Jei rimtai žiūrite į svorio praradimą, yra keletas populiarių dietos taisyklių, kurias jums reikia nutraukti. Kai kurios iš šių taisyklių yra svorio kritimo mitai, kurie truko daugelį metų, o kiti - tai įsitikinimai, kurie tapo populiarūs kaip madingos mitybos įpročiai. Nesvarbu, kokia jų kilmė, jūsų mityba gali žlugti, jei aklai sekite jas. Taigi, patikrinkite sąrašą ir įsitikinkite, kad jūs gaunate faktus, kad galėtumėte greičiau numesti svorį ir išlaikyti svorį.
Dietos taisyklė Nr. 1: "Aš turiu valgyti dažniau, kad išvengčiau bado režimo."
Dietos realybė: nėra nieko blogo valgant maži dažnus maitinimus, kad išvengtumėte perdozavimo valgio metu. Jūs niekada nenorite, kad taip alkanas, kad jūs binge. Bet jei manote, kad dažniau valgymas yra veiksmingesnis svorio netekimui, jūs esate neteisingas.
Dietos taisyklė Nr. 2: "Venkite angliavandenių. Jie sukelia svorio didėjimą."
Dietos realybė: angliavandeniai nesukelia svorio. Krakmolas taip pat nesukelia svorio. Jūs gausite svorio, jei valgysite per daug kalorijų, nesvarbu, ar kalorijos yra angliavandeniai, riebalai ar baltymai. Kai kurie žmonės vengia krakmolingų angliavandenių, nes jie paprastai turi mažiausią maistinę vertę, ir, jei jūs valgote juos, jūs greičiausiai vėl pradėsite alkaną.
Dietos taisyklė Nr. 3: "Mažai riebūs maisto produktai padės man greičiau numesti svorį".
Dietos realybė: natūraliai mažai riebalų maistiniai produktai dažniausiai yra jūsų geri maisto produktai.
Kadangi riebalai yra daug kalorijų, geriausia būtų sumažinti riebalų kiekį dietoje, jei norite numesti svorį. Tačiau daugelis mažai riebalų turinčių dietinių maisto produktų iš tikrųjų yra blogi jūsų dietai.
Dietos taisyklė Nr. 4: " Didelio intensyvumo treniruotės yra geriausios treniruotės svorio mažinimui".
Dietos realybė: HIIT treniruotės per pastaruosius keletą metų buvo didžiausia fitneso industrijos tendencija. Didelio intensyvumo seansai degina mega kalorijas. Bet jūs neturėtumėte padaryti daugiau iš jų, kad numesti svorio greičiau. Kartais sunkios treniruotės gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Dietos taisyklė Nr. 5: "Ekologiški, ne GMO, be glitimo maisto produktai man padės numesti svorio greičiau nei perdirbti maisto produktai".
Dietos realybė: nėra nieko blogo valgant organinius, be glitimo ar ne GMO maisto produktus. Tačiau faktas yra tas, kad daugelis organinių, ne GMO, be glitimo maisto produktai yra perdirbti maisto produktai ir jose yra tiek pat kalorijų ir cukraus, kaip ir įprasti maisto produktai.
Dietos taisyklė Nr. 6: "Cheatiniai dienos yra naudingos mano dietai".
Dietos realybė: " Cheat" dienos ir dietos, susijusios su pertraukiamuoju badingu garsu, yra puiki idėja, nes jie leidžia dietoms valgyti kai kuriuos maisto produktus, kuriuos jie trokšta. Tikriausiai dėl to tendencija pasireiškė taip greitai. Tačiau yra neigiamas dalykas, kad išimtumėte iš savo dietos - ir tai gali jums kainuoti keletą svarų.
Dietos taisyklė Nr. 7 : " Greiti svorio metodai niekada nedirba".
Dietos realybė: greičiausia svorio netekimo mityba yra fadas, pagrįstas keistu, nepagrįstu mokslu.
Bet tai nereiškia, kad visi greiti svorio dietos jums yra blogi. Kai kurie ne tik dirba, bet gali iš tikrųjų padėti jums prarasti daugiau svorio ilguoju laikotarpiu.
Atminkite, kad kiekvienai taisyklei yra išimčių. Nors kai kurios iš šių dietos taisyklių iš pradžių buvo pagrįstos pagrįstais įrodymais, kai kurie iš jų pasikeitė per metus ir nebėra prasmės. Jei laikykitės dietos taisyklių, įsitikinkite, kad žinote, kodėl. "Smart dieters" numesti svorio greičiau.