Kaip išlaikyti šias problemas iš pražūtingo treniruotės
Nenuostabu, kad jūs treniruojate nudegusį ar svaigantį. Tai problemos, kurios dažniausiai susijusios su intensyvaus fizinio krūvio ar ištvermės pratimais , pvz., Pernelyg toli ar per greitai . Tačiau net tie žmonės, kurie užsiima labiau vidutinio sunkumo pratybų, kartais nustato, kad šis pratybų atlikimas paliečia jausmus.
Tai gali būti problema, dėl kurios reikia medicininės pagalbos, tačiau yra keletas kitų lengvai sprendžiamų pykinimo / galvos svaigimo priežasčių.
Būtinai aptarkite bet kokias pasikartojančias problemas su savo sveikatos priežiūros komanda.
Galvos svaigimas ir pykinimas iš mažo cukraus kiekio kraujyje
Ryte, prieš pusryčius, žmonės dažnai mėgsta treniruotes, bet tai reiškia, kad kūnas galėjo nebūti nei naktį vakarienėje. Taigi, atsikelti, įsitraukti į fizinę veiklą ir cukraus kiekį kraujyje. Jūs jaučiate pykinimą ir silpnumą.
Geriau valgyti lengvus pusryčius, geriausiai kai kuriuos baltymus ir (arba) kompleksinius angliavandenius su šiek tiek sveikais riebalais. Kitas scenarijus gali būti tas, kuris eina į klasę iš karto po darbo ir prieš pietus. Nereikia laiko valgyti, nėra degalų dirbantiems raumenims. Tokiu atveju lengvas užkandis ar sporto baras gali padaryti apgauti.
Žodis išmintingam: per daug valgyti ar gerti, o bandyti mankštintis gali būti vienodai nemalonus. Didelis patiekalas, net prieš naktį, vis dar gali šoktelėti į jūsų virškinimo sistemą.
Būti hidratuojama, kad būtų išvengta dehidratacijos galvos svaigimo ir pykinimo
Nors mes esame maisto klausimais, negalima pabrėžti pakankamai, kad svarbu gerai hidratuoti, kai jūs treniruojate.
Vidutiniškai treniruočių rūšys, pvz., Pilatesas, retai reikalauja gliukozės ir natrio, kuriuos randa sporto gėrimais, tačiau labai svarbu turėti sveiką vandens dozę. Galvos svaigimas ir pykinimas yra dehidratacijos simptomai .
Kalbant apie priešingą kraštutinumą, geriant per daug vandens tiesiai prieš pratimą, jis gali skleisti skrandį ir gali sukelti pykinimą.
Geriausia hidruoti visą valandą iki pratybų, tada kas 20 minučių treniravimo metu.
Galvos skrandžio skausmas iš posturalinės hipotenzijos ar ortostatinės hipotenzijos
Ortostatinė hipotenzija yra techninis šio svaigimo pojūčio, kurį jūs gaunate, kai atsistoja per greitai, pavadinimas. Tai reiškia, kad staiga sumažėjo kraujospūdis. Tai gali sukelti daug medikamentų. Tai taip pat gali sukelti per mažas kraujo spaudimas arba kita sveikatos problema.
Jei dažnai treniruojatės, stenkitės kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Kita vertus, daugelis iš mūsų retkarčiais patiria "galvos skubėjimą". Geriausias ištaisymas yra lėtai pereiti nuo galvos iki galo. Jei yra tam tikras pranašumas, kurį jūs žinote, suteikia jums tokį jausmą, pabandykite jį judėti lėčiau arba palikite jį iš savo įprasto.
Laikykitės savo žvilgsnio, kur reikia išvengti judesio treniruotės
Kitas judesio ligos priežastys, pavyzdžiui, pratimas pratybose, leidžia žvilgsnį judėti judant. "Pilates" ir dauguma pratybų, galva laikoma išilgai stuburo, o žvilgsnis yra lygus iš ten. Jei akys klajojasi ar nukrenta nuo centro, kol judate, tai gali sukelti dezorientuotą jausmą.
Jei esate Pilateso reformatoriuje , vaivorykštinėje mašinoje ar netgi sutraukite (Pilatesuose mes krūtinės kėlimas ), gali būti naudinga pasirinkti vieną tašką, kad galėtumėte pažvelgti į tai, o ne leisti akims nekreipti dėmesio į pasaulį. Tai šiek tiek panašus į važiavimą atgal į automobilį - ne įdomus.
Bandymas per sunku suteikia nepageidaujamų simptomų
Daugelio žmonių pratybų tikslas yra plokščias abs , bet jums gali būti per daug sugriežtinti skrandžio raumenis, ypač Pilates. Pilates naudoja prailginimą ir gilinimą pilvo tiesiai į stuburą, kad pasiektų gilų, iškirptą efektą kūno priekyje. Svarbu, kad subalansuotumėte savo pilvo jėgas, kad vienodai trauktumėte šonus, viršutinius ir apatinius.
Jei esate tvirtai suspaudę tik viršutinį abs arba aplink skrandį, jums nepasiduos gerai!
Absoliuti gilinimas yra pagrindinis veiksmas Pilatesui, bet kartu su tuo, ir tai yra svarbu, turi būti prailginti ir išplėsti kūno galą. Jei nugaros kūnas nesikeičia, kai sutinkate priekyje, negalėsite tinkamai kvėpuoti arba leiskite savo organams dirbti šiuo klausimu - labai nutildoma. Čia pateikiamas straipsnis, kuris padės jums su pilvo lankais:
Breathe Full, bet Do not Overwork breathing
Kaip plaukimas, svorio kėlimas ir kai kurie kiti pratimai, Pilateso treniruotė koordinuoja kvėpavimą su judesiu. Teisingai padaryta, tai gali būti raminantis ir integruojantis poveikis, taip pat padės išvengti blogo blogėjimo nuo deguonies trūkumo.
Daugelis žmonių yra naudojami kvėpuoti tik į krūtinę. "Pilates" norime pasinaudoti visais mūsų kvėpavimo pajėgumais, o tai reiškia visišką įkvėpimą ir iškvėpimą, kuris užpildo šonus ir atgal. Tai vadinama šoniniu kvėpavimu . Jei pratybate, kai priekinis kūnas sulenktas į priekį, lankstyje, tampa dar svarbiau nukreipti kvėpavimą į šonus ir nugarą, ir net į nugaros dalį.
Galima perviršti kvėpavimą. Kadangi "Pilates" šiek tiek kontroliuoja kvėpavimą, gali būti, kad jūs per daug sunkiai kvėpuojate, kad išmėginsite. Mokytojai gali paskatinti mokinius perdėti įkvėpimą tiek, kad gali sukelti svaigimą ir sukurti hiperventiliacijos pradžią. Jei perduodate savo kvėpavimą, grįžkite ir suraskite srautą, kuris jums tinka.
Gauk treniruotes
Didėjant Pilates populiarumui, daugelis žmonių stengiasi išmokti save arba gauti nepakankamą mokymą. Labai svarbu, kad pradėtumėte nuo išsilavinusio Pilateso instruktoriaus . Daugelyje studijų siūlomos privačios sesijos. Tai puikus būdas gauti gerą pagrindą ir pašalinti priežastis, dėl kurių galėtumėte patirti kokių nors nepatogumų.
> Šaltiniai:
> Problemos apžvalga: treniruočių treniruotės ir ortostatinė netolerancija, "Med Sci Sports Exerc". 1993 m. Birželio 25 d. (6): 702-4. Peržiūra
> Paluska SA. "Dabartinės sąvokos: bendrų su veikla susijusių virškinimo trakto sutrikimų pripažinimas ir valdymas". Fizinis sportas. 2009 m. Balandžio 37 d. (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Viršutinės virškinimo trakto problemos sportininkams". Curr Sports Med Rep. 2012 m. Kovo, 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.