Sveikatinimo moterų dietos kaina
Klinikinėse studijose dažnai tiriamas svorio mažėjimas, esantis aplink nutukimo epidemiją. Žinoma, tokio pobūdžio tyrimai yra būtini, atsižvelgiant į tai, kad 30 proc. Amerikiečių yra nutukę, o jų sveikata mažėja. Bet kokios yra aktyvios moterys, turinčios įprastą svorį, susijusios su fitnesu ir kultūrizmu? Patikra informacija moterims, norinčioms numesti svorio konkurencingiems tikslams, yra sunkus procesas.
Remiantis ekspertų apžvalgomis, trūksta tyrimų, o tai, kas čia yra, yra prastos kokybės medžiaga.
Normalios svorio atletikos moterys mano, kad dietos mažinimo poveikis sveikatai yra svarbus dalykas, tas pats vertas klinikinių tyrimų. Jie nori žinoti, kas atsitiks su jų kūnu, su dideliu svorio ir mažo kūno riebalų kiekiu. Ar tai saugu? Daugelis šių moterų klausimų ir rūpesčių iki šiol nebuvo atsakyta.
Tyrėjai ėmėsi laiko ištirti sunkaus svorio pasekmes moterims, dirbančioms fitneso sąlygomis. Jie konkrečiai nagrinėja kūno sudėties ir hormonų funkcijos pokyčius trijų ar keturių mėnesių dietos laikotarpiu.
Moksliniai tyrimai
Įdarbinimas tyrimui buvo susiaurintas iki 50 sveikų jaunų moterų, kurios buvo Tarptautinės kultūrizmo ir fitneso federacijos (IFBB) mėgėjų fitneso konkurentai. Savanoriai buvo suskirstyti į dvi grupes iš 27 moterų dietos ir 23 kontrolinės grupės.
Tyrimo trukmė suskirstyta į šias kategorijas, būdingas konkurso rengimui :
- Dietuojanti ar pjaustymo fazė (maždaug 20 savaičių): mitybinė grupė sumažino kalorijas 30 proc. Ir pakeitė fizinį krūvį. Kontrolinė grupė išlaikė maistinių medžiagų suvartojimą ir fizinį krūvį.
- Atkūrimo fazė (maždaug 19 savaičių): dietinė grupė padidino kalorijas iki pradinio lygio. Kontrolinė grupė išlaikė maistinių medžiagų suvartojimą ir fizinį krūvį.
Prieš baigiant studiją visos moterys patyrė plačią laboratorinę veiklą ir klinikinį kūno skenavimą. Sveikatos įvertinimo testai apima DXA skenavimą, biomippediją, odos krešėjimą, kraujospūdį ir raumenų jėgos matavimus.
Tyrimo metu konkurentai turėjo tvirtą pasipriešinimo mokymą ir mokėsi savo programomis. Mitybos grupės dalyviai seka įprastines treniruotes, kurias dažnai naudoja kultūrininkai. Skirstomi įprastiniai veiksmai susitelkiami į vienos raumenų grupes treniruočių seansui. Mokymai trunka nuo 40 iki 90 minučių. Dalyviai taip pat praktikavo pamokas kaip mokymų dalį.
Aerobinis treniruotes sudarė arba didelio intensyvumo intervalinis mokymas (HIIT), arba žemo ar vidutinio intensyvumo važiavimas / pėsčiomis. HIIT procedūros truko maždaug 20 minučių, o intensyvesnė aerobika paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių. Visi dalyviai susilaikė nuo HIIT pratybų varžybų savaitės metu ir naudojosi tik žemesnio intensyvumo aerobika. Dauguma moterų pasirinko atskirą širdies ir rezistencijos mokymą, todėl kiekvieną dieną jie baigė dvi skirtingas treniruotes.
Dienos mitybinis vartojimas kontrolinei grupei išliko toks pat, o dietos sumažino bendrą kalorijų kiekį beveik 30 procentų. Didžiausias sumažėjimas buvo angliavandenių, skirtų mitybos grupei, forma. Prieš mitybą dietos dalyviai kasdien sunaudojo apie 215 g angliavandenių ir sumažėjo iki 126 g. Šią vertę šiek tiek viršijo pradinį lygį (229 g per parą) per varžybų savaitę, bandant papildyti raumenų glikogeno atsargas. Pridedant angliavandenius į dietą, raumens audinys tampa vis labiau atrodomas, nes vanduo grąžinamas į dehidratuotus audinius.
Baltymų kiekis per parą buvo maždaug 185 g per parą, o raciono metu - apie 53 gramus.
Tyrimo duomenimis, bendras mitybos grupės energijos suvartojimas (kalorijų) gali būti suskaidytas taip:
- Prieš dietos fazė: 2244-2400 kalorijų
- Dietos fazė: 1700-1800 kalorijų
- Atkūrimo fazė: 2043-2300 m. (Grįžimas į pradinį ar prieš dietos lygį)
Treniruočių intensyvumas ir trukmė kontrolės grupei liko nepakitę. Tačiau mitybos grupė pritaikė įvairų treniruočių intensyvumą ar trukmę, priklausomai nuo dietos etapo. Paprastai fitneso konkurentai konkurencinės savaitės metu sunaudoja mažiau. Tai tiesiog reiškia, kad konkurentai mažina, pakeičia arba pašalina įprastas treniruotes, siekdami pagerinti savo kūno estetiką ir stiprumą. Mitybos grupė tyrimo laikotarpiu sumažino savo atsparumo laiką ir padidino savaitines aerobines sesijas.
Tyrimo rezultatai
Ką mokslininkai nustatė ir kaip didelis svorio kritimas įtakoja moterų fitneso varžovą ar kultūristą?
Tyrimų rezultatai parodė, kad dietos grupė sėkmingai sumažino kūno riebalų masę ir bendrą riebalų procentą. Kūno riebalų procentas visiems dalyviams grįžo į pradines arba pradines vertes atkūrimo etape. Kūno sudėjimas buvo išmatuotas naudojant tris skirtingus metodus, o kūno riebalų procentas buvo toks:
- DXA skenavimas - 23,1 sumažintas iki 12,7 proc. (Laikomas labiausiai tiksliu kūno sudėties testu)
- Bioimpedancija - 19,7, sumažinta iki 11,6 proc
- "Skinfold" šluostės - 25,2, sumažintos iki 18,3 proc
Kitas teigiamas rezultatas - dieta, kuri pagal DXA skenavimo rezultatus reikšmingai neveikia liesos masės. Tačiau atliekant matavimus, naudojant bioimpedansą, odos sutrikimus ir ultragarso tyrimus, raumenų masė šiek tiek sumažėjo. Vidutiniškai tai rodo visus konkurentus, kurių riebalų masė smarkiai sumažėjo, ir dauguma jų sumažėjo iki be raumenų pokyčių. Puikios naujienos moterims susirūpinusios raumenų praradimu dietos metu.
Abiejose grupėse mitybos fazėje išlaikyta izometrinė ir sprogstama kojos jėga. Tačiau dieta parodė stiprumo sumažėjimą stalo spaudoje, palyginti su kontroline grupe.
Hormonų funkcijos rezultatai nebuvo tokie teigiami moterų dietos. Kraujo tyrimai parodė, kad sumažėjo leptinas, testosteronas ir estradiolis dietoms, palyginti su kontroline grupe. Leptinas hormonas padeda reguliuoti energijos balansą, riebalų atsargas ir signalizuoja sotumą, kai mes valgome. Testosteronas ir estradiolis yra pagrindiniai lytiniai hormonai, kontroliuojantys vyro ir moters charakteristikas.
Sumažėję lytiniai hormonai, ypač estradiolis (estrogenas), daugeliui moterų, turinčių dietos, sukėlė menstruacijų pažeidimus ar amenorėją (be laikotarpio). Leptino ir estradiolio koncentracijos atkūrimo etape grįžta į normaliąją padėtį, bet, deja, testosteronas buvo mažesnis už normaliąsias vertes. Mažas testosteronas moterims gali neigiamai paveikti seksualinę sveikatą, lytinį potraukį, energiją ir nuotaiką.
Skydliaukes stimuliuojančio hormono (TSH) kiekis išlieka normalus, bet dietos grupėje sumažėjo T3 (trijodotyroninas). T3 gaminamas skydliaukės liaukos liaukos liaukos liaukos liaukos liaukos liaukos liaukos liaukos liaukoje. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kūno temperatūrą, metabolizmą ir širdies ritmą. Tyrėjai nurodė, kad atsigavimo stadijoje T3 išlieka mažas, ir pasiūlė ilgesnį laiką, kai suvartojama kalorijų dalis dietos grupei. Padidėjęs atsistatymo laikotarpis padės sumažinti ilgalaikių hormonų pokyčių ir disbalanso riziką.
Kitos sveikatos problemos ir informacija
Kitas tyrimas ištyrė moterų kultūristų uždegimą ir raumenų dismorfiją. Kūno įvaizdžio problemos ir nepasitenkinimas gali tapti sportu, kaip antai kultūrizmu, problema. Kūno tobulumo varomoji jėga verčia kai kurias moterų ir vyrų kėlėjų plėtoti obsesinį požiūrią į kultūrizmą, kuris yra psichologiškai žalingas. Pasirodo, moterų konkurencingų kultūristų yra didesnė rizika susirgti priklausomybe nuo mankštos ar raumenų dismorfija, palyginti su moterimis, keliančiomis pramogą.
- Uždegiminė priklausomybė (ED): priverstinė troškimas atlikti pratimus, sukeliančius pernelyg didelį elgesį, neatsižvelgiant į galimas neigiamas pasekmes sveikatai.
- Raumenų dismorfija (MD): priešinga nervų anoreksijai ir kartais vadinama bigoreksija. Kūno konstruktorius su MD mano, kad jie yra per ploni arba neišsivysčiusios, kai jie iš tiesų yra gana dideli ir raumeningi.
Kiti tyrimai parodė, kad sutrikęs valgymas gali tapti sportininkų, dalyvaujančių liesos statybinės sporto veikloje, problema. Moterų kultūrizmo ir fitneso konkurentai yra labiau rizikuojami įvesti ribojamą ir netvarkingą valgio elgesį . Tai iš dalies yra dėl to, kad ekspertai netinkamai arba be mitybos rekomenduoja. Darbas su registruotu dietologu (RD), kuris specializuojasi sporto mityboje , pataria padėti sportuotojams įgyvendinti tinkamus ir saugius mokymo metodus.
Kitas tyrimas parodė, kad ilgalaikė ekstremalaus dieta dažnai siejama su nesveiko kūno riebalų kiekio, sumažėjusia raumenų masės ir sumažėjusiu kaulų tankiu. Manoma, kad atsigaunant nuo nepakankamos mitybos gali būti lėtas ir sunkus.
Rekomenduojami tolesni tyrimai, siekiant gauti daugiau galutinių duomenų apie dietos ir regeneracijos poveikį normalioms svorio aktyviosioms moterims. Kadangi moterys, kurioms būdinga konkurencija, dažniausiai dalyvauja keliuose konkursuose, reikia atlikti daugiau kartotinių ekstremalių dietų tyrimų ir ilgalaikio neigiamo poveikio sveikatai tyrimus.
Tyrimų santrauka ir "Takeaway"
Moterys, rengiančios fitneso ir kultūrizmo varžybas, nori prarasti riebalų masę ir išlaikyti raumenis . Šis tyrimas parodė kai kuriuos teigiamus ir negatyvius veiksnius, leidžiančius pasiekti didelių svorių, siekdamas šių tikslų. Šie punktai yra vertingi:
- Daugumoje moterų, turinčių dietos, sumažėjo raumenų bendras sumažėjimas.
- Labai sumažėjo riebalų masė visiems dietos dalyviams.
- Raumenų funkcija ir stiprumas buvo gerai išsaugoti mitybos metu.
- Hormonų funkcija buvo neigiamai paveikta dietos ir sunkus svoris / riebalų nuostolių.
- Leptino hormonų lygis grįžo į normalias vertybes visose moterims atkūrimo etape.
- Estradiolis (estrogenas) grįžo į normalią koncentraciją visose moterims atsigavimo stadijoje.
- Testosterono lygis išliko žemesnis už normaliąsias vertes net ir atkūrimo etape.
- Moterys turėtų tęsti ilgesnį atkūrimo etapą, padidindamos kalorijas, kol T3 hormonas ir testosteronas vėl pradės normaliai.
Žodis iš
Moterų kultūrizmo sportas ir sportas vis dar populiarėja. Daugelis moterų yra pasirengusios pasirengti kitam lygmeniui ir nori būti gerai informuotos šiuo klausimu. Galbūt esate pasirengęs žengti šį žingsnį, bet jaustis neramu dėl dietos proceso ir galimų padarinių sveikatai. Teigiami tyrimo rezultatai rodo, kad dietai gali prarasti riebalų ir išlaikyti raumenų masę, bet dėl hormoninio disbalanso su nežinomomis ilgalaikėmis pasekmėmis (ir galimai raumenų jėgos praradimo). Kaip moterų kultūristas ar sporto varžybų dalyvis, bus svarbu nuolat atnaujinti mokslinius tyrimus. Prieš pasirinkdami pradėti treniruočių sporto varžybas ar kultūrizmą, taip pat gali būti naudinga konsultuotis su registruotu sporto mitybos specialistu.
> Šaltiniai:
Hale BD ir kt., Pratybų priklausomybė ir raumenų dismorfija pradedantiesiems ir patyrusiems moterų kultūristams, "Elgesio priklausomybių leidinys" , 2013 m.
> Hulmi JJ ir kt., Intensyvaus svorio sumažinimo poveikis kūno sudėčiai ir serumo hormonai moterų fitneso varžovuose, pasienio fiziologijoje , 2017 m.
> Manore MM, sportininkų ir aktyvių asmenų svorio kontrolė: trumpoji apžvalga, sporto medicinos žurnalas , 2015 m
> Spendlove J et al., "Competitive Bodybuilders" "Dietinis vartojimas", Anotacija, Sporto medicinos žurnalas , 2015 m.