1 - ką naudoti
Jei turite sužalojimą, ligą ar operaciją, dėl kurios prarandamas funkcinis judrumas, galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizioterapeuto paslaugomis, kad padėtumėte atkurti normalų mobilumą. Jūsų PT įvertins jūsų konkrečią būklę ir skirs gydymą ir pratybas, kad padėtų jums atkurti savo judesio spektrą (ROM), stiprumą ir judumą.
Vienas svarbus bet kokios fizinės terapijos plano priežiūros elementas yra namų pratimo programa - tai pratimai, kuriuos atliekate savarankiškai, kad padėtų jums grįžti į ankstesnį savo veiklos lygį. Jūsų PT, greičiausiai, nurodo keletą pratimų, skirtų konkretiems sutrikimams, kurie riboja jūsų judumą.
Tipiškoje PT klinikoje yra treniruokliai ir svarsčiai, kurie padės jums sukurti stiprybę ir pagerinti lankstumą. Bet ką jūs galite padaryti namuose, kai naudojatės? Ką daryti, jei neturite laisvų svorių ar išgalvotų mašinų, kad padėtumėte jums ištempti ir sustiprinti kūną?
Jūs galite rasti įprastus buities daiktus, kuriuos galite naudoti atlikdami savo savarankišką namų pratybų programą. Jūsų fizioterapeutas gali pateikti rekomendacijas dėl dalykų, kuriuos galite naudoti vykdydamas veiklą.
Vykdykite šią nuoseklią programą, kad sužinotumėte apie įprastus buities daiktus, kuriuos galbūt galėsite panaudoti, kad padėtumėte užbaigti savo pratimų programą.
Nepamirškite, kad prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą namuose pratybų programą užsiregistruoti pas savo gydytoją arba fizioterapeutą.
2 - Naudokite rankinį rankšluostį rankenų stiprumui
Kai kurios reumatoidinio artrito ar riešo kanalo sindromo sąlygos gali sukelti riešo ar rankų silpnumą. Norint išlaikyti normalią rankenų funkciją, svarbu išlaikyti raumenis aplink riešus ir pirštus.
Naudojant mažą rankinį rankšluostį, paprasčiausias būdas sustiprinti raumenis aplink riešus ir rankas. Norėdami tai padaryti, tiesiog sudėkite rankinį rankšluostį, kol jis yra maždaug 2-3 colio skersmens. Švelniai susukite rankinį rankšluostį ir laikykite ranką 3 sekundes. Lėtai atpalaiduokite rankeną. Pakartokite rankšluosčių rankšluosčių treniruotę 10-15 kartų.
3 - Naudokite gumines piršto pratybas
Galite naudoti guminę juostelę, kad galėtumėte sustiprinti pirštų raumenis. Laikydami, kad pirštų raumenys, ypač pirštų ištiesintuvai, stiprūs, jūsų rankos veiktų tinkamai. (Jūsų pirštų ekstensatoriai padeda ištiesinti pirštus ir atidaryti ranką.)
Jei norite atlikti pirštų pratimus guminiu segtuku, tiesiog padėkite elastinę juostą aplink pirštus ir nykštį. Ištieskite pirštus ir nykščius, kol gumos juostos ruožas pasipriešina pirštais. Laikykite ištemptą padėtį keletą sekundžių, tada lėtai atpalaiduokite.
Galite naudoti guminę juostelę, kad pagerintumėte savo sugebėjimą paskleisti pirštus atskirai, judesį, pavadintą pirštų pagrobimu. Tiesiog patraukite juostą dviem pirštais ir paskleiskite jas atskirai tol, kol elastiniai išsiplės ir sukurs pasipriešinimą tarp pirštų. Laikykite poziciją keletą sekundžių ir atsipalaiduokite.
Žinoma, elastingumo atsparumo suma skirsis priklausomai nuo gumos juostos dydžio ir storio, todėl pabandykite eksperimentuoti su keliomis skirtingomis juostomis, kad surastumėte tobulą guminę juostelę savo pirštų pratimams.
4 - naudokite Hammer už riešo stiprinimą
Jei jums būdingas silpnumas aplink riešus ar alkūnės, PT gali skirti konkrečius riešo stiprinimo pratimus. Šie pratimai gali reikalauti, kad svoriai būtų naudojami atsparumui.
Vienas riešo pratimas, dilbio pranacija ir supinatinimas gali būti atliekamas su plaktuku. Norėdami tai padaryti, laikykite plaktuką viena ranka, o jūsų dilbis stoja ant stalo. Lėtai nuleiskite ranką taip, kad jūsų delnas būtų nukreiptas žemyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada nulenkite ranką per kitą pusę, kad jūsų delnys būtų nukreiptos į viršų.
Nepamirškite perkelti riešo ir dilbio lėtai, sąmoningai judėti. Galite keisti pasipriešinimo dydį, laikydami plaktuką arčiau ar toliau nuo įrankio galo; laikant plaktuko rankenos galą, padidina fizinio krūvio sunkumą. Plaktukas, esantis arčiau galvos, leidžia lengviau naudotis.
Atlikite plaktuko riešo ir dilbio pratimus nuo 10 iki 15 kartų.
5 - Naudokite Silly Putty rankenų ir pirštų pratyboms
Jei jums kyla problemų suimdami daiktus ar nešiojant rankas, naudokite darbą, kad pagerintumėte rankos stiprumą ir pirštų galią. Gluosnių rankų ir pirštų pratimai gali būti nustatomi jūsų fizinio gydytojo. Klinikoje lengva atlikti pratimus su specialia terapine glaistai, bet kaip jūs galite pakartoti pratimus namuose?
Paprasta. Įsigykite šiek tiek "Silly Putty" ir naudokite ją rankų ir pirštų pratimams atlikti. Jūsų fizioterapeutas gali parodyti, kokie pratimai geriausiai tinka jūsų konkrečiai situacijai. Jei nenorite nusipirkti "Silly Putty" arba, jei jaučiatės nuotaikingas, galite sukurti savo "Silly Putty" namie.
6 - Naudokite vonios rankšluostį ištempti
Jei turite pečių skausmą, pūslelinės manžetinės sausgyslės ar šaldytos peties, galite dirbti, kad pagerintumėte pečių judesio diapazoną (ROM). Jūsų fizinis terapeutas gali nurodyti pratybas, kad jūsų riešutas būtų nugramzdintas namuose, o vienas pratimas gali būti peties vidaus sukimosi ruožas.
Peties sukimosi ruožas atliekamas su vonios rankšluosčiu. Norėdami atlikti pratimą, laikykite ilgą rankšluostį viena ranka per savo pečių ir leiskite jam apsivilkti už nugaros. Pasukite už tavo nugarą kita ranka ir rankinę. Švelniai traukite rankšluostį nugaros, kol jūsų peties pamaitinsite ruožą.
Laikykite ruožą 10-15 sekundžių ir pakartokite jį 10 kartų.
7 - naudokite sriubų skardines kaip svorius
Yra daug pečių skausmo priežasčių, o kartais ir silpnumas peties ar rotoriaus manžetuose gali būti vienas kintamasis, dėl kurio pečių skauda. Po pečių operacijos, pvz., Su rotoriniu manžetu arba labrum remontu, reabilitacijos metu gali tekti dirbti stiprinant pečius.
Namuose galite naudoti sriubų skardines, kad galėtumėte pagerinti savo pečių jėgą. Norėdami tai padaryti, tiesiog suraskite pora sriubų skardines, esančias sandėliuko gale, ir atlikite specialias rotoriaus rankines AROM pratimus laikydami skardines. Jūs taip pat galite dirbti su krūtinės stabilizavimo pratimais laikydami sriubų skardines. Jei neturite sriubų, galite naudoti buteliuose išpilstytą vandenį, skardines pupeles ar sodos skardines.
Atlikite savo pečių pratimus su sriubų skardais nuo 10 iki 15 kartų, tačiau įsitikinkite, kad įregistravote savo PT prieš pradėdami varžinėti peties ir rotacinės manžetinės pratimus.
8 - naudokite kavos ar krepšinį, kad sustiprintumėte savo kvadratus
Jei turite kelių sąnarių skausmą ar operaciją dėl savo kelio ar klubo, jūsų fizinis terapeutas gali paskirti pratimus, kurie padės sustiprinti raumenis aplink savo kelio. Keturkampių raumenys kerta kelio sąnarį ir padeda ištiesinti kelius. Po kelio traumos ar operacijos, norint sugrįžti į ankstesnį savo veiklos lygį, būtina atkurti normalų šių raumenų funkciją.
Vienas pratimas, kurį jūsų PT gali skirti, vadinamas trumpojo arkinio ketvirčio (SAQ) pratybomis. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite rasti ką nors naudoti kaip kelnaitės.
Lengviausias būdas atlikti "SAQ" pratybas - rasti krepšinį ar kavą, kurį galite naudoti kaip kelnaitės. Tiesiog įdėkite rutulį ar kavą po savo keliu, kol gulite ant nugaros. Kiek įmanoma ištiesinkite savo kelį ir priveržkite keturgalvio raumens šlaunies viršutinę dalį. Kelias sekundes laikykite ištiesintą padėtį ir lėtai nusileisk koją žemyn. SAQ treniruotės metu laikykite savo kelio link kamuoliuko ar rutulio.
Jūsų fizinio gydytojo atliktas jūsų namuose treniruotės programa gali reikšti skirtumą tarp vidutinio rezultato ir aukštesnio fizikinės terapijos rezultatų. Kūrybiškumas ir namų apyvokos daiktų naudojimas, kai jūs naudojatės, galite greitai ir saugiai atkurti savo normalią jėgą ir mobilumą, kad galėtumėte grįžti prie to, ką darytumėte.