Pilates kėdės treniruotės lengvai įsivaizduojame, kaip pridėti rankų svorį, ir tai daro daugelis žmonių. Bet ar tu turėtum? Čia mes atidžiai pažvelgime į riešo ir rankų svorio vaidmenį "Pilates" treniruotėse.
Pirma, leiskite būti aišku, kad kalbame apie lengvus rankų svorius - moterims, paprastai 1-3 svarus; vyrams, šiek tiek daugiau. Mes naudojame nedidelius svorius, nes esant rizikai, susijusiai su sunkesnių svorių naudojimu, atliekant kitus užsiėmimus, negu sutelktas svoris mokymas .
Sunkūs rankiniai svoriai sukuria sverto ir pagreičio iššūkius, kurie gali ištraukti jus iš suderinimo; pabrėžti kaklą, pečius ir atgal; ir perkelkite uždavinio akcentą nuo pagrindinės iki galūnių. Tiesiog prieš tai, ko norime Pilates.
Kojų svoriai taip pat gali būti naudojami. Jie taip pat pateikia suderinimo ir streso klausimus, jei jie yra per sunkūs.
Kodėl visais atvejais naudokite rankų svorius, jei naudosime lengvus svorius?
Yra tam tikrų privalumų, kad kartais pridėti rankų svorį arba galbūt geriau, riešo svorius, į treniruotę.
- Raumenų tonizavimas . Net lengvas svoris pratraukia papildomą raumenų tonizavimo potencialą. Priklausomai nuo fizinio krūvio, galite raumenyse, raumenyse, nugaroje, pečių, krūtinėje ir žemyn įsitraukti į savo širdį. Tikrojo Pilateso stiliaus srityje mes veikiame pasipriešinimo tiek streso, tiek spaudai. Tokiu būdu mes naudojame ekscentriškus susitraukimus , kuriančius ilgus, stiprius raumenis. Vėlgi, viena iš priežasčių, kodėl mes naudojame lengvesnius svorius, yra kontroliuoti iššūkio lygį, o ne pakviesti naudoti raumenis, kuris nėra pusiausvyros su pratybomis.
- Svorio kritimas . Mums patinka daryti tai, kas mums padeda svorio . Kiekvienas šiek tiek skaičiuojamas. Pridedant svorio į treniruotę, padidės energijos kiekis, kurį praleidote pratimui, ir tai padidins kalorijų deginimą. Bet būkime realistiški, o ne visai. Aš taip pat matėu, kad "Pilates" DVD įrašai prideda rankų svorį, kad padidintų širdies susitraukimo aspektą, pagrįstą bėgiojimu vietoje ar šokių judesiais.
- Pagrindinis sąmoningumas . Idealiu atveju jūs naudosite rankinius svorius, kaip ir kitus "Pilates" įrenginius, o tai reiškia, kad įranga yra naudojama taip, kad atkreiptų dėmesį, informaciją ir energiją atgal į jūsų branduolį . Be to, net jei svoris yra lengvas, rankų svoriai sukurs papildomą stabilumą jūsų pečių, šerdies ir dubens stabilumui.
- Veislė . Išlaikyti įvairovę įprastoje yra geras apsidraudimas nuo treniruotės išdegimo. Jei rankose svarsčiai turi tam tikrą pakilimą, kurį jie daro, kodėl juos nereikia papildyti kartais? Asmeniškai man nepatinka idėja juos visada naudoti, nes jie gali nukreipti dėmesį nuo gilaus pagrindinio dėmesio, kuris Pilateso atžvilgiu yra toks svarbus, jau nekalbant apie tai, kad jie gali nutraukti gero kumštelio treniruotę. Srautas yra pagrindinis Pilateso treniruočių aspektas.
Kokius Pilateso pratimus galiu daryti su rankų svoriais?
Štai keletas klasikinių Pilateso pratimų (nors mes darome kažką ne taip klasikinį), galite išbandyti rankų svorius su:
Žinoma, jūs galite būti kūrybingi. Yra daugybė kitų Pilateso pagrindų ir pratybų svoriai gali būti pridedami prie. Kojų svoris taip pat. Jūs netgi galite pridėti svorį prie kitų "Pilates" įrangos pratybų. Jei norite panaudoti svorį reformatoriui, jie turi būti riešo svoriai, tačiau pratybų rutulys ir "Pilates" kėdė yra geri kandidatai į rankų svorius.
Svarbiausia nepamiršti, kad nenorite, kad rankų svoriai trukdytų vykdyti užduotį. Todėl jūs nenaudosite rankų svorio pratybose, kur jie tiesiog įsitvirtina. "Pilates" programoje turėtų būti tęstinės pratybos, pvz., Bėgimas, kaip rutulys ar antspaudas, ir pratimai, kuriuose jūs turite naudoti rankas stabilumui ar svoriui.
Nepamirškite, kad svoriai ant galvos ar kojų padidina smegenų iššūkį pratybose. Galbūt norėsite keisti, laikydami rankas arčiau savo kūno. Pasukimas ir grįžimas į nugarą , pavyzdžiui, gali būti atliekamas su alkūnėmis išlenktas ir laikomas pečių aukščio, o rankos su svoriais yra priešais krūtinę, kumščiu iki kumščiu.
Linksminkite ir naudokite svorius saugiai.