Kaip pokyčiai gali skatinti riebalų nuostolius
Kūno riebalų mažinimas gali jaustis kaip kova, ypač jei jūs naudojate energiją per fizinį krūvį ir nematote rezultatų. Mūsų mityba taip pat gali būti nuolat sveika, o mūsų kūnas vis dar atsisako leisti riebalų atsargas. Ar manote, kad negalite prarasti riebalų gali kilti dėl kitų priežasčių, nesusijusių su maistu ar treniruočių?
Kai mes negalime prarasti riebalų išlaikydami sveiką gyvenimo būdą, atėjo laikas gilinti į priežastis. Ar esate didelio streso darbe ar patiria lėtinį įtampą nuo apgailėtinos gyvenimo aplinkybės? Ar jūsų kūnas tiesiog nejaučia teisus, mieguistas, linkęs į ligą? Kas vyksta su jūsų socialiniu gyvenimu ir alkoholio vartojimu? Ar gali būti, kad jūs vis dar nevalgote riebalų nuostolių ? Žvelgdamas į ne taip akivaizdžius priežastis, kad būtų galima pradėti išmetimą, riebalai bus reikalingi.
Stresas ir riebalų nuostoliai
Mes visi patiria stresą gyvenime, bet tai gali tapti lėta problema, neigiamai paveikianti mūsų mintis, elgesį ir bendrą sveikatą. Tyrimai rodo, kad nuolatinis stresas yra daugelio žmonių problema ir turi neigiamą poveikį sveikatai. Parodyta, kad nuolatinis stresas sukelia antinksčių stimuliavimą cheminių medžiagų (kortizolio) išskyrimui mūsų organizme. Kortizolio hormonas yra susijęs su svorio padidėjimu ir nesugebėjimu prarasti riebalų.
Kai stresas yra didelis ir nuolatinis, kortizolio poveikis yra per didelis. Kiti tyrimai rodo, kad "kortizolio poveikis ilguoju laikotarpiu gali sukelti svorio padidėjimą, nes jūsų apetitas ir insulino lygis nuolat didėja". Ši streso reakcija parodo, kad mūsų organizmas turi didelę reikšmę riebalams, ypač aplink pilvą.
Gut bakterijos gali turėti įtakos riebalams
Atsakymas ne prarasti riebalus gali būti bakterijos, gyvenančios jūsų žarnyne. Mes visi turime gerų ir blogų žarnų bakterijų, tačiau kai mastas svyruoja daugiau į "blogą" pusę, tai gali turėti įtakos riebalų susidarymui. Manoma, kad mūsų medžiagų apykaitą keičia blogos bakterijos, norinčios paversti maistą, kurį mes valgome, į laikomus riebalus. Paprasta matematika diktuoja daugiau blogų bakterijų, daugiau riebalų.
Norint pagerinti žarnyno bakterijas , reikės keisti savo mitybos įpročius. Tyrimai rodo, kad vartojantys stiprios maisto produktai skatina sveiką žarnyno bakterijas. Pertvarkius perdirbtus maisto produktus sveikesniems pasirinkimams, mes galėsime skatinti geras žarnyno bakterijas ir skatinti riebalų praradimą.
Alkoholio vartojimas slopina riebalų nuostolius
Tyrimai parodė, kad alkoholis slopina riebalų deginimą ir trukdo normaliems metaboliniams procesams. Laiminga valanda nėra skamba kaip patraukli, kai tai slopina mūsų gebėjimą prarasti riebalų. Su alkoholio vartojimu susijusi problema paprastai yra gelbėjimo stygius. Daugelis iš mūsų negali apriboti vieno gėrimo, ypač socialinėse aplinkose. Tuščios kalorijos, esančios alkoholyje, kūne apdorojamos skirtingai ir nieko nedaro, bet pridėkite colius prie liemens. Jei riebalų praradimas yra kova, mažinant alkoholio vartojimą gali būti puiki vieta pasikeisti.
Ar tikrai valgote teisingai?
Jūs valgėte tai, ką manote, yra sveikas maisto planas ir nematote riebalų nuostolių rezultatų. Kas vyksta? Gali įvykti keletas dalykų ir reikia sąžiningai žvelgti į jūsų maistą. Negalima vartoti pakankamai kalorijų gali būti problema, kai jūsų kūnas badauja badu ir rezervuoja riebalų atsargas. Valgyti per daug kalorijų per dieną ir didesnes porcijas taip pat gali prisidėti prie padidėjusio kūno riebalų.
Ar jūs sumažėjote už perdirbtus maisto produktus, paženklintus be riebalų ir be cukraus, kad galėtumėte nukentėti į "motherlode" dėl riebalų praradimo? Ar pašalinote svarbiausias maistines medžiagas iš savo dietos? Tai tik keletas svarbių klausimų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, jei įvertinsite, ar valgote tinkamai mažinant kūno riebalų kiekį.
Premija: laikas judėti!
Kiek jūs treniruojatės per savaitę ir ar tikrai esate iššūkis sau? Ar jūs gaunate savo prakaitą? Ar jūsų širdies susitraukimai bent 20-30 minučių per seansą? Pratimai yra susiję su streso mažinimu, riebalų mažėjimu ir apskritai geresniu sveikata. Svarbu vartoti bent 3-5 kartus per savaitę kartu su sveiką mitybos programą. Sedentary įstaigos sukelia papildomų nepageidaujamų riebalų.
> Šaltiniai:
> Ateities medicina, mikrobiologija, ryšys tarp žarnyno mikrobiota ir svorio augimo žmonėms, tomas. 7, Nr. 1, puslapiai 91-109, Emmanouil Angelakis ir kt., 2015 m
> Sveikatos ir žmogaus paslaugos Autorius Rankraštis, Sąveika tarp alkoholio vartojimo, kūno riebalų ir fizinio aktyvumo - populiacijos tyrimas, Suthat Liangpunsakul, MD, MPH ir kt., 9/10
> Susidomėjimas svorio mažinimu, svorio valdymo strategijomis; nutrition.gov, 2015 4/17
> Procesai Nacionalinės mokslų akademijos Jungtinių Amerikos Valstijų, lėtinis stresas ir nutukimas: naujas požiūris į "komforto maisto", Mary F. Dallman ir kt., 5/14/03