Stabdymas sustiprina raumenis
Kai galvojat apie raumenų susitraukimus, dauguma žmonių galvoja, kad raumenys gali sutrumpėti ir sutrumpėti, pvz., Bicepso garbanojimo metu. Tačiau gali pasireikšti ir kita raumenų susitraukimo rūšis, kai raumenys sutrupuojasi. Tai vadinama ekscentrišku raumenų susitraukimu. Tai yra raumenų aktyvavimo tipas, kuris padidina raumenų įtampą, nes ji ilgesnė.
Ekscentriški susitraukimai paprastai įvyksta, kai raumenys priešina stipresnę jėgą, dėl kurios raumenys sutrumpėja. Kartais tai vadinama stabdymo susitraukimu, neigiamu darbu ar negatyvais.
Pratimai, kurie sukelia ekscentriškus susitraukimus
Bendros pratybos, dėl kurių atsiranda ekscentrinis susitraukimas, apima laiptuvų nusileidimą, važiavimą kalną, svorių nuleidimą ir pritūpimų judesius, stumti į viršų ar traukti . Ekscentriški susitraukimai būdingi daugeliui sporto šakų, kuriuose jums reikia kontroliuoti ar priešintis judesių tipams.
Ekscentriniai susitraukimai yra susiję su pasunkėjusi raumenų skausmingumu. Ekscentriški raumenų susitraukimai, atrodo, yra susiję ir su didesniu raumenų stiprumu nei naudojant koncentrinius susitraukimus .
Kaip sutrinka raumenys, tuo pačiu pratęsiant?
Tiksliai, kaip raumenų pluoštai veikia ekscentrinės susitraukimo metu, vis dar nėra gerai suprantama. Mokslininkai mano, kad jie supranta koncentrinę susitraukimą, bet ekscentrinės susitraukimo mechanizmas vis dar yra paslaptis.
Ekscentriškas reiškia "toli nuo centro", o ekscentriniu susitraukimu raumenys prailgėja.
Ekscentrinės susitraukimo metu raumenys aktyvuojasi ir bandoma sutrumpinti ar sutrumpėti. Tačiau yra priešingos jėgos, tokios kaip didelis svoris rankoje, tai yra didžiulė, kad ją prailgėtų.
Dėl to raumenys ir sausgyslės veikia siekiant kontroliuoti ir sulėtinti veiksmą, bet neleisti jam judėti priešinga jėga. Jūs galite sumažinti svorį su kontrole, o ne tiesiog traukdami ranką į žemę.
Mes nuolat naudojame ekscentrišką susitraukimą kasdieninėje veikloje. Vaikščiojimas yra koncentrinių ir ekscentriškų susitraukimų derinys. Jūsų pėda tiesiog nusileidžia žemyn ir nulenkia žemę be ekscentriško nugaros raumens susitraukimo, todėl tampa kontroliuojamas judesys. Kai vaikščiodami ant kalno , keturkampis priekinėje šlaunies dalyje ekscentriškai sulenktų jūsų kelius. Kitas pavyzdys - judėti ranką į objektus.
Jūsų raumenys kaip spyruoklės ir amortizatoriai
Ekscentriškas raumenų susitraukimas sukelia neigiamą darbą. Taip yra todėl, kad darbas yra jėgos laiko perkėlimas, o jėgos, kurią gamina raumenys, yra priešingoje judesio kryptyje. Raumenys saugo dalį šios mechaninės energijos, o kai kurie iš jų virsta šiluma. Jei yra raumenų ir trumpesnio susitraukimo seka, raumenys ir sausgyslės laikosi elastinės deformacijos energijos, kuri vėliau gali būti naudojama sutrumpėjus koncentriniam susitraukimui. Tai yra optimalus dažnis, kad galėtumėte pasinaudoti šia funkcija: natūraliu bėgimu ar šokinėjimu, kai jūs gaunate didžiausią naudą iš šios saugomos energijos.
Jei eisi lėčiau, naudodamiesi koncentrine kontrakcija naudosite daugiau energijos, be energijos taupymo.
Raumenų pastatas su ekscentrine susitraukimu
Ekscentrinis pratimas gali greitai susitvarkyti ir sukurti raumenis. Pavyzdžiui, pirmą kartą pėsčiųjų pakilimas gali sukelti daugybę raumens skausmų keturgalviuose, ypač kitą dieną. Tačiau tai daro tik keletą pasikartojimų, kad raumenys ir sausgyslės tampa stipresni ir griežtesni, todėl tas pats žygis ar netgi ilgesnė važiuoklė daugiau nebeatveža raumenų skausmo.
Sporto mokymuose dažniausiai naudojami plyometrijos ir ekscentriškos pratimai raumenims ir galiai sukurti.
Bėgimas, sprinto lenktynių, šokinėjimo, šokinėjimo ir mesti rutulį visi naudoja ekscentrišką raumenų jėgos stiprinimą, kad galėtų išgauti jėgą.
Pilateso pratybose taip pat dažnai naudojami ekscentriški susitraukimai, atsparūs reformatoriaus šaltiniams ir kūno svorio pratybų sunkumas. Ekscentriniai pratimai dažniausiai naudojami reabilitacijai, pvz., ACL žalai.
> Šaltinis:
> Ekscentriškas raumenų susitraukimas. KenHub.