Šioje pamokoje mes naudojame kai kurias nuotraukas, kurias išsiųs skaitytojas. Steve'as, "Pilates" mokymo instruktorius, buvo pakankamai malonu išsiųsti mums keletą nuotraukų savo paties dėstytojo pagalbos per labai sudėtingą Pilateso reformos vykdytojo pažangą.
Prieš paniką mes nesimokysime šio pratybų. Ką mes ketiname padaryti, tai pažvelgti į Steve'o formos elementus, kuriuos galite pritaikyti daugeliui "Pilates" pratybų, nuo pradedančiųjų iki pažengusių.
1 - "Reformatoriaus" žlugimo planas
Čia mes esame pagrindinė lentos pozicija . Tai, kas daro šį pratimą sudėtinga, yra tai, kad Steve deda tai per Pilateso reformatorių , jo kojos ant kojų stalo ir jo rankos ant pečių, taigi, reformatoriaus vežimas gali paslysti nuo jo, nebent jis tikrai užsiima jo Pilateso elektrinė . Iš šios pozicijos yra dar labiau sunkesni reformatoriaus pratimai, kaip antai kontrolės balansas priekyje arba kojų traukos priekinis riformeris.
Šiame pirmame žvilgsnyje Steve parodo mums keletą klasikinių dalykų, kurie gali pakenkti lentos padėčiai - ir nesvarbu, ar jūs darote pagrindinę lentą, stumkite į priekį, kojos traukdami priekį ar ilgai išsiplėskite reformatorių, šios problemos pasirodys .
Tai, ko norime matyti, yra ilga linija nuo kulkšnies iki ausies. Ką jūs matote iki šiol yra tai, kad Steve galva yra atsisakyta, ir jis gauna labai mažai paramos iš savo pagrindinės. Šie veiksniai stengiasi perkrauti pečius ir jo rankas. Jūs galite pamatyti tai, tiesa?
Atkreipkite dėmesį, kad kai mes jaučiamės nestabilūs, kaip ir bet kuris asmuo, esantis šioje pavojingoje padėtyje, mes linkę įkelti bet kokią sritį, kuri, mūsų manymu, yra stipriausia. Vyrams tai paprastai yra pečiai. Jei tai būtų moteris, ją galėtumėte pamatyti daugiau lydekos pozicijoje, bandydama į svarsčius ir jėgas į savo kojas ir klubus.
Toliau pamatysime pirmąjį patobulinimus, kuriuos sukūrė Steve.
2 - Pilates Reformer Correction: Lifted Abs
Pažiūrėk, koks skirtumas, kurį jis padarė, kad Steve įstumtų pilvo raumenis. Jis rasta pagrindinės paramos, ištraukęs jo gilius pilvo raumenis link jo stuburo. Visa linija yra daug geresnė, o energija pradeda subalansuoti. Dabar, kai svarbiausias branduolys daro savo darbą, Stevei bus pakankamai saugumo, kad pakeltų galvą.
Kitas, daugiau patobulinimų. Ir kaip tu gali čia patekti.
3 - Pilateso reformerio pataisymas: ilgiau ir greičiau linija
Daug geriau. Su abs darbo ir galva pakelta, Steve yra arti ilgos tiesios linijos nuo kulkšnies iki ausies. Ar jūs taip pat matote, kad Steve kojos atrodo stipresnės ir labiau susijusios su vidurine linija ? Aštri akis gali pastebėti, kad jo tricepsai (rankos užpakalis) taip pat įjungiami.
Pečių ir kaklo srityje vis dar yra daug įtampų. Steve turi branduolį, tačiau jis dar to nepatiko. Ar galite pamatyti, kad kvietimas čia yra, kad Steve išilgai iš savo krūtinės, leidžiančios jo pečius grįžti ir nuleisti? Tai suteiktų daugiau laisvės kaklei, atidarytų jo krūtinę ir labiau susietų su jo pagrindine parama. Įsivaizduokite, kokia gana subalansuota linija.
Galbūt galvoji: palauk keletą minučių, vaikinas yra nepakankamai įsišaknijęs į Pilateso mašiną, kuris gali išstumti iš jo ir norės, kad jis pakeltų galvą ir padarytų "gražią liniją". Kaip aš net einu ten patekti?
Atsakymas yra tai, kad jūs ketinate sukurti jį. Štai keletas pratybų, kad galėtumėte pradėti:
- Kneeling Arm / Leg Reach - lengvas pratimas, kuris pradeda statyti nugaros ir pilvo stiprumą, kurio jums reikės.
- Lenta (žinoma)
- "Gulbė" - tai yra ta vieta, kur rasite gražų ir palaikomą ištraukimą iš krūtinės liemens.
- "Push Up" - pagerins rankos ir peties stiprumą, taip pat padės jums atlikti visą kūno jungtį, kad išlaikytumėte formą judant.
- "Kojos trauka priekis" - tai tarpinis judesys, kuris sukurs dubens ir peties stabilumą.
Prieš eidami, dėka Steve. Tai labai sudėtinga užduotis, ir jis puikiai dirbo su juo. Ir, žinoma, dėka instruktoriaus Irene Apostolides iš "Core Connection Pilates" taip pat. Tokie vaizdai mums labai patinka!