Atsakymai į bendrus klausimus
Mokslas kalorija yra energijos matavimo vienetas. Tai atitinka šilumos kiekį, reikalingą 1 litrui vandens išgauti vieną laipsnį. Ką mes vadiname "kalorijomis" maistui ir fitnesui, iš tikrųjų yra kilokalorijos, kurios yra lygios 1000 kalorijų. Mes juos naudojame, norėdami parodyti maisto produktų ir gėrimų kiekį. Jūs naudojate šią energiją, kad dezinfekuotų įvairius fiziologinius procesus, kurie atsiranda jūsų kūne ir fiziškai juda.
Kai jūs sunaudojate daugiau kalorijų nei kūno poreikiai, papildomai laikomi kaip riebalai.
Kiek kalorijų man reikia?
Jums reikalingų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų amžiaus, kūno dydžio ir aktyvumo lygio - daugumai paauglių ir suaugusiųjų reikia kažkur apie 1500-2500 kalorijų per dieną. Kuo didesnis, tuo daugiau kalorijų jums reikia išlaikyti tą svorį. Jei norite priaugti svorio, turėsite suvartoti daugiau kalorijų, o jei norite numesti svorį, turėsite suvartoti keletą kalorijų arba sudeginti daugiau. Galite nustatyti kalorijų poreikį, naudodami Hariso-Benedikto formulę .
Kalorijos ir svoris
Riebalų svaras yra maždaug 3500 kalorijų, taigi, jei jūs einate į matematiką, galite matyti, kad reikia suleisti 3500 papildomų kalorijų, kad prarastumėte riebalų svarą. Sumažinus tipišką kasdienio kalorijų kiekį per 500 kalorijų per dieną, kiekvieną savaitę turėtumėte prarasti svarą. Bent jau šiek tiek laiko, nes svorio kritimas, jūsų dienos kalorijų poreikis taip pat sumažės.
Kas yra fizinės veiklos poveikis kalorijoms?
Jei norite judėti aplinką ir pakelti ar daryti įvairius dalykus, reikia daugiau energijos, taigi kuo daugiau judėsite ir kuo daugiau dalykų pakelsite, stumkite ar traukite, tuo daugiau kalorijų sunaudosite. Be to, atsparumo mokymas, kuris stiprina raumenis, padidina jūsų metabolizmą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas reikalauja daugiau kalorijų, net jei jūs nedarote daug.
Taigi, raumenų formavimas yra geras būdas padėti jums pasiekti sveiką svorį.
Kaip tikslūs yra kalorijų skaičiuoklės?
Uždaryti - galbūt ne 100 proc tiksliai, tačiau. Dauguma jų yra pagrįstos Hariso-Benedikto formuluote, kuris nustato jūsų bazinį metabolizmo greitį - tai iš esmės tai kalorijų, kurias reikia tik gyvam ir budėti, skaičius. Skaičiuotuvai taip pat turi atsižvelgti į jūsų tipiškus kasdienius aktyvumo lygius, kurie gali būti šiek tiek daugiau. Sunku tiksliai sužinoti, kiek kalorijų galite sudeginti fizine veikla, ir tai tikriausiai skiriasi kiekvieną dieną.
Šie skaičiuotuvai yra geras būdas pradėti, tačiau jei manote, kad jūsų svoris nėra pakankamai kintantis, gali prireikti koreguoti savo kalorijų kiekį arba išeiti.
Koks geriausias būdas stebėti mano kalorijas?
Galite naudoti nešiojamąjį kompiuterį ar popieriaus maisto dienoraščio, ieškoti kalorijų skaičiaus ir atlikti skaičiavimus. Tačiau šiomis dienomis, manau, geriausias būdas yra naudoti kalorijų stebėjimo svetainę, kuri gali padėti jums stebėti kalorijas. Jūs išrinksite valgius maistą, gėrimus, kuriuos geriate, ir svetainė skaičiuos kalorijas ir suteiks jums dienos mitybos klasę. Taip pat galite stebėti kalorijas, kurias kūnas degina kiekvieną dieną. Ir tai nemokama.
Ką reiškia "visos kalorijos yra ne tokios lygios"?
Visos kalorijos yra vienodai energingos.
Kiekvienoje angliavandenių gramų yra keturios kalorijos, kiekviena gramų baltymų yra keturios kalorijos, o kiekviename riebalų gramui yra devynios kalorijos. Tai nesikeičia. Manau, kad frazė "visos kalorijos nėra lygios" reiškia, kad kai kurie kalorijų šaltiniai yra geresni už kitus. Trumpai tariant, jūs turėtumėte gauti didžiąją dalį savo kalorijų iš maistinių medžiagų turinčių maisto produktų . Taigi, tuo tarpu 250 kalorijų iš saldainių baro yra tokios pačios kaip ir 250 kalorijų iš bananų, obuolių ir kriaušių, todėl vaisiai yra daug geresni.