" Pilates" , kaip ir daugelyje kitų fitneso treniruočių, treniruočių atlikimas mažiausiai tris kartus per savaitę yra geras nykščio taisyklė. Tai grafikas, kuris padidins stiprumą, lankstumą ir ištvermę. Tačiau tai turėtų būti laikoma minimaliu, o ne idealiu. "Pilates" įkūrėjas ir kiti ekspertai siūlo padidinti iki keturių per savaitę, kad gautų kuo daugiau naudos iš "Pilates".
Keturi Pilateso treniruotės per savaitę
Josephas Pilatesas savo knygoje " Grįžti į gyvenimą per" Contrology "[Pilates"] siūlo, kad geriausius rezultatus pasiektų tie, kurie praktikuoja savo metodą bent keturis kartus per savaitę. Josephas Pilatesas kalbėjo apie visą treniruotę. Tai būtų visiškai klasikinė paklodė arba Pilates įrangos klasė. Jei negalėsite treniruotis keturis kartus per savaitę, galite treniruotes kartu su kitais būdais gauti teigiamą naudą.
"Pilates" ekspertas Elizabetas Larkhamas siūlo dvi pilates įrangos pamokas per savaitę ir 20 minučių subalansuoto "Pilates" dygsnio darbo per kitas dienas ("Pilates Style Magazine" kovo / balandžio mėn.). Tai savaitinė procedūra, kurią bandau sekti, ir aš žinau, kad tai daugeliui žmonių gerai veikia.
Pilateso įrangos treniruotės, nesvarbu, ar jūs tai darote namuose ar studijoje, yra svarbi savaitės tvarka, nes įranga užtikrina atsparumo ugdymą dėl stiprių ir stiprių kaulų.
Pradžia treniruotes
Namų treniruotės metu daugelis "Pilates" DVD disko pagrindu yra 20 minučių trukmės procedūros, todėl lengvai pasiekiamos įdomios namų treniruotės. Kai kurie DVD yra grynai " Pilates" matuoklio pratimai, tačiau dabar daugelis taip pat apima treniruotes su mažesniais "Pilates" įrangos dalimis, tokiomis kaip Pilates žiedas, treniruočių kamuoliai ir fitneso grupės .
Jei norite sukurti savo namų treniruotę , svarbu laikytis subalansuotos treniruotės gairių, o ne sutelkti dėmesį tik į vieną kūno plotą, pavyzdžiui, abs.
Pilateso treniruotės tvarkaraštis, kuris jums tinka
Bottom line yra tai, kad jūs turite sukurti treniruotės tvarkaraštį, kuris veikia jūsų gyvenimo būdą. Trys ar keturi treniruotės per savaitę yra idealūs, bet nieko nėra geriau nei nieko. Atminkite, kad du kartus per savaitę tikriausiai turėsite mažiausiai ką galite padaryti, kad išlaikytumėte savo lygį.
Ar galite padaryti per daug? Jei kasdien galėsite atlikti kai kuriuos " Pilates" , puikiai. Tiesiog įsitikinkite, kad treniruotes išlaikysite subalansuotą ir pakankamai įvairų, kad jus motyvuotų. Svarbu išmatuoti treniruočių intensyvumą ir koncentraciją. Ne tik todėl, kad jūsų kūnas turi poilsio laiką, kad atkurtumėte ir sustiprintumėte raumenis, bet dėl to, jog Pilatesas rūpinasi, kad protas užmezgtų ryšį su kūnu.
Kaip teigia Josephas Pilatesas, "Contrology" [Pilatesas] nėra nuobodi, nuobodų, netinkamų pratimų sistema, kuri kartojama "ad-nauseam".