Esmė
"Insanity Workout" serija, kurią sudaro "P90X" kūrėjai, išbando kiekvieną jūsų 10-ies didelio intensyvumo ir savarankiškai aprašytą psichinę treniruotę. Nėra reikalingos įrangos ir yra daugybė kardio judesių, nuo burpių ir futbolo lėktuvų iki šokinėjimo lizdo ir savižudybių. Grafikas suplanuoja 60 dienų intensyvesnių intervalinių treniruočių ir darbo santykio santykio (3 minučių, 30 sekundžių poilsio) metu, kuris talpina anaerobinę zoną daugumai treniruočių, todėl ši serija taps patyrusiais treniruokiais kurie nori pakelti savo ribas.
Pagrindai
Šios treniruotės serijos "Insanity" pavadinimas sako viską. Ši 60 dienų kardio pagrindu sukurta programa apima 10 treniruočių DVD, kurių vienas tikslas yra: užkirsti kelią uždangai su intensyviu aerobiniu ir anaerobiniu intervalais . Tuo tikslu daugelis treniruočių vykdo tokią pačią pagrindinę formulę: didelio intensyvumo pratybos trunka 3 minutes, o po to - 30 sekundžių poilsio, beveik nepakanka laiko susigrąžinti. Šis labai trumpas atkūrimo laikas kartu su tokiu intensyviu pratimu suteikia labai sudėtingas treniruotes, kurios greitai prisimena jus.
Programa taip pat apima pagrindinį mitybos planą (neatsižvelgiama) ir kalendorių, kuriame pateikiamas jūsų 60 dienų grafikas, kuris apima 3 savaites dideliu intensyvumu (treniruotės planuojamos kiekvieną dieną, išskyrus 1), o po to - susigrąžinimo treniruotės savaitė.
Programa
Per pirmąsias 30 dienų per savaitę atliekate iki 6 kardio treniruotes , kurių kiekvienas skiriasi - Plyometrija , galia ir atsparumas, grynas kardio ir grandinės bei pagrindinės treniruotės .
Paskutinės 30 dienų laikomasi to paties tvarkaraščio, tačiau jūsų treniruotės didėja tiek laiko, tiek intensyvumo. Nors jie apima ir įvairias pratybas, daugelis treniruočių atlieka tą patį formatą: nuo 3 iki 5 intensyvių pratimų iš eilės 3 minutes, poilsio 30 sekundžių, o po to pakartokite tris kartus iš eilės, kiekvieną kartą dirbdami sunkiau.
Treniruotes vadovauja Shaun T, lieknas ir motyvuojantis instruktorius, ir yra treniruoklių salė, kurioje jis stumiamas. Nors jie visi labai tinkami, jie treniruojasi per treniruotes, todėl jūs ne vienintelis plaučių kosulys.
Treniruotes
Jei jums nepatinka didelė treniruotė ar oro užsiėmimas, tu negali būti šių treniruočių gerbėjas. Pratimai yra paprasti ir sportiški, nereikalaujantys jokios įrangos, ir jūs atpažinsite daugelį jų, pavyzdžiui, šokinėja, burpės ir savižudybės. Taip pat yra ir unikalių judesių - šoniniai burpės, kombinuoti atsikabinimo su šokinėjimo lizdais, varlių šuoliais ir dar daugiau. Sunku patikėti, kad kažkas galėtų sugalvoti tokį didelį intensyvumą , žudikas pratybas be įrangos, bet jiems tai pavyko. DVD apima:
- "Dig Digeper Fit" testas. Žinote, kad treniruotės bus sunku, jei prieš bandydami atliksite tinkamumo testą. "Fit" testas suteikia jums skonį, kas turi būti su aukšto intensyvumo pratybų, tokių kaip šokinėja perjungimo spygliai, "Plyo" kėlikliai, "power knees", "power jumps" ir "burpės". Jūs darote tiek daug, kiek galite per vieną minutę, laimei, poilsio tarp pratybų minutę. Tinkamas bandymas trunka apie 30 minučių, bet tai treniruotės.
- Plyometric Cardio Circuit . Šis 40 minučių trukmės treniruotės gali atrodyti trumpas, tačiau jis yra pakankamai ilgas, kad užkirstų spąstus judesius, tokius kaip elektriniai krėslai, slidinėjimo šuoliai, "pushups" ir kalnų alpinistrai . Yra griežta 10 minučių peršilimo, 5 minučių ištempimo ir tada apie 20 minučių intervalai - 3 minutes dideliu intensyvumu, po to 30 sekundžių poilsio.
- "Cardio Power & Resistance" (" Cardio Power & Resistance" ). Ši 40 minučių treniruotė jaučiasi panaši į "Plyo" širdies grandinę. Ji yra tokia pati, tačiau su skirtingais pratimais ir dėmesiu raumenų ištvermei. Kai kuriuose judėjimuose yra šuolių su maitinimo šuoliais , pritūpimų priepuolių, pečių atsikabinimo, kritimo, kliūčių šuolių ir judančių atsikabinimo.
- "Cardio Recovery" ir "Max Recovery" - čia nėra širdies, tačiau yra daug iššūkių ir įvairovės, apimančios lentjuostes, pritraukimus, lunges, pushups ir ruožus.
- Pure Cardio - šis treniruotės yra 40 minučių pragaro ... er ... kardio be poilsio. Po judėjimo galite judėti, pvz., Savižudybių grąžtai, perjungimai, variklio lizdai ir varlės šuoliai be pertraukų. Net vaizdo treniruokliai atrodo pasiruošę lašas.
- Cardio Abs - Ši 20 minučių treniruotė prasideda nuo didelio intensyvumo širdies ir baigiasi šerdimi. Jūs laikote tą pačią padėtį ("v-sit") dėl kelių variantų, po ko kyla keliai, lentos ir dar daugiau.
- "Core Cardio & Balance" - šis atkūrimo treniruotė apima sertralinius pratimus, kurie tampa vis sunkesni, po kurių stovi pagrindinės ir kondicionavimo treniruotės, tokios kaip kelio keltuvai , pratęsimai ir judesiai rankose.
- Max Interval Circuit - antrojo mėnesio metu jūsų treniruotės pereina į 60 minučių po žinomo formato, bet dar sunkiau juda, pvz., Šoninės burpės , stumdomas kakliukas, plyo lunges ir dar daugiau. Šiame treniruotėje greitai trūksta nuovargio, tačiau širdies ritmo monitorius gali padėti valdyti jūsų intensyvumą.
- Maksimalus intervalas Plyo . Tuo metu, kai atliksite šį 60 minučių kardio ekstravaganą, jūs iš tikrųjų pradėsite abejoti savo protu. Jūs sekite tą patį intervalo formatą, bet šis yra viskas apie plyometrijos metodus, o tai reiškia, kad jūs turite daugybę galingų "pushups", "squats" ir "core" pratybų.
- Maksimalus širdies susitraukimas - tai "never-stop" kardio treniruotė (ty visa kardio, be pertraukų) galbūt sunkiausia su viskuo, nuo perjungimo spyruoklių ir spintų iki savižudybės šuolių ir lentų su smūgiais.
Už
- Gerai suprojektuota programa . Programa yra skirta jums, kartu su kalendoriu numatytų treniruočių, kad būtų galima lengvai sekti (jei ne iš tikrųjų).
- Efektyvus . Šie treniruotės degina daug kalorijų, kurių intensyvumas trunka intensyviai . Jūs gaunate daug ką per trumpą laiką.
- Lengva sekti - treniruotės nėra lengva, tačiau dauguma judesių yra paprasta ir sportiška, be choreografijos ar įrangos, dėl kurių jaudintis.
Minusai
- Brangus - maždaug 120 USD, tai tikrai ilgalaikė investicija.
- Didelis poveikis . Dauguma pratimų yra didelio poveikio ir intensyvūs, o "Shaun T" pabrėžia saugumą ir gerą formą, todėl yra sunkumų ir sužeidimų pavojus.
- Kartotiniai - treniruotės turi skirtingus pratimus, tačiau dauguma jų laikosi to paties bendrojo formato. Tą pačią treniruotę galite atlikti ištvermingai po dienos.
- "No Strength Training" - tai, pagal apibrėžimą, "kardio" programa, tačiau visa programa turi apimti jėgos mokymą , ką turėsite daryti atskirai. Tai nėra lengva, kai toks didelio intensyvumo širdis atsigauna.
Apskritai "Insanity" treniruotės serija siūlo įvairias sudėtingas, intensyvias treniruotes, kurios patars patyrusiam treniruokliui, kuris nori atlikti savo kardio treniruotes į kitą lygį. Treniruotės gali būti klaidinančios. Aš dažnai maniau, kad aš dirbu vidutiniškai sunkiai pirmąsias 20 ar net minutėmis, tik nuoboda smarkiai pablogėjo iki treniruočių. Tačiau, jei galite stebėti save ir mėgautis stumiama, "Insanity" serija gali būti geras jums pasirinkimas.