Nesvarbu, ar tai yra ilga darbo diena, vaikščiodami vaikai, ar tiesiog vasaros karštis, gana dažnai jaučiasi, kad staiga jis perima. Tai tarsi jums reikia pakelti savo kojas ir trumpai prisiminti ar bent jau surasti užkandą, kad galėtumėte greitai pralaužti energiją. Tiesa yra tai, kad ne visada tinkamas laikas pailsėti, o neteisinga užkanda gali palikti jus labiau pavargusį nei anksčiau.
Laimei, sprendimas yra lengvesnis nei jūs manote. Yra daug maisto produktų, kurie iš tiesų įkvepia jūsų kūną, kurie taip pat yra sveiki ir skanu. Pridėdami šiuos maisto produktus į savo dieną, jūs tikrai norite suteikti kūnui degalus, kuriuos reikia išlaikyti. Ne tik jūs būsite labiau budrus, bet ir būsite pakartotinai įkrautas!
Vanduo
Laikymasis hidratuotas yra raktas, kad liktų budrus ir budrus. Maždaug 60 proc. Mūsų kūno sudaro vandens, todėl nenuostabu, kad reikia gerti valgyti savo odą, smegenis ir raumenis. Tyrimai rodo, kad dehidratacija ne tik sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, bet ir nuteikia jūsų energiją. Taigi gerkite 6-8 stiklines vandens per dieną ir būtinai pasiimkite stiklą, kai pradėsite jaustis vangiai, tikrai padės susitvarkyti.
Graikiškas jogurtas
Šis skanus, kalcio turtingas maistas yra daug baltymų ir mažesnis cukraus nei tradicinis jogurtas. Pridėję šią dieną savo dienai, jūs tikrai patenkinsite badą ir suteiksite kūnui energijos pakėlimą, kad galėtumėte tęsti.
Tiems, kurie turi pieno alergiją, svarbu pasirinkti pieno neturinčią jogurtą su mažu cukraus kiekiu. Pavyzdžiui, sojos jogurtas pagamintas iš pilno baltymo, kuris suteikia pagrindines maistines medžiagas ir taip pat padidina energiją.
Riešutai ir sėklos
Migdolai sau, žemės riešutų sviestas ant obuolio, moliūgų sėklų ar takų mišinio gali tiesiog nukentėti vietoje.
Visi šie užkandžiai yra daug baltymų ir riebalų, jau nekalbant apie skonį. Turėkite omenyje, kad riešutai ir sėklos suteikia organizmui puikų sveikų riebalų šaltinį, maistinę medžiagą, kuri neleidžia jums "riebaluoti", bet padeda jums jaustis patenkinti ir pašerti savo smegenis. Porcijos kontrolė yra svarbiausia, nes jos yra didesnės kalorijų, tačiau šie užkandžiai tikrai verta pridėti prie jūsų dietos. Tie, kurie yra alergiški riešutams, gali apsvarstyti galimybę pridėti saulės sviestą, kuris yra aliejaus sviesto alternatyva, pagaminta iš saulėgrąžų sėklų. Ši riešutų sviesto alternatyva suteiks panašų turtingą baltymų ir riebalų šaltinį.
Obuoliai
Raudona, geltona arba žalia spalva nesvarbu, kokią pasirinktą obuolių veislę. Tyrimai rodo, kad obuolys suteiks kūnui ilgesnę energiją negu puodelis kavos. Obuoliai yra daug fruktozės, todėl trunka ilgiau, kol jie yra metabolizuojami į gliukozę, todėl tai yra puikus energijos šaltinis. Valgydamas obuolį, gliukozė tiekiama tiek, kad maitina jūsų kūną bent valandą ar ilgiau.
Bananai
Turtingas kalio, šis vaisius suteikia patenkinamą skonį ir energijos šaltinį. Jie yra supakuoti su angliavandeniais ir natūraliais cukrumi, kurie suteikia Jums energijos, reikalingos jums. Nesvarbu, ar jis valgomas vienas, sumaišytas su skutimu arba supakuotas su riešutų sviestu, atrodo, kad jis nukentėjo vietoje.
Špinatai ar kaulai
Šie lapiniai žalumynai puikiai tinka bet kokiam patiekalui ar net užkandžiui. Pakraunami su vitaminais B ir pluoštu, jie energizuoja jums, nes jums patiks traškus skonis. Turtingas antioksidantų kiekis taip pat padeda pakelti nuotaiką ir apginti smegenis nuo radikalų.
Juodasis šokoladas
Šis puikus saldžių užkandžių padarys apgauti net po pietų ar vakarienės ar netgi kai ieškote ko nors greitai pasiimti. Tamsusis šokoladas yra teobrominas, natūralus stimuliatorius, kuris suteikia kūnui lifto. Turtingesniam šaltiniui pasirinkti tą, kuris turi 70% ar daugiau kakavos. Tiems, kuriems yra alergija, carob gali būti tinkamas pakaitalas.
Carob yra pakrautas į pektiną ir pluoštą, kuris padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir patenkinti tą patį saldųjį dantį.
Apelsinai
Vitaminas C iš tikrųjų parodė, kad jūsų kūnas prasiveržia energiją, stumia deguonį per savo kūną ir iki savo smegenų. Taigi, kas yra geresnė alternatyva, nei pasirinkti skanų šviežią oranžinį kaip puikų užkandį. Apelsinų kvapas taip pat buvo raminantis, leidžiantis jaustis atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs.
Kiaušiniai
Šis puikus energijos šaltinis yra pilnas baltymų, cinko ir geležies. Nustatyta, kad šis baltymas užtikrina nuolatinę energiją, taip pat sotumą ir gebėjimą dezinfekuoti raumenis. Kruopštai virtą kiaušinį laikykitės savo pusryčių metu ar netgi kaip savo popietę! Tiems, kurie yra alergiški kiaušiniams, gali būti svarbu rasti kitą baltymų variantą, pvz., Žuvį ar viščiuką, kad jūsų dietai būtų galima naudoti kaip gyvybingą energijos šaltinį.
Negalima sėdėti atgal ir leisti išnykti, o ne pasirinkti energingą užkandį ir toliau eiti!