Žiemos sporto skausmo ir traumų gydymas ir prevencija
Ir slidinėjimas, ir snieglenčių sportas gali sukelti sporto sužalojimus, tačiau jie paprastai turi šiek tiek skirtumų traumų. Slidininkams labiau tikėtina, kad bus kelio traumos (nuo sukimo judesio metu kritimo metu), o snieglentininkams dažniausiai kyla daugiau viršutinių kūno sužalojimų (dėl to, kad jie nusileidžia į ištemptą ranką). Taip pat yra daug traumų, kurie būdingi abiem žiemos sportininkams.
Čia yra įprasti sužalojimai.
Kelio
Slidininkai yra labiau linkę į kelių eisenos pažeidimus, nes jie apima daugiau sukimo ir tekinimo. Šių sužalojimų ženklas yra iššokantis garsas judėjimo metu.
- Priekinės ir užpakalinės kryžminės jungtys (ACL / PCL). Traumos. Tai yra traumų, susijusių su raumenimis, kurios stabilizuoja kelius, ir dažnai pasitaiko staigaus sukimosi metu, kai kojos yra pasodintos. ACL traumos dažnai yra traktuojamos konservatyviai, tačiau visiškai išsilydžius, rekonstrukcija gali būti reikalinga.
- Menisko kūno sužalojimai : meniskas yra jūsų kelio kremzlės, leidžiančios sklandžiai judėti. Ašara gali atsitikti su staigais sukamaisiais judesiais. Gydymas dažniausiai yra konservatyvus, tačiau dėl didelių ašarų gali prireikti operacijos.
Galvos, kaklo ir peties
Daugelis šių traumų įvyksta kritimo metu. Žiemos sportas yra kupinas kritimo, todėl jūs visada kenčia dėl šių sužalojimų.
- Smegenų sukrėtimas: kritimo metu slidinėjimas ar snieglenčių sportas gali sukelti smegenų sužalojimą. Bet koks smūgis prie galvos reikia atidžiai stebėti. Tai geriausiai užkerta kelią dėvėti šalmą.
- "Whiplash": staigus sustojimas gali sukelti šį padidėjusį sužalojimą. Jį turi įvertinti gydytojas.
- Kaklo deformacija . Tai gali būti blauzdikaulio sužalojimo dalis, todėl gali atsirasti po kelių dienų simptomų atsiradimui. Jums turėtų būti įvertintas gydytojas.
- Plyšių lūžis (sutrūkinėtas klavikas): sutrikusios ragenos gali atsirasti rudenį.
- Rupja rotoriaus rankogaliai: ši pečių sužalojimas gali atsirasti dėl pasikartojančių kamienų ar kritimo.
- Peties atskyrimas: ši trauka gali atsirasti, kai nusileidžia ištemptoje rankoje. Paprastai gydymas yra konservatyvus su poilsiu, ledu ir diržu.
- Peties dislokacija: ši sužeidimas yra kitoje sąnario vietoje nei atskyrimas, todėl reikia jį sumažinti. Tada, priklausomai nuo sužalojimo laipsnio, gali būti reikalingas konservatyvus gydymas ar operacija.
Rankomis
Tavo rankose kyla pavojus, kai kyla slidėmis ir snieglenčių sportas.
- Slidininkų nykštukas: Tai yra ūminė trauma, kuri dažnai būna, kai rankomis nusileidžia slidinėjimo polių dirže. Nykštis gali būti sugautas ir ištrauktas iš rankos, dėl kurio gali išsivystyti raištis. Dėl to gali būti sunku suvokti. Gydymas dažnai atliekamas su mesti arba skilte, tačiau gali prireikti operacijos.
- Riešo įtempimai: kritimas gali sukelti įtrūkimus, kurie paprastai yra traktuojami konservatyviai.
- Finger Fractures: Tai taip pat gali įvykti rudenį. Gydymas dažniausiai yra susijęs su skilinėjimu, tačiau gali prireikti sumažinti ar operuoti.
Atgal
Slidinėjimas ir snieglenčių sportas reikalauja daug sukimo ir manevravimo ant slidžios paviršių, dėl to padidėja nugaros sužalojimo rizika.
- Žemas nugaros skausmas. Veiksmingi judesiai yra viena žemo nugaros skausmo priežastis, ir jūs galite išlaikyti sužalojimą dėl pernelyg didelio krūvio ar kritimo.
- Herniuotieji diskai: šis sužalojimas gali nukristi. Dažnai tai bus traktuojama konservatyviai, tačiau gali būti rekomenduojama operacija.
Kiti sužalojimai
- Užšalimas ir hipotermija : esate rizikuojate, kai esate šaltyje. Būkite tikri, kad naudosite tinkamas priemones, kad apsaugotumėte odą ir užtikrintumėte pakankamai šiltų. Jūs nenorite aukoti pirštų, pirštų ar nosies.
- Vėluojantis raumenų skausmas. Kai pasireiškia savęs ar pradeda naują veiklos formą, po dvi ar dvi dienas galite raumenų skausmas pajusti.
Apsauga nuo slidinėjimo ir snieglenčių traumos
Geriausias būdas užkirsti kelią slidėms ar snieglenčių traumos yra tinkamų kondicionavimo programų , kurios prasideda prieš nusileidus šlaituose.
Jūs taip pat norite būti tikri, kad jūs sušilti, kol nuleidžiate nuolydį, nes šaltiems raumenims bus didesnė sužalojimo rizika. Pradedantiesiems reikia kvalifikacijos instruktoriaus pamokų, parodančių jums, kaip saugiai sugriauti ir sumažinti sužeidimo riziką.
Visada dėvėkite šalmą, kad galėtumėte apsaugoti savo galvą, nes žiemos sportas yra linkęs į kritimus. Naudojant tinkamą įrangą ir drabužius, galite apsaugoti jus nuo elementų. Visada turėkite draugą su jumis šlaituose, nes daugelis iš šių traumų sužeidžia jus ir jums reikės pagalbos gauti medicininę pagalbą.
> Šaltinis:
> Žiemos sporto traumų prevencija. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.