Ar įmanoma, kad bananų valgymas gali padėti jums geros nuotaikos? Arba, kad jūs galėtumėte jaustis giggliškai valgydami šokolado gabalėlį? Patikėkite tai ar ne, atsakymas yra taip, tai įmanoma. Tiesą sakant, yra daug maisto produktų, kurie buvo susiję su nuojauta, įskaitant tuos, kurie yra naudingi gydymo planuose, skirtiems tiems, kurie serga depresija. Nors maisto produktai gali būti visų ligų, tokių kaip depresija ar kitų psichinių ligų, gydymas, yra pakankamai įrodymų, rodančių ryšį tarp dietos ir nuotaikos.
Ryšys tarp maisto ir nuotaikos
Yra begalinės situacijos, kai galima pamatyti ryšį tarp maisto ir nuotaikos. Kiekvienas dietas gali patvirtinti, kad gali pakenkti jausmas, kurį gali sukelti alkanas. Arba apie tai, kaip ištirti, kaip saldūs maisto produktai gali sukelti dirglumą vaikams, kurie gali būti jautrūs hiperaktyvumui? Netgi biuro našumas dažnai padidėja, kai darbuotojai sekasi pietų užkandžiai. Kai kurie gali teigti, kad maistas turi placebo poveikį, tačiau įrodymai patvirtina, kad maistas gali vaidinti įtaką mūsų smegenyse.
Manoma, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra mūsų mityba, turi įtakos mūsų smegenyse tiek chemiškai, tiek ir fiziologiniu požiūriu. Būtent šie pokyčiai gali lemti skirtumus, kaip mes jaučiame ir kaip elgiamės.
Depresija, kuri kenkia daugiau nei 19 milijonų amerikiečių, yra dėl cheminio disbalanso, todėl galbūt dietos pokyčiai yra tinkami. Autizmas buvo siejamas su smegenų funkcijos ir smegenų chemijos tyrimais, todėl nenuostabu, kad daugelis gydymo planų apima dietos pokyčius.
Yra daugybė kitų sąlygų, kuriomis viena iš rekomendacijų yra dietos pakeitimas.
Atsižvelgdamas tai dar vieną žingsnį, kaip apie smegenų chemiją žmonėms, turintiems maisto alergiją? Ar taip pat yra ryšys su nuotaika? Daugybė tyrimų rodo, kad tarp niežtinčių gerklų, dilgėlių, skrandžio skausmų ir galvos skausmo simptomų yra pranešimai apie vadinamąsias "smegenų rūkas" ir nuotaiką susijusius klausimus, susijusius su maisto alergijomis.
Maisto alergijos atveju jūsų kūnas atmeta maistą ir pradeda kovoti su ja, tarsi jis yra svetimas kūnas. Ši reakcija gali tiesiogiai paveikti kūno smegenų chemiją ir hormonų bei neuromediatorių gamybą. Maisto alergijos ir netoleravimo atvejais yra nuotaikos pokyčių ir nuotaikos svyravimų.
Celiaciniai pacientai jau seniai pranešė apie "smegenų rūką", kai jie klaidingai suvartoja glitimą. Pyktis ir dirglumas dažnai pastebimi vaikams, kurie turi alergijos piene. Daugelyje šalių netgi buvo uždrausta naudoti dirbtinį dažiklį maisto produktuose, nes jis turėjo žalingą elgesį vaikams.
Tiems, kuriems yra maisto alergijos, taip pat svarbu ne tik ištirti alergijos simptomus, bet ir įvertinti bendrą maistą. Kai maistas arba maisto grupė yra paimta iš dietos, yra tikimybė, kad tai trūkumas, dėl kurio dabar sutrikdoma jų nuotaika.
Smegenys yra mūsų sudėtingiausias organas, atliekantis daugiausiai darbo. Jis turi dirbti visą laiką, net kai esate mieguistas. Dėl šios priežasties, ką valgote, tiesiogiai veikia savo smegenų funkciją ir elgesį, būtent nuotaiką.
Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris yra atsakingas už tokių dalykų kaip apetito, nuotaikos, miego ir skausmo kontrolę reguliavimą.
Kai beveik visas jūsų kūno serotoninas yra gaminamas jūsų virškinimo trakte, nenuostabu, kad jūsų dieta atlieka lemiamą vaidmenį jo gamyboje.
Adenozinas yra dar vienas smegenyse esantis neurotransmiteris, kuris gali veikti kaip natūralus depresantas. Kofeinas, kita vertus, buvo susijęs su blokavimu, adenozino gamyba, chemine medžiaga, kuri gali užkirsti kelią smegenų didinimo energijai, dėl to pablogėja depresija. Dar vienas būdas, dėl kurio maistas ir nuotaika buvo susieti.
Maistas, skatinantis nuotaiką
Taigi, ką valgyti, kad išlaikytumėte sveiką mitybą ir būtų geros nuotaikos? Yra daug galimybių maistui gerinti bendrą sveikatą.
Tačiau taip pat svarbu išlaikyti maisto produktus, kurie gali padauginti jūsų nuotaiką. Ir tiems, kuriems yra maisto alergijos, dar svarbiau atidžiau pažvelgti į tai, ką galite pridėti, kad pagerintumėte savo mitybą ir paliktumėte laimingesnes.
Galbūt, pradedant šiais paprastais maisto pasiūlymais, galite nustatyti didesnį šypseną.
Bananai
Šis vaisius yra tiek maistingas, tiek turtingas triptofano, kuris yra cheminė medžiaga, kuri virsta serotoninu. Svarbiausia, kad triptofanas konvertuoja į serotoniną, kai tik suvartojamas bananas, paliekant jums jausmą laimingą ir atsipalaidavusią.
Lašiša
Ši žuvis yra gausu omega-3 riebalų rūgščių, ypač vadinamų EPA. Ši omega-3 riebalų rūgštis padidino jūsų smegenis ir palengvina depresiją.
Juodasis šokoladas
Valgyti šį gydymą tikrai gali pakelti nuotaiką. Šis maistas stimuliuoja endorfinų gamybą, o tai yra smegenų cheminės medžiagos, kurios suteikia malonumo jausmus.
Mėlynės ir gervuogės
Abi šios uogos yra daug antioksidantų , kurie padeda jūsų smegenims gaminti cheminę medžiagą, vadinamą dopaminu. Dopaminas vaidina svarbų vaidmenį atmintyje ir nuotaikoje.
Kiaušiniai
Puikus biologiškai svarbus baltymas padeda išlaikyti net ir kraujo cukrų, kad išlaikytų optimistišką nuotaiką.
Graikiškas jogurtas
Šis kalcio turtingas maistas tikrai padės pakelti nuotaiką. Kai jūsų kūnas turi tinkamą kalcio kiekį, jis siunčia signalą savo kūnui išlaisvinti neurotransmiterius, kurie jaudina jus. Be tinkamo kalcio lygio dažnai depresija ir nerimas gali sustiprėti.
Kitą kartą, kai pasiimsite užkandį ir norite įveikti laimingą veidą, pagalvokite apie tai, kokie maisto produktai iš tiesų gali pakelti nuotaiką.