"LL Cool J" yra hip-hop menininkas ir aktorius ... bet jis taip pat žinomas dėl savo nuostabiai iškirto kūno ir dabar mes galime išnaudoti jo išmintį " LL Cool J's Platinum Workout" . "LL Cool J" skirtos keturios skirtingos treniruotės programos (taip pat ir moterims) kartu su maitinimo planais ir jo parašo išminties perlais, kad jie galėtų formuoti ir kuo geriau išnaudoti savo kūną.
Treniruotes atlikite pagal linijinį modelį, leidžiančią per kelias savaites stiprinti ir raumenis. Jo nesąmoningas stilius yra linksmas, ir jis pateikia aiškią informaciją apie tai, kaip pasiekti geriausią savo formą.
Treniruočių programos
Treniruočių programos yra suskirstytos į keturias fazes, kad galėtumėte pradėti nuo pradedančiųjų lygio, bronzos kūno ar labiau patyrusių Sidabrinio kūno, aukso kūno ir platinos kūno lygių.
Bronzos kūnas
Pirmasis etapas trunka 4 savaites, o pirmoji savaitė - paruošti kūną ir aplinką pratimui, valant virtuvę, perkant sveiką maistą ir išlaikant treniruotės žurnalą. Šiame etape jūs taip pat pradedate valgyti dažniau maistą ir paruošti savo namuose ar sportui praleisti į sporto salę. Kitas 2 savaites yra 3 grandinės treniruotės su pratimais, nukreiptais į visą kūną (pvz., Kojos spauda, eilės, krūtinės spaudimas ir tt), pratimai keičiami 4 savaitę. Šie treniruočiai taip pat apima minimalų kardio pabaigoje.
Sidabrinis kūnas
Per 5-ąją savaitę perjunkite laisvus svorius ir atlikite paprastus rinkinius, kuriuose krūtinę, rankas, nugarą ir pečius veikia dvi dienas iš eilės, o kojos ir abs kitose dienomis. Po kiekvieno treniruotės taip pat atliekate 15-20 minučių kardio. 6-9 savaites prasideda "stiprumo fazė", kurioje atliekate daugiau pratybų, mažiau reps ir daugiau rinkinių bei daugiau laisvo svorio pratybų.
Kai kuriuose pratybose yra priklijuojamos štangos, šlaito presai, atsikabinimo įtaisai.
Auksinė kūnas
Šiame etape jūs perkeliate dėmesį į supersets ir dirba iki gedimo, pridedant daugiau pratimų dienų ir griežtesnių kardio treniruočių, kad jūs didėjantį greitį ir (arba) nuolydį. Jūs taip pat atliksite širdies grandinę kintančią šokinėjimo lyną ir "pushups" - o mano!
16-19 savaites perjungiate įrankius į " super raumenų formavimąsi ", su 6 treniruočių dienomis ir daug kardio.
Platininis kūnas
Šis etapas, kaip mes įspėja mus, nėra lengva. Ši 3 savaičių fazė sukrečia ir apima keletą sunkių grandinės treniruočių. Pavyzdžiui, per vieną treniruotę darote nusileidžiančią krūtinės spaudą, pasipriešinote nuolydžiu ir 90 sekundžių šokinėjimo virve. Po to, kai jūs pamaitote minutę, pakartokite šią grandinę prieš eidami į kitą grandinę - stalo spaustuvai, nuolydžiai ir 2 minučių bėgimo takeliai. Paskutinis grandis apima štango garbanos, hantelio garbanos, pamokslininko garbanos ir sprinto, kurį kartojatės 3 kartus.
Treniruotėse taip pat yra viso kūno rutinos, treniruotės treniruotės, apimančios sprint, mažesnio kūno treniruotės ir dar 2 kardio treniruotes.
"Platinum" fazės metu treniruotės yra sunkiausios, todėl norėtumėte, kad visos kitos treniruočių savaitės už jus prieš bandydami šį.
Deimantinis kūnas
Nepaisant to, kad moterys tikrai gali tai padaryti, jis įtraukia moterų programą, kuri prasideda grandinės treniruotėmis, o paskui pereina į suplanuotą tvarką. Tai vyksta tokiu pačiu modeliu, kaip ir kiti etapai, tačiau yra mažiau apimties nei kitos mokymo programos. Tai gerai, kad treniruotės yra tokios pat sunkios, kad moterys turi pakelti svorį taip pat, kaip ir vyrams, o dar svarbiau, kad jie neapsunkins, nes neturi būtinų hormonų.
Apskritai treniruotės yra tvirtos, o čia malonu, kad jis paaiškina mokslo ir minčių procesą už programas, todėl jūs suprantate, kodėl jūs darote tai, ką darai ... daug kas knygų to nedaro.
Tai padeda sustabdyti motyvaciją, kai turite priežasties, dėl ko jūs darote.
Maitinimo planai ir dar daugiau
Vienas dalykas LL Cool J pabrėžia, kad knygoje yra tinkamas būdas. Tai greičiausiai nėra naujienų daugumai žmonių, tačiau jis pateikia maistingą informaciją unikaliu būdu. Užuot paskaitę, jis pristato medžiagą interviu su užregistruotu dietologu Christopheriu Mohr, kuriame jie siūlo tokius patarimus kaip valgyti pilnus grūdus , liesos mėsos, daugiau skaidulų ir išvengti cukraus. Vėlgi nieko stebina čia.
Šiame skyriuje taip pat pateikiamos diagramos, kaip išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia, ir sąrašą angliavandenių, baltymų ir riebalų, kurie yra sveiki ir kuriuos reikėtų valgyti reguliariai, taip pat tuos, kuriuos turėtumėte vengti.
Visoje knygoje jis siūlo valgio planus kiekvienam programos etapui. Pavyzdžiui, bronzos fazėje jūs sutelkiate dėmesį į sveiką maitinimą ir kūną. Sidabrine faze jūs sumažinsite kalorijas ir angliavandenius ir padidinsite baltymus, kad sumažėtų riebalai. Auksinės fazės ir "Platinum" fazėje jūs daugiausia dėmesio skiriate kalorijų mažinimui, nors ir ne tiek, kad neturite energijos treniruočių metu.
Jis taip pat siūlo pavyzdinius valgio planus, į kuriuos įeina 6 kartus per dieną su įvairiais maisto produktais, pvz., Avižinėmis dribsmis, omeletais, žuvimi, antklodžiais, salotomis ir kt.
Maitinimo planai yra kaip treniruotės ... tvirta informacija, bet nieko siaubingai nykstantis. Jo pagrindinis dėmesys skiriamas tai, ką mes visi žinome - valgykite daugiau vaisių ir daržovių, vengiant perdirbtų maisto produktų, trans riebalų ir kitų ne-nos.
Privalumai ir trūkumai
Be programų ir maitinimo planų, kiti svarbiausi dalykai yra:
- Paveikslėliai ir visų pratimų aprašymai
- Išsami informacija apie raumenų augimą, riebalų praradimą, lankstumą ir bėgimą
- Daugiau asmeninių skyrių, aptarinančių jo gyvenimą kelyje, jo muziką, jo vaidmenį ir netgi jo pasirinkimus, skirtus Kelnei, apatiniams drabužiams ir visai svarbiai "Bling".
Už
- Treniruočių programos . Jie gerai apgalvoti, ir aiškiai konsultavosi su ekspertais, kad jie puikiai tinka. Kiekvienas gali atlikti šią programą, nuo pradedančiųjų iki pažengusių ir, jei stebėsite, jūs tikrai pamatysite rezultatus.
- Kieta informacija . Visoje knygoje jis pateikia informaciją apie viską nuo steroidų iki geros formos per stiprybės treniruotes. Jis taip pat apima daugybę puikių receptų.
- Pramogiškas stilius . "LL Cool J" personality švytėja taip, jei esate gerbėjas, tuo pačiu metu galėsite pramogauti ir mokytis.
- Puikus patarimas . "LL Cool J" užtikrina, kad skaitytojai žinotų, kiek sunkus darbas vyksta pertvarkant kūną. Kaip jis teigia, "raktas į visa tai daro tai, ką jūs turėtumėte daryti net tada, kai to nebūtinai norite".
Minusai
Vienintelis klausimas, kurį turėjau su knyga, buvo išdėstymas. Tai yra išsibarstę ir labai sunku ieškoti skirtingų programos etapų, nes jie nėra viename skyriuje. Tai maža kruša, bet būtų malonu pamatyti informacinius skyrius, tokius kaip raumenų kūrimo / prarasti riebalų ir lankstumo vienoje dalyje ir treniruočių planai kitoje.