1 - Kaip žarnų bakterijos veikia mūsų organizmą
Žarnyno bakterijos ar mikroorganizmai gyvena mūsų virškinamojo trakto, padedančio mums suvirškinti maistą, užkirsti kelią infekcijai, ir parodė, kad jie atlieka svarbų vaidmenį mūsų fizinei sveikatai. Žarnyno floros, žarnų mikrobiotai ir virškinimo trakto mikrobiotai yra kiti įprasti vardai, naudojami žarnų bakterijoms. Mūsų žarnose yra daugiausia bakterijų, palyginti su kitomis kūno dalimis, ir apie 500-1000 rūšių įvairovė. Šios rūšys suskaidomos į tris milijonus mikrobų, užpildančių žarną.
Mes pradedame formuoti žarnų bakterijas nuo gimimo ir mikrobų pusiausvyra nustatoma iš mūsų maisto ir aplinkos. Atsižvelgiant į tai, ką mes valgome, dirbdami subalansuojant virškinamąjį traktą, nuolat keičiame geras ir blogas žarnyno bakterijas. Kai mes vartojame nesveikų maisto produktų, maitiname blogas bakterijas, sukeliančias neigiamą pusiausvyrą.
Remiantis tyrimais, žarnų bakterijos gali pakenkti riebalų saugojimui, naudojant energiją, gaunamą iš dietos. Tai reiškia, ką mes valgome, tiesiogiai paveikia mūsų žarnyne esančius mikrobus. Mikrobai ar dirba, kad padidintų riebalus ar padėtų išlaikyti sveiką svorį. Tai yra blogų bakterijų, skatinančių riebalų susidarymą, gausa. Turėdami daugiau blogų bakterijų mūsų žarnyne, taip pat turėsite daugiau riebalų atsargų mūsų kūne.
Tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos keičiasi laikui bėgant, atsižvelgiant į mūsų mitybos ir sveikatos būklės pokyčius. Parodyta, kad mūsų valgymas keičia arba mūsų geros ar blogos žarnos bakterijas. Turint omenyje, kad blogesnės žarnos bakterijos padidina mūsų riebalų atsargas ir pablogina mūsų kūno riebalų sudeginimą.
Tyrėjai žiūri į žarnyno bakterijas kaip į veiksnį didėjančio nutukimo epidemijai. Įrodymai rodo, kad nesveika žarnyno flora pažeidžia mūsų gebėjimą prarasti riebalų.
2 - Daugiau Bad Gut bakterijos reiškia daugiau riebalų
Parodyta, kad žarnų mikrobai skiriasi nuo liesų ir nutukusių žmonių, taip pat nuo pelių. Akivaizdu, kad mūsų žarnų bakterijų disbalansas yra susijęs su nutukimu ir susijusiomis ligomis. Tyrimai rodo, kad blogesnės žarnos bakterijos reiškia daugiau kūno riebalų atsargų.
Vienas tyrimas ištyrė, kaip žarnyno mikrobai paveikė sveiką pelę. Tyrime dalyvavo žiurkių mikrobų iš keturių žmonių dvynių kompleksų įvedimas į pelių be gemalų. Vienas dvynių komplektas buvo liesas, o kitas - nutukęs. Mikrobai (žarnyno bakterijos), paimtos iš liesų dvynių, pagamintos liesos pelės, o iš nutukusių dvynių bakterijų buvo riebalų pelės.
Remiantis tyrimų duomenimis, iš liesos dvynės mikrobai turėjo teigiamą poveikį metabolizmui ir pagerėjo riebalų oksidacija (deginimas).
Įdomus rezultatas atsitiko, kai visos pelės buvo dedamos toje pačioje narėje. Liekniosios žarnos bakterijos perduodamos nutukusioms pelėms, todėl jos praranda svorį ir vysto bakterijų profilius, panašius į liesas peles.
Tyrimų rezultatai rodo, kad blogos žarnos bakterijos yra viena iš galimų nutukimo priežasčių. Svarbi ištrauka iš visko yra išvengti dietų, skatinančių blogų žarnų bakterijų augimą. Tai reiškia išvengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir cukraus.
Norint pagerinti geros žarnos bakterijas ir sukurti žarnyno florą, kaip liesos pelės, būtina sveikai maitinti . Tai apima valgyti daugybę daržovių, nesmulkintų grūdų ir vaisių.
3 - žarnyno bakterijos ir bloga maisto cravings
Be to, kad keičiame mūsų gebėjimą prarasti riebalų, atrodo, blogos žarnos bakterijos didina nesveiką maisto cravings. Tai gali atsitikti dėl nesubalansuotų mikroorganizmų (žarnų bakterijų) pagal tyrimus.
Tyrime ištirtas, kaip mitybos elgesį manipuliuoja virškinimo trakto mikrobiota (žarnyno bakterijos). Mūsų organizmą sudaro įvairių organizmų, kovojančių už mitybos išteklius, įvairovė. Atrodo, kad nuolatinis mūsų kūno ir mikrobiota konfliktas gali sukelti sunkumus ir nesveiką maisto pasirinkimą .
Nesveikos potraukio gali būti dėl blogų mikrobų, kurių nauda yra iš šių maisto produktų. Mokslas paprasčiausiai sako, kad bloga žarnyno bakterija nori, kad šeimininkas (jūs) palaikytų gyvybę, norėdamas jį išlaikyti.
Savarankiškai kontroliuoti maitinimosi pasirinkimus gali padėti užkirsti kelią mikrobų signalams, kilusiems iš žarnų. Remiantis tyrimais, valgyti sveikiau gali sumažinti mūsų maisto cravings įsikišant į mūsų mikrobiota. Blogos žarnos bakterijų mažinimas padėtų sumažinti maisto troškimą, teigiamai pakeisti mūsų žarnyno florą ir leistų mums prarasti svorį.
4 - kaip gerinti žarnos bakterijas
Ką mes valgome, vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikas žarnyno bakterijas. Norint skatinti sveiką virškinamąjį traktą, kuriame yra geri mikrobai, reikės pašalinti maisto produktus, kurie skatina silpną žarnyno bakterijas. Blogos žarnos bakterijos maitina dietas, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų ir mažai vaisių bei daržovių. Keisti geresnes žarnyno bakterijas, kad būtų sumažintas riebalų kiekis ir bendra sveikata. Čia rasite patarimų, kaip pagerinti žarnyno florą:
- Sveika mityba - valgykite didelį ląstelienos kiekį, visą maisto dietą. Įtraukti maisto produktus, tokius kaip pupelės, riešutai, sėklos, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, iš kurių visos tiekia geras žarnų bakterijas.
- Pašalinkite perdirbtus maisto produktus - laikykite cukraus, gyvulinių riebalų ir perdirbtų maisto produktų iki minimumo arba visiškai pašalinkite, kad paskatintumėte gerų bakterijų augimą.
- Pre- ir probiotikai - moksliniai tyrimai yra susiję su geromis žarnų bakterijomis, atkurtomis kasdien pridedant pre- ir / arba probiotikus. Probiotikai gali pagerinti žarnyno florą ir virškinamąją sveikatą, sukuriant laimingą aplinką geroms žarnų bakterijoms. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, įskaitant pre- and probiotikus.
- Ką reikia vengti - antibiotikai, rūgščių blokatoriai ir priešuždegiminiai preparatai yra skirti sunaikinti geras ir blogas bakterijas ir nesukelia palankios žarnos aplinkos. Jei reikia, antibiotikus reikia vartoti tik gydytojas.
5 - Bonusas - geriausi maisto produktai, skirti pagerinti žarnų bakterijas
Obuolių sidro actas - stimuliuoja druskos rūgštį (HCL), kad išlaikytų tinkamą rūgštingumą ir normalų pH lygį organizme. Skatina gerą žarnų bakterijas ir sumažina riebalų kiekį
Paprastas jogurtas - gausus natūralių probiotikų šaltinis. Turi gyvų aktyvių kultūrų S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus ir bifidobakterijų (geros žarnų bakterijos)
Rauginti maisto produktai - raugintos kopūstai yra natūraliai fermentuotas maistas, kuriame yra bakterijų Lactobacillus (geros žarnos bakterijos)
Mangos - maistinių medžiagų apibūdinimas pagerina žarnyno sveikatą, mažina kūno riebalų kiekį ir palaiko normalią cukraus koncentraciją
Kefiras - geriamas jogurtas, pilnas gyvų ir aktyvių geros žarnų bakterijų padermių
Kokosų aliejus - vidutinės grandies riebalų rūgštis. Sudėtyje yra lauriko ir kaprilo rūgščių, rodančių, kad sumažėja silpnosios žarnos bakterijos ir išlaikyti sveiką skrandžio rūgštingumo lygį
Česnakai - natūralus prebiotikas, padedantis kurti ir išlaikyti sveiką žarnyno florą
Žodis iš
Žarnyno bakterijos vaidina svarbų vaidmenį, nes mūsų kūnas kaupia riebalus. Mes galime pagerinti kūno riebalų kiekį , pakeisdami mūsų žarnyno florą. Tai daroma taikant sveikuosius mitybos įpročius, kurie padidins mūsų geros žarnos bakterijas ir sumažins blogus mikrobus. Mūsų kūno funkcijos gali nuolat dirbti, kad būtų subalansuota žarnų bakterija, tačiau tai bus sveikos mitybos, kuri leis mums išlaikyti sveiką žarną, įgyvendinimas.
> Šaltiniai:
Emmanouil Angelakis ir kt., Ryšys tarp žarnyno mikrobiota ir svorio padidėjimas žmonėms, būsimoji medicina, mikrobiologija , 2015 m.
> Harrison Wein, Ph.D., grybelinės mikrobiozės skiriasi nuo nutukusių ir skurdžių žmonių, nacionaliniai sveikatos institutai , 2008 m.
> Joe Alcock ir kt. Ar valgymo elgesys yra manipuliuojamas virškinimo trakto mikrobiota? Evoliucinis spaudimas ir galimi mechanizmai, 2014 m. Ląstelių ir molekulinės biologijos leidinys
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., žarnyno mikrobai ir dieta sąveika paveikti nutukimą, Nacionaliniai sveikatos institutai , 2013 m.
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD ir kt., Žarnyno mikrobų poveikis maistinių medžiagų absorbcijai ir energijos reguliavimui, mityba klinikinėje praktikoje , 2012 m.