Jei turite sužalojimą ar ligą, galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizioterapijos tarnybomis, kad padėtumėte visiškai atsigauti. Jūsų PT gali įvertinti savo funkcinį mobilumą ir pasiūlyti pratimus, kad pagerintumėte judesio ir stiprumo spektrą.
Vienas iš puikių treniruočių įrankių, skirtų stiprumui ir judumui pagerinti, yra atsparumas grupei. Juostos, tokios kaip Theraband, gali būti naudojamos stiprumui stiprinti, ir jos taip pat gali būti naudojamos kaip dirželis lankstumo pratyboms .
Viena problema su pasipriešinimo juosta: ją sunku laikyti ir tai gali sudirginti jūsų rankas.
Taigi, kaip išlaikyti savo atsparumo grupę nuo slydimo iš savo rankų? Kaip elgtis, kad išvengtumėte dirginimo, kai rankose įstrigo rankos atsparumas? Paprasta: jūs sukursite savo rankeną.
DIY rankena tavo Theraband
Norėdami sukurti savo rankeną atsparumo grupei, atlikite šiuos paprastus nurodymus:
- Užmaukite mažą kilpą kiekviename atsparumo grupės galuose.
- Gaukite du mažus rankinius rankšluosčius ir nuneškite juos.
- Ištieskite kilpas ant kiekvieno atsparumo juostos galo ir įdėkite rankšluostį į kilpą.
- Įsitikinkite, kad kilpos nėra per didelės, o jūsų rankšluosčiai tiesiog išsiveržs. Kilpai turėtų būti pakankamai maži, kad būtų galima laikyti rankšluostį vietoje.
- Dabar, kiekvieną rankšluostį laikykite savo Theraband pabaigoje, o jūs visi pasiruošę naudotis. Lengvas peasy, citrina išspaudžia!
Kas gali reikalauti rankenos ant atsparumo juostos?
Kai kurie žmonės gali tiesiog paimti jų pasipriešinimo grupę ir apvynioti ją aplink rankas, kad galėtų naudotis.
Kiti gali sunkiai susitvarkyti. Sąlygos, dėl kurių gali būti sunku įsisavinti terapijos grupę, gali būti:
- Rankų silpnumas
- Reumatoidinis artritas
- Osteoartritas
- Po viršutinės galūnės lūžio
- Žmonės su jautria oda
Bet kuriuo metu, kai naudojate atsparumo juostą, galite tiesiog norėti šiek tiek papildomo komforto.
Tai puikiai tinka; tiesiog sukurkite savo rankenas savo grupei ir esate pasirengęs naudotis.
Naudokite savo atsparumo juostą
Jūsų fizioterapeutas gali suteikti jums pasipriešinimo grupę kaip dalį savo reabilitacijos namų pratybų programos. Grupė turėtų būti naudojama pagal jūsų fizioterapeuto nurodymus. Įsitikinkite, kad galite tvirtai laikyti juostelę savo rankenomis. Jei negalite, turėtumėte pasikalbėti su savo fizioterapeutu, kuris gali nurodyti alternatyvas laikyti grupę.
Bendrieji pratimai, kuriuos galite naudoti su savo atsparumo grupe, apranguosiu su savo madingais rankenomis, yra šie:
- Theraband rotacinės manžetinės pratimai
- Tešmens ir pėdos stiprinimo pratimai
- Bicepso garbanos
Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog mankštintis yra saugus jums.
Venkite sužalojimo su savo atsparumo grupe
Ar žinojote, kad galite patirti skausmą, naudodami savo atsparumo grupę? Jūs tikrai galite! Nepaisant to, kad retai, jūs galite patirti sužalojimus, jei netinkamai naudojatės, arba jei treniruočių seka atsilaisvins ir atsilaisvins jus. Traumos gali būti:
- Akių sužalojimai
- Veido ir odos vilnos, kuriose grupė surišo tave
- Balanso praradimas ir kritimas dėl to, kad gydymo juosta sulaužote, kol naudojate
- Raumenų arba sausgyslių traumos
Bottom line: tinkamai naudokite savo atsparumo grupę. Reguliariai tikrinkite savo atsparumo juostą, kad jis būtų plyšęs, įtrūkęs ar trapus, ir pakeiskite savo juostą, jei matysite kokią nors problemą. Jei nesate tikri, ar jūsų pasipriešinimo juosta yra saugi, nuneškite ją į savo PT. Jis gali patikrinti jūsų grupę ir, jei reikia, pasiūlyti naują.
Jei naudojate atsparumo juostą kaip savo namuose treniruotės programą, galite pasinaudoti rankšluosčiu, kad sukurtumėte savo rankenas. Tai gali padėti išlaikyti tvirtą atsparumo juostos ranką ir padidinti jūsų patogumą, kai jūs treniruojate.