Ką tu turi žinoti, kai darai dviems.
Jūs tikriausiai girdėjote, kad naudojimasis nėštumo metu yra naudingas ir mamytam, ir kūdikiui. Galų gale, jei esate nėščia fiziškai aktyvus, galite sustiprinti kraujo apytaką, palengvinti nugaros skausmus, pagerinti virškinimą ir miegą, pagerinti nuotaiką ir energiją, padėti jums valdyti savo svorio padidėjimą ir skatinti raumenų tonusą, stiprumą ir ištvermę reikės gimdymo!)
Savo rekomendacijose Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) patarė nėščioms moterims dažniau naudotis, nes nėštumo metu daug moterų patiria pernelyg didelį svorį.
Tačiau svarbu protingai dirbti devynių mėnesių ruože, ypač atsižvelgiant į jūsų kintančią kūną - ne tik papildomus svarus, kuriuos galite įveikti, bet ir vis labiau atsipalaidavę raiščius, svorio centro perkėlimą ir kt. Geros naujienos yra šios: Stacionarus dviratis yra ACOG sąrašas pratimų, kurie yra saugūs nėštumo metu.
Vidinis važiavimas dviračiu yra idealus, nes nesusidursite su pusiausvyros iššūkiais ar sunkiai veikiate sąnarių. Net ir tuo atveju, prieš pradėdami naudotis nėštumo laikotarpiu, turėtumėte gauti žalią šviesą iš savo obiganalio, jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų, galinčių apriboti jūsų veiklos galimybes. Darant prielaidą, kad jis arba ji jums pasakys, kad tai eiti, svarbu imtis tam tikrų atsargumo priemonių.
Pradedantiesiems, prisiminkite, kad jūs iš esmės naudojatės dviems, o tai reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažniui lengviau augti greičiau ir jums perkaisti - taip lengviau nuvažiuoti į dviračius nei tuo atveju, jei nesate nėščia!
Kokių atsargumo priemonių reikia nėščioms moterims?
Pasikalbėkite su instruktoriumi iš anksto. Nesvarbu, ar dar rodote, pasakykite instruktoriui, kad esate nėščia prieš pradedant pamoką.
Tokiu būdu ji gali stebėti, kaip jūs darote, ir neužkirsite per daug sunkiai. Ji taip pat gali suteikti jums svarbių patarimų, kaip pakeisti važiavimą, kad atitiktų jūsų poreikius.
Palikite kietas ir gerai hidratuotas. Dėvėkite patogius, kvėpuojančius drabužius, kurie padės jums likti kietas ir liemenėlė, kuris siūlo daugybę palaikymo, kad apsaugotų savo patinusias krūtis. Visą treniruotę gerkite daug vandens ( ne daugiau kaip įprastai!), Kad išvengtumėte perkaitimo ar dehidratacijos.
Pakeiskite savo dviratį. Kadangi jūsų nėščia kūnas vis dar keičiasi, gali tekti pakoreguoti balnelio padėtį ir pakelti vairas, kad būtų patogiau. Tai yra gera idėja sėdėti vertikaliau (tai reiškia, kad stumti rankeneles ir priartinti juos prie jūsų), o ne nusileisti į priekį, kad sumažėtų jūsų apatinė nugaros dalis.
Nustatykite savo intensyvumą. Nėštumo metu geriausia sportuoti vidutiniu intensyvumu, net nereikia net galvoti apie visišką droselio veikimą per dviračių patalpas. Kad įsitikintumėte, jog esate saugus, naudokite širdies ritmo monitorių. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į suvokiamo krūvio skalės (RPE) reitingus, nes net jei jūsų širdies ritmas nėra per didelis, jei dusulysi kvėpuoti arba jaučiatės, kad galite praeiti, turite iš karto grįžti !
The
Palaikykite balną. Ankstesniais nėštumo mėnesiais galbūt galėsite važiuoti stovint , nėra problemų. Tačiau kadangi jūsų augantis pilvas keičia jūsų kūno gravitacijos centrą ir kelia didesnį spaudimą jūsų sąnaroms, gali būti per daug, kad galėtumėte važiuoti stovint. Nesijaudink: vis tiek galite viską gerai išmėginti, jei visą laiką pasiliksite sėdėti, o svarbiausia, kad išvengtumėte per didelių nuostolių ar patys sužeistumėte.
Paimk savo kūno signalus. Jūs visada turite tai daryti, kai naudojatės, bet tai ypač svarbu nėštumo metu. Jei susidūrėte, svaigsta galva ar nejaučiate gerai, kai važiuojate , pailsėkite ar pastumkite kelias įpjovas.
Jei 45-60 minučių klasė yra per daug jums, nedvejodami išeikite iš anksto (tiesiog leiskite instruktoriui žinoti, kad viskas gerai). Nėštumo metu jūsų energija, greta kitų simptomų, gali išsivystyti ir tekėti, todėl klausykitės savo kūno ir atitinkamai pasirūpinkite.