3 puodukai receptai, kuriuos galite patiekti pusryčiams

Maistiniu ryto valgiu virtuvėje nereikia valgyti valgio ar valandos. Paimkite kavos puodelį ir mėgaukitės puikiai supjaustytais pusryčiais tiesiai iš mikrobangų krosnelės. Aš "Hungry Girl Lisa Lillien", ir čia yra trys mano mėgstamiausių ryto valgių rutulyje.

1 - Denverio omletas puodelyje

Hungry-Girl.com

Pamiršk, kad reikia tobulinti, kad omletas paslydo - mikrobangų krosnelė atliks darbą tau! Tai vienas iš Denvero kovos, bet pažaduosiu, kad vis dar jį mylėsite. Įmaišykite visą grūdų skrebučių skiltelę su pluoštu ir oranžiniu vitaminu C, o jūs turėsite širdingas, gerai supakuotus pusryčius blykste.

1. Purškite didelę mikrobangų krosnelę saugią puodą su nonstick purškimu. Mikrobangų krosnelė 1/4 puodelio smulkintų žalių paprikų ir 2 šaukštai supjaustytų svogūnų 1 1/2 minučių arba kol suminkštės.

2. Pašalinkite perteklinį drėgmę. Įpilkite 1/2 puodelio (maždaug 4 didelių) kiaušinių baltymų arba pakeiskite skystų kiaušinių be riebalų ir maišykite. Mikrobangų krosnelė 1 minutę.

3. Išmaišykite 1 unciją (apie 2 griežinėliais) susmulkintą 97-98 proc. Be riebalų kumpio ir 2 šaukštus susmulkinto be riebalų čederio sūrio.

4. Mikrobangų krosnelė 1 minutę arba iki nustatymo.

Visas receptas: 122 kalorijos, 0,75 g viso riebalų (<0,5 g sėdi riebalų), 702 mg natrio, 6 g angliavandenių, 0,5 g pluošto, 2,5 g cukraus, 21,5 g baltymo

Alkanas daugiau kiaušinių puodelių? Gaukite kūrybiškumo daugiau mikrobangų patiekalų! "HG Special" yra asmeninis mėgstamiausias.

2 - "Bursting-With-Mėlynės" keksas į krepšį

Hungry-Girl.com

Kefos keptuvės yra stebuklingos ( galite juos naudoti tiek daug dalykų ), bet kaip tu tuos laikus, kai nori tik vieno keksiuko, o ne dešimties? Tirpalas: keksas į puodą. Puikiai tinka pora kietai virtų kiaušinių baltymų pusėje.

HG patarimas: saugokitės užšaldytų uogų su cukrumi. Vienintelis ingredientas turėtų būti pačios morkos!

1. Purškite didelę mikrobangų krosnelę saugią puodą su nonstick purškimu. Įpilkite 2 šaukštus iš kvietinių miltų, 1 šaukštą universalios miltų, 3 pakelės be kalorijų saldiklio, 1/4 šaukštelio kepimo miltelius, 1/8 šaukštelio cinamono ir 1/8 šaukštelio druskos. Gerai ismaisyti.

2. Įpilkite 2 šaukštus nesaldinto vanilinio migdolo pieno, 2 šaukštus (apie 1 didelį) kiaušinių baltymą arba be riebalų skysčio kiaušinių pakaitalą, 1 šaukštą nesaldinto obuolio ir 1/2 arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto. Maišykite iki vienodo.

3. Švelniai sudėkite 1/4 puodelio mėlynių (šviežios arba atšildytos iš užšaldytos ir išdžiovintos). Mikrobangų krosnelė 2 1/2 minučių arba iki nustatymo.

4. Nedelsdami paleiskite peilį išilgai kraštų, kad padėtumėte atskirti pyragą nuo puodelio. Švelniai purtykite puodą, kad išleistumėte muffiną ir plokštelę, dešinėje pusėje į viršų.

5. Leiskite visiškai atvėsti, apie 25 minutes. (Šis žingsnis yra geriausios tekstūros privalumas.)

Visas receptas: 148 kalorijos, 1g viso riebalų (0g sat riebalų), 488 mg natrio, 28 g angliavandenių, 3,5 g pluošto, 5,5 g cukraus, 6,5 g baltymų

3 - Cinamono klevas Prancūzijos skrudinta duona

Hungry-Girl.com

Nuimkite keptuvę! (Kas turi laiko valyti tą daiktą?) Gauk klasikinį prancūziško skonio skonį tiesiai iš savo mėgstamo puodelio. Virkite keletą gabaliukų iš kalakutienos bekono arba supjaustyto skonio mikrobangų krosnele, kad gautumėte stebuklingų klevo-bekono pusryčių! Aš iš tikrųjų manau, kad Turkijos bekonų traškučiai geresni mikrobangų krosnelėje nei tai yra keptuvėje.

1. Purškite didelę mikrobangų krosnelę saugią puodą su nonstick purškimu. Įpilkite 1/4 puodelio (apie 2 didelius) kiaušinių baltymus arba be riebalų skysčio kepenų kiaušinių pakaitalą, 2 šaukštus nesaldinto vanilinio migdolo pieno, 1 pakelio be kalorijų saldiklio, 3/4 šaukštelio klevo ekstrakto, 1/2 šaukštelio cinamono ir brūkšniu druskos .

2. Iškirpkite 2 gabaliukus lengvą duoną į 1 colio gabaliukus. Į duoną įpilkite duonos gabaliukus ir švelniai įmaišykite, kad padengti.

3. Mikrobangų krosnelė 1 minutę.

4. Gerai sumaišykite. Mikrobangų krosnelė 45 sekundžių arba iki nustatymo.

Visas receptas: 145 kalorijos, 1,5 g viso riebalų (0 g sėdėti riebalų), 482 mg natrio, 21 g angliavandenių, 5,5 g pluošto, 2,5 g cukraus, 12 g baltymų

Norite daugiau įkandimo dydžio saldumo? Padarykite keletą prancūziškų skrudintų grybų , taip pat dar tris receptus, kuriuos galite padaryti su savo vaikais!

Daugiau informacijos apie nemokamą maisto, rastus receptus, patarimus "n gudrybės" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniuose el. Laiškuose adresu hungry-girl.com!