Jei turite duslintuvus, kai kurie produktai gali padėti sumažinti skausmą, kai jūs išgydate
"Shin" įpjovos reiškia apibendrintą skausmą ar skausmą, kuris eina išilgai blauzdikaulio priekinės dalies (blauzdos kaulo). Tai yra gana dažna žala naujiems bėgikams ar sprinto sportininkams ir netgi kyla pėsčiųjų ir pėsčiųjų. Šinšeliai yra laikomi sukaupta streso sužalojimu, nes jie dažnai atsiranda po pakartotinio kaulų, raumenų ir sąnarių įtempių ar įbrėžimų, be tinkamo kondicionavimo ar atstatymo tarp treniruočių.
Gali būti išvengta kai kurių dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmų priežasčių. Padarius keletą nežymių pakeitimų savo mokymo programoje, jūs galite užkirsti kelią ar sumažinti riziką susirgti nugaros skausmais.
Jei jūs išsiugdote nugaros skausmus, nedelsdami pradėdami gydymą namuose, galite sumažinti sužalojimų sužalojimą ir greičiau išgydyti. Svarbiausia žinoti, kokius veiksmus reikia imtis po pirmojo nugaros skausmo ženklo.
Shin Splines - namų gydymas ir produktai
Šie patarimai, susiję su namu gydymu, gali padėti jums sumažinti skausmą iš nugaros skausmų ir padėti sugrįžti į veiklą greičiau. Prieš naudodamiesi šiomis procedūromis, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai yra jūsų gydymo plano dalis.
- Poilsio
Jei per veiklos metu turite skausmą palei pirštus, nedelsdami sustokite ir sužalokite. Venkite pratimų, kurie apsunkina problemą ir atpalaiduos raumenis, kol galėsite saugiai grįžti į pratimą po sužalojimo . - Ledas ir suspaudimas .
Šaltoji terapija yra geriausias tiesioginis gydymas nuo ūmaus sužalojimo, nes jis sumažina patinimą ir skausmą. Jis sutraukia kraujagysles ir riboja vidinį kraujavimą traumų vietoje. Ankstyvosiose stadijose gydant nugaros skausmus (pirmąsias 24-48 valandas), dažnai apdegite apatinę koją. Galite ledo (suvynioti plonu rankšluosčiu) į paveiktą zoną 10-15 minučių kelis kartus per dieną. Kad šis procesas būtų patogesnis, apsvarstykite galimybę įsigyti šaltos terapijos apvyniojimą, skirtą specialiai apledėjimui rankomis.Pirkite iš "Amazon" - šilumos terapijos antklodės
- Tešmens ir šlaunų suspaudimo antklodės .
Šukos ir veršelių suspaudimo antklodės suteikia tiek suspaudimą, tiek ir apatinės kojos palaikymą, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir padėti raumenims išgydyti greičiau.Pirkite iš "Amazon" - "Shin" palaikymo pakabukų
- Naudokite nereceptinius skausmo vaistus .
Dauguma minkštųjų audinių traumų, pvz., Nugaros skausmų, yra skausmingos dėl patinimos ir uždegimo, atsirandančio po sužeidimo. Dažniausiai skausmo šalinimas yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės kreipiasi į neužkrečiamąsias priešuždegimines vaistus, kurie padeda sumažinti uždegimą, kuris atsiranda dėl sužeidimo.
- Šilumos terapijos antklodės .
Po skausmo, patinimų ir uždegimo nugaros skausmų nykimo (paprastai po 48-72 valandų), yra naudinga taikyti šilumą nukentėjusio ploto. Šilumos ir giliųjų audinių masažo derinys ant raumenų ir sausgyslių blauzdoje kelias minutes prieš ir po pratimo gali padėti greičiau išgydyti ir grįžti į jūsų mokymą.Taip pat žiūrėkite: aš turiu ledo ar šildyti mano sužeidimus?
Pirkite iš "Amazon" - šilumos terapijos antklodės
- Minkštieji vidpadžiai .
Į savo batus galite pridėti papildomą amortizuojantį arba šoką sugeriančią vidpadį, kad sumažintumėte didelės įtakos veiklą. Apsauga padeda sumažinti smūgį, kuris perduodamas nuo žemės iki apatinės kojos, ypač ilgą laiką važiuojant ant kietų paviršių.Pirkite iš "Amazon" - minkšti vidpadžiai
- Ortodoksija .
Ortopedija yra individualizuotos vidinės sėdynės, kurios padeda ištaisyti biomechanines problemas, tokias kaip pernakcija ar supinavimas. Batų įdėklai paprastai yra pritaikyti podiatristui arba fizioterapeutui, kad tiksliai atitiktų jūsų koją. Kai kurie "over-the-counter" įdėklai taip pat, kaip "Superfeet", veikia šiek tiek panašiai kaip ortozė, tačiau yra daug mažesnės.
Pirkite iš "Amazon" - "Superfeet"
Pirkite iš "Amazon" - per kovos ortopiją
Šaltiniai:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinikiniai tyrimai. Kaip galite padėti sportininkams užkirsti kelią ir gydyti nugaros skausmus? Žurnalas "Šeimos praktika". 2008; 57: 406-408.
"Mayo" medicinos mokslo ir mokslinių tyrimų fondas, "Shin Splines" pacientų informacija, 2008 m. Gruodžio 30 d.
Informacijos atskleidimas: "Fit" mūsų ekspertų rašytojai yra pasiryžę tirti ir rašyti apgalvotus ir redakciniu požiūriu nepriklausomus atsiliepimus apie geriausius produktus jūsų gyvenimui ir jūsų šeimai. Jei jums patinka tai, ką mes darome, galite palaikyti mus naudodamiesi mūsų pasirinktomis nuorodomis, kurios mums uždirba komisiją. Sužinokite daugiau apie mūsų peržiūros procesą .