"Toe stand" yra pusiausvyros pozicija, kuri pasirodė Bikramo jogos seka ir buvo priimta ir kitomis jogos praktikomis. Įrašas čia yra per pusę lotoso medžių dėl geros priežasties. Jei turite problemų su pusės lotoso laikysena, jums bus sunku įsitvirtinti. Kai kurių klubų ruožų treniruotės padės. Jogos pozų nėra, dėl kurių reikia išlaikyti kojos jėgą, todėl tai yra geras būdas atkreipti tam tikrą dėmesį į šią apleistą teritoriją ir išspręsti problemą.
- Pozos tipas : stovėjimas, balansavimas
- Taip pat žinomas kaip : Padangustasana Bikramo joga
- Privalumai : atveria klubus, stiprina šerdį ir kojas.
- Perspėjimai : Jei turite kelių sąnario problemų, būkite atsargūs. Praleisk, jei tai sukelia kelių skausmą.
Instrukcijos
- Laikykitės dešinės kojos ir nukelkite savo kairiosios kojos viršutinę dalį į dešinę klubo dalį medžio pusės lotoso variacijoje. Paimkite keletą kvapų čia, kad nustatytumėte savo pusiausvyrą.
- Pradėkite sulenkti dešinįjį kelį, laikydami savo kairę koją ant kairės šlaunies. Tuo pačiu metu pakelkite savo dešinįjį kulniuką taip, kad tuo metu, kai esate tvirtai laikomoje padėtyje, taip pat esate ant jūsų dešinės kojos rutulio.
- Kadangi jūs prisiimate pritūpęs, nukreipkite savo dešinįjį kulniuką į savo tarpą, kad kulnas būtų sutelktas po kūnu, o ne pagal teisingą sėdmenis.
- Leiskite pirštų galiukams patekti į grindis priešais save, jei jums to reikia pusiausvyrai. Tvirtai pilkite ir dirbkitės, kad pakelkite vieną ar dvi rankas nuo grindų, nes subalansuosite savo dešinės kojos rutulį.
- Jei pasieksite pusiausvyrą, padėkite abi puses į anjali mudrą ir pabandykite išlaikyti penkių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.
- Pakelkite atgal į pusę lotoso medžio ir prieš išbandydami kitą pusę įsiurbkite abi kojas.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei jūsų šlaunys neleidžia jums atlikti pusės lotoso, galite dirbti su balansu kumšteliuose su pakeltais pakeliais ir keliais kartu.
Pridėti iššūkį
- Jei esate pasirengęs daugiau iššūkių, pabandykite įeiti ir išeiti iš pozos, neleiskite rankoms liesti grindų.