Kodėl pjovimo svoris dažnai nesaugu sportininkams

Geresnės sportininkų ir aktyvių suaugusiųjų gairės

Nepakankami svorio mažinimo metodai vis dar yra konkurencingiems sportininkams ir aktyviems suaugusiems. Pagal straipsnį, paskelbtą Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale (JISSN), sportininkai greitai pasiekia svorį per agresyvius mitybos strategijas, todėl jiems kyla didelis pavojus dėl neigiamo poveikio sveikatai. Nacionalinė kolegialų sporto asociacija (NCAA) sėkmingai įgyvendino svorio valdymo programą po to, kai mirė trys kolegialūs imtynininkai, naudojantys greitus svorio mažinimo režimus. Panaši sveikos svorio valdymo programa yra siūloma džiudo sportininkams, kurie, kaip ir imtynininkai, naudoja svorio klasės protokolus.

Problema: nesveikos svorio kritimas

Sportininkai dažnai jaučia spaudimą išlaikyti idealų kūno sudėtį savo sportui, įgyvendindami nesveikaus metodus, kad pasiektų šį tikslą, bet tyrimai rodo, kad nesaugus svorio netekimas gali neigiamai paveikti sveikatą ir sportinę veiklą. Nacionalinė sportininkų asociacija manė, kad būtina tobulinti šią problemą, įgyvendindama saugias svorio mažinimo ir valdymo gaires.

Kas yra rizika?

Imtynės, futbolas ir boksas įgyvendino svorio kategorijas, skirtus sveikatai, saugai ir vienodam dalyvavimui konkurse. Yra ir kiti sportininkai, kurių kūno svoris ir sudėtis taip pat vaidina svarbų vaidmenį sėkmingai sportuojant, tačiau be svorio valdymo patarimų. Atsižvelgiant į svorio kategorijos arba svorio netekimo atsakomybės programas, šie sportininkai taip pat dažnai naudoja nesaugius svorio netekimo metodus:

• Šokėjai
• Atstumo jutikliai
• Dviratis
• Kultūristai
• Gimnazijos

Dažni nesaugūs svorio praradimo metodai

Sportininkai ir aktyvūs suaugusieji visada ieško būdų, kaip pagerinti sportinę veiklą ir kūno sudėtį. Nors kai kurie sportininkai gali naudoti sveikas strategijas, kad pasiektų savo tikslus, daugelis nori įgyvendinti nesaugius svorio mažinimo metodus. Pasak " Atletikos mokymo žurnalo" , nesaugios praktikos gali apimti savęs atėmimo metodus, sukeliančius dehidrataciją , savęs badavimą ir sutrikusią valgymą. Remiantis kitais tyrimais, sportui būdinga didelė kaloringumo apribojimo ir dehidratacijos metodų kombinacija, siekiant sumažinti riebalų kiekį. Nacionaliniai sportininkų rengėjų asociacijos pozicijos pareiškime buvo nurodyti tokie dažni nesaugūs svorio netekimo būdai :

• Savanoriška dehidracija apima įvairius dažnius greitus svorio mažinimo metodus sportininkams, norintiems pasiekti mažesnę kūno svorį konkurencijai. Tai gali apimti aktyvų dehidrataciją, kuri yra prakaitavimas pernelyg prakaitavimas dėvint sunkiuosius drabužius ar guminius kostiumus. Pasyvus dehidravimas yra maisto apribojimų praktika ir valgymas diuretikai, skatinančiai skysčių nutekėjimą. Stimuliuojama dehidracija yra pasiekiama diuretikų, skirtų šlapimui, didinti. Nustatyti diuretikai "buvo netinkamai naudojami sportininkai, kurie siekia greitai prarasti svorį konkurencijai." Taip pat buvo naudojamas intraveninis kraujo pašalinimas sportininkui, kad jis galėtų pasipriešinti konkurencijai. Kraujas vėl įtampas, kai sportininkas varžosi dėl konkurencijos, tačiau informacijos apie šį dehidratacijos metodą yra nedaug.
• Kalorijų apribojimas yra dar vienas įprastas svorio mažėjimo metodas sportininkams. Labai mažo kaloringumo dietos (VLCD) riboja vieną ar daugiau makroelementų, būtinų sveikatai ir sportinei veiklai.
• Nesutarimai yra plačiai paplitę vyrams ir moterims. Sutrikusi valgio elgsena yra susijusi su greitu svorio mažinimu ir gali sukelti nesveiko kūno riebalų procentą. "Sportininkai, konkuruojantys estetinėse sporto srityse, turėjo didžiausius valgymo sutrikimų rodiklius."

Poveikis sveikatai

Pasak " Sports Health" , greitas svorio sumažėjimas niekada nėra saugus ir gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Nacionalinė kolektyvinė sporto asociacija (NCAA) patvirtino naujas taisykles, padedančias išvengti greito svorio mažinimo strategijų, bet daugeliui sportininkų vis dar pasitaiko nesaugių metodų.

Kaip nurodyta aukščiau, buvo įrodyta, kad sportininkai ir aktyvūs suaugusieji neigiamai veikia sporto ir sporto charakteristikas.

• Savanoriška dehidracija yra laikoma nesaugiu greičio svorio mažinimo metodu ir apima aktyvų, pasyvų, kalorijų ribojimą ir farmaciniu požiūriu stimuliuojamą skysčių nuostolį. Dehidratacija gali turėti neigiamos įtakos sportinei veiklai ir viso kūno veikimui. Tyrimai rodo, kad sportininkai, dehidratuoti daugiau nei 2 proc. Jų kūno svorio, gali patirti sumažėjusį aerobinį veikimą, sumažėjusią stiprumą, galingumą ir ištvermę. Taip pat sutrinka neurologinė funkcija, deguonies suvartojimas ir temperatūros reguliavimas. Dehidratacijos lygis virš 4 proc. Gali žymiai pabloginti deguonies suvartojimą, gebėjimą atlikti ir neigiamą poveikį sveikatai, dėl kurio gali prireikti medicininės pagalbos.
• Kalorijų apribojimas yra kitas metodas, kurį sportininkai naudoja greitam svorio netekimui, ir apima labai mažai kalorijų dietą (VLCD) . Remiantis tyrimais, VLCD gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą ir iš tikrųjų sukelti širdies raumens pakenkimą. Kalbant apie kalorijų apribojimą, padidėja kraujo spaudimas ir sumažėja hormonų funkcija. Be tinkamų maistinių medžiagų, raumenų augimo ir vystymosi hormonų veiksniai yra riboti, o stiprybės pranašumai negali būti realizuoti.
  
  VLK yra taip pat nurodoma, kad sumažėtų kaulų susidarymas, galintis sukelti streso lūžius ir osteoporozę. Taip pat sakoma, kad kalorijų apribojimas veikia skydliaukės funkciją. Atsižvelgiant į skydliaukės hormonų disbalansą, sumažėja bazinis metabolizmo rodiklis (BMR), o antinksčiai skatinami išgydyti daugiau kortizolio. Šis neigiamas hormono kaskadas stimuliuoja hipofizę, kad sumažėtų folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) kiekis, mažinantis estrogeno lygį, dėl kurio atsiranda menstruacijų disfunkcija. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad VLCD gali žymiai pabloginti ląstelių imuniteto sistemą, dėl kurios gali atsirasti chroniškų ligų ir infekcijų.
• Sutrikęs valgymas gali būti lengvas ar sunkus sportininkams. Remiantis tyrimais, sutrikusiam valgymui atsiranda 62 procentai sportininkų, turinčių aukščiausią svorio klasės įvykius ir estetines varžybas. Ankstyvasis sutrikęs valgymas gali prasidėti kaip sveikos mitybos planas, siekiant pagerinti sporto efektyvumą ar kūno sudėtį, bet tampa itin dideliu kalorijų apribojimu. Manoma, kad konkurencingo sporto ir idealių kūnų slėgis sukelia dysmorfiją, sutrikusią valgymą ir valgymo sutrikimus tiek vyrams, tiek moterims. Poveikis sveikatai yra panašus į tuos, kurie apibūdinami esant kalorijų apribojimams, tačiau sutrikusiam valgymui taip pat yra psichologinės sudedamosios dalys, kurioms reikia profesinio konsultavimo, kad įveiktų elgesį.

Rekomendacijos

Sportininkams ir aktyviems suaugusiems trūksta nesaugių svorio mažinimo metodų ir valdymo programų. Nustatyta, kad tokia praktika neigiamai veikia sveikatą ir kompromisuoja sportinę veiklą. Nacionalinė sportininkų trenerių asociacija paskelbė rekomendacijas, kuriose sveikatos specialistams, instruktoriams ir dietologams pateikiamos saugios gairės sportininkams ir aktyviems suaugusiems, norintiems pasiekti svorio ir kūno sudėties tikslus. Taip pat buvo nurodyta, kad sportininkams, tėvams ir treneriams svarbu įgyti išsilavinimą, kaip nustatyti sveiką svorį ir kūno sudėtį, kad būtų galima saugiai atitikti atletikos reikalavimus. Saugi praktika leistų sportininkams "patenkinti savo energetinius ir mitybos poreikius optimaliai sveikatai ir našumui".

Nacionalinė sportininkų treniruoklių asociacija parengė patikimas gaires dėl svorio netekimo ir svorio palaikymo, pagrįsto lėtiniais tyrimais ir literatūra. Rekomendacijos taksonomijos kriterijaus skalė buvo šių kategorijų ir rekomendacijų šablonas:

• A kategorijos įrodymai (gerai parengti eksperimentiniai, klinikiniai tyrimai remiasi rekomendacija)
• B kategorijos įrodymai (eksperimentiniai, klinikiniai tyrimai teikia didelį teorinį rekomendacijos pagrindimą)
• C kategorijos įrodymai (šiuo metu rekomendacijoms pateikti nepatikimi įrodymai)

Nacionalinės atletinių trenerių asociacijos pozicijos pareiškime pateikiamos tokios rekomendacijos, kaip įvertinti sportininkų ir aktyvių suaugusiųjų kūno sudėtį ir svorį. Kiekviena rekomendacija yra suskirstyta pagal mokslo įrodymų lygį, kad ši rekomendacija būtų paremta:

A kategorijos įrodymai: nepakanka klinikinės paramos, norint pateikti rekomendaciją šioje kategorijoje

B kategorijos įrodymai:

• Turi būti naudojami kūno sudėties įvertinimai, kuriais nustatomas saugus kūno svoris ir kūno sudėjimo tikslai.
• Kūno svoris turėtų būti nustatytas hidratuotoje būsenoje.
• Kūno sudėtį reikėtų valdyti tiek dieta, tiek mankšta.
• Bendras kalorijų kiekis turėtų būti apskaičiuojamas naudojant bazinį metabolizmo greitį (BMR) ir energijos poreikius veiklai.
• Garso, sveikos mitybos planas, aprūpinantis tinkamą energiją ir maistines medžiagas, turėtų būti ištisus metus.
• Turėtų būti laikoma, kad atliekant metabolizmą metabolizuojama kiekviena energiją gaminanti maistinė medžiaga dietoje.

C kategorijos įrodymai:

• Kūno sudėjimo statistika turi būti imama, prižiūrimi ir naudojama taip pat kaip ir asmeninė bei konfidenciali medicininė informacija.
• Kūno sudėties vertintojai turėtų būti tinkamai apmokyti ir naudoti galiojančius ir patikimus kūno sudėties vertinimo metodus.
• Tikslo svoris nustatomas įvertinant kūno svorį, palyginti su kūno sudėjimu. (daugumoje žmonių vertinimas turi būti atliekamas du kartus per metus, o matavimai - ne mažiau kaip 2-3 mėnesiai).
• Turėtų būti naudojami asmeniniai įvertinimai, skirti stebėti asmens pažangą svorio ir kūno sudėjimo tikslų srityse. Jie turėtų būti numatyti atitinkamais intervalais, kad būtų galima valdyti pažangą ir sustiprinti persvarstymo ciklus.
• Rekomenduojamas dažnesnis kūno svorio vertinimas, kai susikaupia drėkinimas.
• Aktyvūs suaugusieji ir sportininkai, dalyvaujantys svorio klasifikavimo sporto metu, neturėtų prarasti ar gauti per daug kūno svorio per savo mokymo ciklus.
• Kalorijų suvartojimas turėtų būti pagrįstas individualiais kūno svorio tikslais.
• Tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą galima nustatyti naudojant JAV žemės ūkio departamento maisto piramidės vadovą kaip saugų metodą.
• Saugus ir tinkamas aerobinis pratimas padės svorio ir kūno riebalų nuostolių.
• Kūno sudėjimo pokyčiai turėtų būti laipsniški, be pernelyg didelių apribojimų ar nesaugių elgesio ar produktų naudojimo.
• Svorio valdymo ir kūno sudėties tikslai kartu su fizinio parengimo tikslais padės aktyviems suaugusiems ir sportininkams pasiekti sveiko svorio tikslus.
• Nuolatinis mokymas ir diskusijos apie saugią dietos ir svorio valdymo praktiką turėtų būti reguliariai.
• Individualūs mitybos ar kūno sudėties poreikiai turėtų būti aptariami privačiai su tinkamai parengtais mitybos ir svorio valdymo ekspertais.
• Ergogeniška ir mitybinė pagalba turi būti vartojama atsargiai ir tik rekomenduojama tinkamai apmokyti sporto specialistai, turintys žinių apie sportą ir organizacinius reikalavimus.

> Šaltiniai:
Aimee E. Gibbs, MPH ir kt., Svorio valdymas mėgėjų lazdoje, sporto sveikatai, nacionaliniai sveikatos instituto 2009 m.

> Guilherme G Artiol ir kt., "Judo" svorio valdymo kontrolės poreikis: pasiūlymas, pagrįstas sėkmingu imtyno atveju, 2010 m. Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinys

> Mark H. Ebell MD, MS, rekomendacijos taksonomijos stiprumas (SORT): pacientų orientuotas požiūris į medicininės literatūros laipsnio nustatymą, Amerikos šeimos gydytojas. 2004 m

> Paula Sammarone Turocy ir kt., Nacionalinė sportininkų rengėjų asociacijos pozicijos nuostata: saugi svorio kritimas ir palaikymo praktika sporto ir sporto renginiuose, 2011 m. Sporto leidinyje