertinti savo programavimą, kad įsitikintumėte, jog nugaros dėmesys yra ypač viršutinis krūtinės ląstos." Ji sako, kad daugelis žmonių apgauti, remdamiesi juosmens juosmenine juosta pratęsimo.
Parodyta, kad ši viršutinė galinė jėga pagerina pusiausvyrą ir sumažina kritimo riziką. Žinoma, pagrindinė kontrolė yra neatskiriama, kad būtų pasiektas šis viršutinio galo išsiplėtimas. funkcinis darbas, integruojantis kojas ir papildomas svoris. "
Naudojant Pilates įrangą, kai turite osteoporozę
Rotšinas sako, kad " Pilates" įranga yra vertinga tiems, kurie serga osteoporozėmis, nes spyruoklės suteikia pasipriešinimą, reikalingą kaulams stiprinti, ir siūlo neribotą judėjimo galimybes tiek klasikiniame repertuare, tiek už jos ribų. Ji sako, kad kėdė yra puikus prietaisas, skirtas svorio funkcinėms pratyboms.
Pilateso judesiai turėtų vengti osteoporozės
Rotšinas sako, kad osteoporozei gydyti pacientai turėtų vengti stuburo sulenkimo (priekinio lenkimo), ypač kai jis yra pakrautas, pavyzdžiui, rutulyje, kaip rutulys ir trumpas stuburas (kur nugaros posūkis į priekį su viduriu viršutiniu stuburo kūno svoriu). "Jie taip pat turėtų vengti judesių, apimančių lenkimą su šoniniu lenkimu ir sukimu. Bet kokia pusės lenkimas turėtų pabrėžti stuburo pailgėjimą, o ne gryną šoninį lenkimą, kuris daugeliu atveju pervertina ir sutraukia, taip pat be jo supratimo. apkrovos stuburo kūno (stuburo) priekinę ar priešinę dalį. "
Geriausi Pilateso pratybos žmonėms, turintiems osteoporozę
"Rotstein" rekomenduoja, kad "Reformer" (atitinkamai kliento lygiui) šoniniai, priekiniai ir galiniai išsiskleidžia, nes jie yra svorio ir pagerina pusiausvyrą, kaip ir stovinčios kojos siurbliai bei kalnų alpinistas "Wunda" kėdėje. Ji teigia, kad "Reformatoriaus" tempimo dirželiai puikiai tinka nugarai ir pečiams, kaip ir gulbė ant kėdės ir "Cadillac".
Kai kurie pratimai, tinkami tiems, kurie serga osteoporozėmis, yra svorio, o kai kurie iš jų - Pilateso žiedo ar pratimo juostos atsparumas. Jos neapima lenkimo (priekinio lenkimo) arba šoninio lenkimo su sukimu. Kiekvienam, turinčiam osteoporozės, turėtų būti atliekamas Pilatesas arba bet koks pratimas su instruktoriumi, apmokomu sportuojant, tinkamam osteoporozei.
- Atgalinės pratybos
- Viršutinė kūno tonizacija su "Pilates" žiedu
- Vieno kūno ratas su pratybų grupe
- Kojos lenkimas ir ruožas su pratybų grupe
- Atsukite pratimų grupę
"Rebekah Rotstein" moko visą savo "DVD" pilateso "Buff Bones " mokymą dėl osteoporozės.
> Šaltinis:
> Rotšinas, Rebekah. Interviu. 2010 m. Spalio mėn.