Mes lažiname, kad mes žinome, ką jaučiatės dabar. Jūs buvote sąžiningai sekti savo sveiką mitybą kelias savaites (ar mėnesius), ir jaučiatės gerai apie save ir jūsų pažangą. Jūsų svoris artėjo prie jūsų tikslo, ir viskas buvo gerai, kol jūs suklastote savo mitybą.
Gal jis pasirodė ant tavęs. Tas mažas šokolado gabalas kiekvieną dieną virsta dviem ar trimis didesniais gabalais.
Galbūt tai buvo staigus, tarsi plakimas dideliu gimtadieniu ar atostogų šventėmis. Bet kuriuo atveju dabar jaučiatės kaltė (ir galbūt jaučiatės ir išsigandęs), ir jūs nežinote, ką su juo daryti.
Pirmiausia, prašau, nepasitikite bloga. Beveik visi iš mūsų nukrenta nuo dietos pranašaujančio vagono. Tai normalus elgesys. Priimkite tai, atleisk save ir leisk mums padėti jums grįžti prie savo sveikos mitybos.
Nepraleiskite valgio
Tai yra pagunda praleisti maistą, nes norite sumažinti kalorijas. Su valgyklos praleidimu susijusi problema yra tai, kad nesielgdamos dabar, jūs būsite alkenami vėliau, o tai padidins šansus, kad persivalgysite savo kitą maitinimą.
Stebėkite kažką ir iš naujo nustatykite savo tikslus
Žmonės, kurie seka kalorijas maisto dienoraštyje, linkę būti sėkmingesni dėl svorio mažėjimo . Galbūt jums reikia stebėti savo natrį , riebalus ar angliavandenius.
Sukurti planą
Planuokite maistą pagal savo kasdienį kalorijų, angliavandenių, riebalų ar natrio kiekį.
Pasirinkite pusryčius , kurie jums tinka, pavyzdžiui, pluoštinių javų ar avižinių dribsnių, uogų ar vaisių ir pieno. Padarykite (arba užsisakykite) žalios salotos su daugybe daržovių pietums, bet eik lengva padažu. Jūsų vakarienėje gali būti mažai riebalų baltymų šaltinis, pvz., Kepta žuvis arba vištienos krūtinė, kurioje yra daug žalių ir spalvotų daržovių (pavyzdžiui, brokoliai, morkos, skvošas ar žaliosios pupelės).
Padovanok savo kūną nuo labai perdirbtų ir negerių maisto produktų
Greitai maiste ir perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug kalorijų iš riebalų ir angliavandenių, mažai skaidulų, vitaminų ir mineralų. Pasirinkite šviežius (arba užšaldytus) vaisius ir daržoves, o vietoje šviežios liesos naminių paukščių, žuvies ir mėsos vietoj perdirbtų dešrų, karštų šunų ir pietų mėsos.
Išmeskite cukraus gėrimus
Saldūs gėrimai suteikia jums kalorijas, bet jokios kitos maistinės naudos. Patikrinkite savo alkoholio vartojimą. Alkoholis prideda kalorijas, plius saldus maišytuvai gali pridėti dar daugiau. Gėrėk paprastą ar putojantį vandenį, kuris gali papildyti jūsų kūno poreikį skysčių be kalorijų. Įmaišykite citrinos, kalkių ar agurkų gabalėlių skonį . Nepakankamas riebalų kiekis pieno ir 100 proc. Vaisių arba daržovių sultys yra sveiki gėrimai. Nepamirškite stebėti kalorijų ar natrio.
Aktyvuokite vėl
Ar tu atsisakai savo treniruočių? Galite nedaug padidinti savo mitybą, jei vėl pateksite į sporto salę (arba gatvę, jei esate vaikštytojas ar bėgikas). Pratimai padeda numesti svorį, sudegindami papildomas kalorijas, ir tai gali pagerinti nuotaiką, kuri gali padėti jums susidoroti su noru.
Turėti keletą važiuojančių kambarių
Palikite sau šiek tiek wiggle kambarį gydyti dabar ir tada. Dietos savaime yra ribojančios; tiesiog mintis sakyti "ne", kad ledai ar slapukai gali jus pajusti grouchy.
Paskirkite 100-150 kalorijų per dieną už gydymą ar užkandžius. Jūs turėsite stebėti savo porcijos dydį, nes tipiškas saldainių baras turi 250-400 kalorijų, o žetonų krepšelyje gali būti iki 200 kalorijų.
Šaltinis:
Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio, sveikatos ir žmonių tarnybų departamentai. " Dietinės gairės amerikiečiams , 2015-2020 m.".