Išbandykite savo geriausius, kad išvengtumėte jų saugiai
Tarp "Pilates" mylėtojų, " Reformer" klasės yra viskas. Kaip ir su bet kokia grupių mokymo patirtimi, yra protokolų, kuriuos reikėtų laikytis, kad būtų užtikrintas saugiausias ir efektyviausias treniruotes. Dėl "Reformer" klasės, specifinės dėsnios ir nepadės tik išsiugins jūsų pačių rezultatus.
Negalima dėvėti netinkamo dalyko
"Pilates" yra bendrai atliekama treniruotė, atliekama brangios, apvalios medžiagos, įvairiose formose ir pozicijose.
Tai reiškia keletą dalykų, susijusių su drabužiais.
Jūsų drabužių, tokių kaip diržai, sagtys, užtrauktukai ir kiti metaliniai papuošimai, dekoravimas gali būti labai nepatogus jūsų kūno, nugaros, skrandžio ir važiuojant per jūsų stuburo. Dar blogiau, jie gali sudaužyti įrangą, todėl gali būti padaryta didelė žala. Laikykite savo drabužius racionalizuotu ir paprastu, nesvarbu, koks mielas, kad yra mažai pusiau užtrauktuko.
Jūs taip pat turėsite žinoti apie jūsų drabužių tinka. Šortai gali būti gerai, bet ne, jei jie yra tokie laisvi, kad jie kris jūsų kojas, kai esate viršutinėje pozicijoje. "Pilates" paprastai neveikia laisvi drabužiai. Jie atskleidžia per daug ir tiesiog patenka į kelią. Jei jūsų instruktorius, atrodo, jus vengia, gali būti, kad per daug iš jūsų yra rodomi.
Nenaudokite zona
"Focus" yra pagrindinis Pilateso principas . Net pats Juozapas Pilatesas savo metodą pavadino fizine ir psichine būkle.
Nors pagunda išsiplėsti reformatorių ir giliai kvėpuoti savo kelią į nap, tai yra pats paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti.
"Reformer" turi judančias dalis, ratus, dirželius, strypus ir vežimėlius, kurie gali būti pavojingi kūnui judant. Be to, zonavimas, kai jūsų instruktorius pateikia išsamią sąrankos, saugos ir vykdymo signalus, kelia pavojų jūsų sužalojimui.
Negalima piktnaudžiauti įranga
Judantis "Reformer" vežimėlis pritvirtintas prie rėmo serijomis tvirtų spyruoklių, sumontuotų prie vežimėlio. Tai leidžia nugarą ir atsilikimą ir atsparumą, kurį jaučiatės išstumdami ir įjunkite.
Mokytojai dažnai vertina studento sėkmę pagal kontrolę, kurią jie palaiko per vežimą. Pasinerkite per toli ir su pernelyg daug jėgų, ir jūs galite skristi ir pakenkti sau. Tačiau leiskite tavo raumenims atsilaisvinti ir prikabinti vežimėlį namuose, ir jūs sulaužysite savo kūną ir įrangą. Kai jūsų instruktorius jums sako: "nesikreipkite į vežimą", tai reiškia.
Nebandykite patikrinti savo telefono
Prisiminti taisyklę "netaikyti zona"? Tai yra panaši. Patikrinkite savo telefoną, atkreipia dėmesį, pertraukia klasės srautą, o jūsų instruktorius praranda protą. Laikykite telefoną savo spintelėje arba maiše ir atkreipkite visą dėmesį į klasę. Jei paspausite pranešimą, kad turėtumėte patikrinti, perspėkite savo mokytoją, tada nustatykite laiką, kurį norite palikti ir patikrinti savo telefoną.
Nejudinkite per greitai
Pilatesas priklauso nuo tempo. Kiekvienas pratimas turi tam tikrą kadenciją, kuri gali būti lėtesnė ar greičiau nei anksčiau. Pasisakykite savo mokytojui už kiekvieno pratybų ritmą.
Tai gali būti lėtesnis nei jūs manėte.
Persikėlimas per judesius yra nelaimės receptas. Dar blogiau, skubėjimas per sąranką ir perėjimus yra ta vieta, kur dauguma treniruoklių sužeista. Greičiausiai pernelyg greitai pasislenka arba sukasi, kad pasiektumėte už jus, kai persijungiate iš vieno judėjimo į kitą, greičiausiai sužeistas. Judėkite sklandžiai ir atsargiai.
Negalima manyti, kad geriau pažįstate
Instruktoriai pasirūpina, kad jų medžiaga būtų pritaikyta kambario studentams. Kiekvienas studentas įtakoja kiekvienos klasės turinį. Sekos, tempai, modifikacijos ir kt. Mokoma atsargiai ir atsižvelgiant į specialius grupės poreikius.
Nors gali būti pagunda nusišalinti į mėgstamiausius judesius, geriau laikykitės klasių taisyklių ir sekite choreografiją į laišką.
Negalima daryti keistų triukšmo
Kai kurie iš mūsų labai prakaito, o kai kurie iš mūsų daro triukšmą. Siekdami išlaikyti dėmesio, visada stenkitės apriboti bet kokius sunkumus, džiūvimus ar keistus kvėpavimo garsus. Jie ne tik atitraukia grupę, bet ir jūsų triukai gali nuslėpti svarbią jūsų mokytojo direktyvą. Išlaikyk savo triukšmo valdymą, o tu gali atrodyti, kad klausysi dar atidžiau.
Apskritai, šios taisyklės turėtų padėti išplėsti savo "Pilates" klases. Nepamirškite, kad "Pilates" taip pat dirba "vienas ant vieno" mokymo, taigi, jei grupinė klasė nėra jūsų puodelis arbatos, turite kitų variantų .