Kaip jūsų spartieji klavišai gali pasiekti ilgiausią kelią jūsų sveikatos ir fitneso tikslams
Manau, kad tai bus akimirksniu. Tikiuosi, kad tinklalapiai bus įkeliami per kelias sekundes, mano vyras norės apeiti mano kiekvieną prašymą ir mano kitties paklusti man. Žinau ... nėra labai tikroviška.
Daugelis iš mūsų požiūris elgiasi taip pat, su nerealiais lūkesčiais, kiek turime daryti ir ką mes turėsime iš jo . Kai mes suprantame, kad viskas nevyksta taip, kaip mes norėtume, mes dažnai atsisakome arba pabandykite sparčiuosius klavišus.
Galbūt miela dieta , pigułka arba mini programa, galiausiai padės jums, kur norite eiti. Su visais pasirinkimais ten lengva tikėti, kad ten yra kažkas , kad būtų lengviau šį svorio netekimą, ar ne? Deja, spartieji svorio sumažinimo būdai gali baigti ilgą kelią.
Trumpas svorio kritimas
Koks greičiausias būdas numesti svorį? Užduokite šį klausimą ir tikriausiai gausite įvairių atsakymų, priklausomai nuo to, ko jūs paprašysite. Patyręs fitneso specialistas, kaip ir aš, sako, kad tikrai nėra greito svorio greitai išbristi, nebent esate gydytojas.
Paklauskite savo draugo ar kolegos, ir jis gali pasakyti, kad turėtumėte praleisti keletą patiekalų ir pradėti naudoti savo uodegą. Kažkas kitas gali sakyti, kad badaujate save ar eikite į skystą dietą, galbūt pasiimk kai kurias dietines tabletes. Nepriklausomai nuo atsakymo, dauguma, greičiausiai, priklausytų kategorijų spartieji klavišai arba, mano apibrėžimas, metodas svorio, kuris nėra ilgalaikis tvarus.
Kai kurie tipiniai spartieji klavišai gali būti:
- Dietos tabletes, riebalų deginimo papildai, vidurius
- "Fad" dietos arba labai mažai kalorijų dietos
- Praleisti ar nevalgyti valgio
- Aptariami fitneso įtaisai ar programos, kurių darbas yra labai mažas (pvz., 6 minučių trukmės treniruotės ar ab mašinos ir kt.)
Daugelis iš mūsų tikriausiai bandė bent vieną dalyką iš šio sąrašo siekdami prarasti tą užsispyrusią riebalą.
Bet kas atsitinka, kai sekaite nuorodą? Jūs prarasite svorį, eik prie dietos arba pradėsite valgyti dar kartą ir pasieksite dar daugiau svorio. Taigi, nors spartieji klavišai ne visada yra blogi ar pavojingi, jei bandysite juos iš naujo ir vėl, galbūt pablogėsite, nei pradėjote - kelis svarus sunkesni, o praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams, jūs negalėsite grįžti.
Du keliai svorio kritimui
Mano patirtis rodo, kad yra dvi kelio į svorio netekimą: yra greitkelis, kuriame yra tokie dalykai kaip tabletes, dietos, infomercialiniai dalykėliai ir tt, o tada yra ilgas kelias, kuris paprastai apima gyvenimo būdo pokyčius, pvz., Daugiau pratimų ir sveikesnio mitybos . Esu įsitikinęs, kad dauguma žmonių jau žino geriausią kelią. Mes žinome ilgus kelio darbus ... tiesiog pažvelkite į Nacionalinį svorio kontrolės registrą, kuris ištyrė ilgalaikį svorio netekimą daugiau nei 5000 žmonių. Visi šie žmonės rado paslaptis sėkmingam svorio netekimui, ir nė vienas iš šių dalykų nebuvo vartojamas tabletes ar specialią dietą.
Nepaisant to, kad mes žinome, kad šie spartieji klavišai tikriausiai neveiks, mes vis tiek turime juos išbandyti ... galbūt dėl to, kad alternatyva nesuteikia gana dramatiškų rezultatų. Pagalvok apie tai. Pasikeitimas gyvenimo būdu yra sunkus , lėtas procesas.
Nėra jokio dramatiško svorio netekimo, jokių didelių pokyčių, kurie daro mums jaustis kaip kažką įvykdę ... tik maži, kasdieniniai pokyčiai, kurie, kartu laikui bėgant, prisideda prie geresnio gyvenimo.
Taigi, kokį kelią jūs pasirenkate, kai norėtumėte gauti sveiką ir numesti svorį? Žiūrėdami į šiuos skirtingus metodus, galite sužinoti šiek tiek daugiau apie save ir paskatinti jus teisinga kryptimi.
"Shortcut" = dramos ir jaudulys
Spartieji klavišai yra įdomūs, ar ne? Jie siūlo didelius, švelnus pakeitimus, kurie, žinoma, gali sukelti didelių didelių rezultatų. Mums patinka matyti akimirkos rezultatus, ar ne?
Tai yra įdomus (bent jau iš pradžių) visiškai pakeisti savo gyvenimą per dieną ... tai leidžia jums jaustis kaip jūs tikrai kažką darai, tuo tarpu tiesiog keičiant vieną ar du dalykus (kaip keičiasi gyvenimo būdo), nejaučiasi tiek daug atlikta. Svorio netekimas paprastai yra dramatiškas ir įdomus, nes dauguma dietų gali sumažinti jūsų kalorijas daug mažesni už tai, ką valgėte. Kitas dalykas, susijęs su nuorodomis, tokiomis kaip dieta ar praleidžiant maistą, yra tai, kad daug laiko jūs dažnai jaučiate alkaną. Daugelis iš mūsų, po to, kai daugelį metų manome, kad valgymas yra neteisingas, beveik atrodo kaip tikslas ir pats savaime.
Neigiamas?
Taigi, ką turėtumėte laukti šio požiūrio? Labiausiai tikėtina, greitas svorio kritimas ir laikinas pojūtis. Sužinokite, ko dar turėtumėte laukti? Atgauti ją atgal
Štai kažkas, kas gali jus jaustis geriau: dietos neveikia . Dr Len Kravitz, garsus pratybų ekspertas, įvertino devynis duomenų tyrimus, kad sužinotų, kas vyksta mūsų kūnams, kai mes valgome. Štai ką jis surado:
- Moterims, kurios maitinosi, BMR sumažėjo iki 20%, netgi labai mažai kalorijų dietos
- Vidutinis svorio padidėjimas buvo 0-5 kg (0-11 kg)
- Šių tyrimų metu moterys atsigavo po dietos, didindamos savo svorį
Gyvenimo pakeitimas = moderavimas.
Moderavimas. Net žodis skamba nuobodu, ar ne? Tai, žinoma, neturi sparklys jaudulio spartos ... nėra jokių didelių pakeitimų, kad būtų padaryta ir jokių didelių rezultatų tikėtis. Sveikas gyvenimo dalykas - tai viskas apie pusiausvyrą. Jūs neatsisakote visų pasididžiavimų ar net atsisakote visų pasididžiavimo, tiesiog planuosite geriau ir stengsitės daugiausia pasirinkti sveiką gyvenimo būdą. Tai neatrodo taip blogai ... todėl kodėl mes to nedarome?
Neigiamas?
Trys žodžiai: lėtas svorio netekimas. Gyvenimo stiliaus pasikeitimo dalykas yra tas, kad labiau linkęs jaustis geriau nei atrodo geriau. Jei atliksite nedidelių pakeitimų, tai gali užtrukti kelias savaites, mėnesius ar net metus, kad būtų pastebėti reikšmingi pokyčiai, ir tai nėra labai įdomu, ar ne? Ugh. Tiesiog žiūrėkite skalę nejudinkite per savaičių laikotarpį, kai pradedate vidutinio sunkumo pratybų programą ir keletą nedidelių dietos pakeitimų.
Šiuo požiūriu gali atrodyti, kad niekas netyčia vyksta, nors vyksta pokyčiai. Jūs kuriate sveikas įpročius, sukuriate daugiau energijos, miega geriau ir jausite pasitenkinimo jausmais visuose šiuose geruose pokyčiuose. Kai kuriems žmonėms šie pokyčiai netgi netaikomi radarui, nes svorio netekimas užima svarbiausią vietą, nors sporto nauda yra daug naudos sveikatai .
Nuorodos = Absoliutus atsakymai
Esu įsitikinęs, kad vienas dalykas, kurį mes mėgstame dėl dietos ar kitų nuorodų, yra tai, kad nėra jokių spąstų. Kažkas gražus žmogus suprato, ką mes turime valgyti kiekvieną dieną, o būtent tai, ką mes turėtume daryti. Ar ne malonu, kad nereikėtų tai suprasti patiems?
Neigiamas?
Žinoma, problema yra ta, kad šios programos yra skirtos masėms ir ne visada tinka jūsų individualiems poreikiams. Ką daryti, jei jūsų atlikta pratybų programa susijusi su įranga, kurios neturite, ar treniruočių, kurie yra per sunkūs ar per daug paprasti? Ką daryti, jei sekate dietą, kuri yra pakrauta su naminiais maisto produktais? Arba reikia daugiau valgio gaminimo ir maisto prekių apsipirkimo nei jūs turite laiko? Beveik kiekviena dieta turės bent vieną (ir tikriausiai daugiau) aspektą, kuris tiesiog neveiks su tuo, kaip jūs gyvenate, valgote ir apsipirkite.
Gyvenimo pokyčiai = nėra lengvų atsakymų
Asmuo, kuris pakeičia gyvenimo būdą, nepateiks absoliučių atsakymų. Vietoj to jis pats turi rasti atsakymus, bandydamas skirtingus dalykus. Kaip kitaip jis išsiaiškins, kas jam patinka, ir kas tinka jo tikslams ir tvarkaraščiui? Dar svarbiau yra sugebėjimas atpažinti, kad, ką jūs darote, neveikia, ir jūs turite išbandyti kažką kita.
Neigiamas?
Sunku sau leisti pailsėti, kad išmoktų ką nors, ypač jei norite gauti rezultatų dabar. Gali prireikti laiko išsiaiškinti, kas tau patinka, ką tu gerai, ir kas veiks pagal savo tvarkaraštį. Daugelis iš mūsų yra tokie nekantrus, kad pasiektų savo tikslus, nenorime praleisti laiko, kurio reikės išbandyti įvairius dalykus ... kas, jei jis neveikia? Kai keičiate gyvenimo būdą, jūs dažnai būkite savarankiškai. Žinoma, galite skaityti knygas ir žurnalus, gauti patarimų iš draugų ar ekspertų apie tai, ką daryti. Tačiau galų gale jūs esate tas, kuris turi suprasti, kaip pakeisti savo valgį ir kaip perkelti savo kūną.
Jūs turite pasitikėti savimi, ir tai yra kažkas, kad daugelis iš mūsų nėra jaustis patogiai, kai kalbama apie sveikatą ir tinkamumą.
Spartusis klavišas = Atsiprasauta išeiti
Kita priežastis, dėl kurios kai kurios iš mūsų, kaip spartieji klavišai, yra tai, kad jie suteikia mums pasiteisinimą, kad gyventi taip, kaip mes norime. Daugeliui nuorodų neįmanoma laikytis amžinai, taigi, kai pagaliau pasitraukiate arba atsisakote, tai beveik kaip leidimas sugrįžti prie šio nesveiko gyvenimo būdo. Galų gale, jūs, akivaizdu, negalite pasikliauti šia puikia mityba ... ten turi būti kažkas negerai su tavimi, tai kodėl nerimauti?
Neigiamas?
Tai ne jūs, tai santrumpa. Jei negalite sekti kažko, nes tai per griežta, per sunku, pernelyg sudėtinga ar per daug kažkas, geriau pasirenkate tai, kas veikia ir atmeta likusius. Tai, žinoma, reiškia, kad negalite sugrįžti taip, kaip anksčiau gyvenote, bet kad jūs turite nuolat dirbti ir keistis. Gali atrodyti lengviau sekti tais pačiais senaisiais įpročiais, kuriuos mes visada turėjome, o ne grąžinti budrumą, įsipareigojimą ir energiją, reikalingą pokyčiams atlikti.
Gyvenimo pakeitimas = nesibaigiantis akyse
Dieta dažnai pasibaigia. Gyvenimo pokyčiai yra amžinai. Jūs darote ne tik sveiką pasirinkimą, kol netekote svorio ... jūs nuolat juos darote likusiam gyvenimui, o tai reiškia, kad pasirinkti pakeitimus, kuriuos galite įsivaizduoti laikydamiesi ilgai. Štai kodėl gyvenimo būdo pokyčiai yra maži - atsikratyti čia esančio košo ir spurgos, todėl vieną naktį per savaitę galima plaukti ar išjungti televizorių.
Mažų pokyčių darymas atrodo mažiau, kaip aukoti tai, ką mums patinka, nes mes nesudarome nieko, mes tiesiog pasirūpinsime kitais, sveikesniais pasirinkimais.
Neigiamas?
Akivaizdu, kad žinant, kad kiekvieną dieną turėtumėte ir toliau rinktis sveikuosius daiktus, tai amžinai gali atrodyti tikra bumu. Bet tai yra tokia, kaip dantų valymas ... jūs turite tai daryti kiekvieną dieną, kol jis dirbs. Geras dalykas, susijęs su gyvenimo būdo pasikeitimu, yra tai, kad galite planuoti savo indulgencijas, kad galėtumėte linksmai elgtis be kaltės.
Trumpinys = Gyvenimas Fantazijos žemėje
Su dietomis ar kitomis nuorodomis jūs neturite galvoti apie tai, kaip atrodo ir jaučiate, nes jūs visada siekiate šios ateities, geriau save. Kai tik tilpsite į tuos džinsus arba pasidarysite šitų meilės rankenų, tuomet galų gale būsite laimingi. Dėl to galite ignoruoti, kaip jūs šiuo metu esate, ir aš nežinau apie jus, tačiau neigimas yra puikus būdas išvengti tikrovės, kurios man nepatinka.
Neigiamas?
Tai gali būti įdomu galvoti apie šią ateitį, gražią tave, tačiau kai kuri ateities diena, kuri gali niekada ateiti, gali sukelti realų slėgį dėl to, kiek jums įdomu dabar. Nepriklausomai nuo to, kurį jūs potencialiai tapote, jūs vis dar esate dabar, o tai nesikeis ... bent jau netrukus.
Ar gyvenimas nebūtų malonesnis, jei galėtumėte rasti būdą sutikti, kam dabar esate, trūkumai ir visi? Štai ką jūs dirbate, kai sekite gyvenimo būdo pokyčius.
Gyvenimo pakeitimas = buvimas
Kitas dalykas, susijęs su gyvenimo būdo pasikeitimu, yra toks: jam reikia tam tikros priėmimo vietos, kur esate dabar, nepriklausomai nuo to, kur tai yra. Tai reiškia, kad susiduria su savimi, iš tiesų susiduria su tuo, kur dabar esate, geras ir blogas, ir rasti būdų, kaip gyventi kartu su savimi, net atlikdami patobulinimus. Jei turite antsvorio, tai reiškia, kad jums gali prireikti nusipirkti tam tikrus drabužius, kurie jums dabar yra malonūs, net jei planuojate ateityje numesti svorį. Tai reiškia sutelkti dėmesį į visą tave, o ne tik tas dalis, kurios jums nepatinka. Negalima laukti, kol gausite naują aprangą ar nupiešite plaukus arba paklausk kažkieno datos ... dabar veikdami šiuos dalykus, jūs darote tai, ką mes vadiname gyvenimu, ir tai gerai, jei gyvenate, net jei nesate "puikus" dydis.
Neigiamas?
Akivaizdu, kad kiekvieną dieną veidrodyje susidūrus su savimi gali būti sunku, ypač jei matome tik trūkumus. Dabartinis būdas reiškia priimti tikrovę, o ne dėmesio ateičiai, geriau tau. Manydamas, kad dabar esate pakankamai geras, būtent taip, kaip esate, yra sunku, ir norint įveikti šias neigiamas mintis reikia šiek tiek užkirsti kelią.
Labai dažnai atrodo lengviau sekti tą patį seną mąstymo ciklą, nes jei mes paliksime šią fantaziją, ką mes paliksime?
Ar tai tikrai santrumpa?
Sumažėjus svoriui, kaip ir kitose gyvenimo srityse, spartieji klavišai beveik visada gali padidinti jūsų ir jūsų tikslo atstumą. Pagalvokite apie turistinįjį, kuris, išnaudojęs, žiūri į kalną ir mano, kodėl aš visą laiką praleidžiu šias "switchbacks", kai galėčiau tiesiog eiti tiesiai į viršų ir pasiekti ten greičiau? Dabar galvokime apie tą pačią keliautoją, įkalnę kalną, tik suprasdami, kad trasa niekur negali būti rasta, o viršūnė yra nepasiekiama pasirinkto kelio.
Kiek laiko jis praleis backtracking ir pradės viską? Arba gal jis taip prarastas, jis dabar negali rasti tako ir turės sėdėti ir laukti, kol kas jį surastų. Arba, galbūt jis netgi nepadarys to viršuje dabar, nes tamsėja.
Taigi, kiek laiko jūs praleidžiate dietą, kuri neveikia? Ar galite naudotis tokiomis sunkiomis programomis, kurios išsiveržiate po poros mėnesių? Ką tai kainuotų jums sulėtinti ir praleisti laiką su šiuo procesu? Kiek jūs gausite, jei kas dieną pakeitėte nedidelę dietą, pridėjote šiek tiek vidutinio sunkumo pratybų savo gyvenimui? Ar jūsų svorio sumažėjimas bus lėtas? Apie tai nekyla. Kiekvienas, kuris sėkmingai praranda svorį (be chirurgijos) ir teigia, kad svorio netekimas tikriausiai pasakys jums, kad praėjo metai, kol jie pasiekė vietą, kurioje jie dabar. Ar norėtumėte parodyti save - savo kūną, savo sveikatą ir gyvenimo kokybę - tą laiką?
Ištekliai
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Aprašomasis tyrimas asmenų, sėkmingų ilgalaikio išlaikyti didelį svorio netekimas. Am J Clin Nutr. Aug. 1997, 66 (2): 239-46
Kravitz, Lenas ir Kinukanas, Paige. Sunkumai metabolizme. Naujosios Meksikos universitetas. Gauta 2006 m. Kovo 22 d.