Ar padarėte pilatesą? Jei taip, kokia? Ar tai buvo grupės klasė ? Ar padarėte motiną, reformatorių ar kokį nors kitą aparatą? Nors Pilates šiais laikais yra visur, daugelis dalių praėjo. Ir jei jūs visa tai nepadarysite ir atliksite kruopščiai išbandytą treniruotę, praleisite svarbiausią metodo identifikavimo elementą: pilateso idėją ir praktiką kaip visišką sistemą .
Pilates sistema
Sistema apibrėžiama kaip atskiri vienetai, kurie dirba kartu, arba organizuota schema ar metodas. Tinkamai pilateso pamokoje tai reiškia atskiras treniruočių dalis. Šios dalys turi dirbti drauge organizuotai, siekiant konkrečių tikslų. Šie minimalūs standartai, nepriklausomai nuo to, kokio pobūdžio ar markės pilatesas jums patinka, diktuoja, kad visi kokybės pilates mokymai apima šiuos elementus.
Kaip tai atrodo? Pilateso treniruotės formatas apima motiną, reformatorių ir paprastai dvi papildomas priemones, kurias jūsų instruktorius pasirinko treniruotės metu, kad pagerintumėte, sustiprintumėte ir spręstumėte savo unikalius kūno iššūkius. Yra trijų tipų pilateso kėdės, trys Pilateso statinėse esantys stalai, didelė lentelė, vadinama "Cadillac", "pedi-polių" ir dar daugiau pasirinkimų, kad būtų patenkintas visas pilateso treniruotes.
Kiekviename aparate, surenkant kartu, kiekvienoje kitoje aparatūroje elegantiška ir galinga sistema pagerina darbą.
Kiekviename pratybe esate stipresni ir geriau esate greičiau nei bet kada galėtumėte apsiriboti tik vienu pilateso įrenginiu.
Jūs turite naudoti motiną
Kūno masažo instruktoriai jums pasakys, kad geros formos ir progresijos atveju jums nereikia jokių rekvizitų. Joe Pilatesas suprato kūno svorio mokymo vertę.
Naudodamiesi nieko daugiau nei pozicijomis ir svertais, galite išnaudoti sunkumą treniruoti visą savo kūną.
Klasikinis "Pilates" kilimėlis tavo kūną per visus judesio lėktuvus ir adresus kiekvienai jungčiai. Sistema naudoja tiek sudėtinius, tiek paprastus judesius ir kartojimą, kad atliktų visą kūno rengimą. Net perėjimai yra sklandūs ir vientisi, o tai reiškia, kad pradinio kūrinio tikslas niekada nebuvo skirtas jums pertraukai. Visos įprastos funkcijos, tokios kaip šokių ar kovos menų rutina, nesibaigia, kol tai nebus baigta. Tai skysta ir efektyvi, taip pat prakaito.
Jei esate įprastoje reformatorių klasėje arba nusprendžiate dirbti tik su tam tikru aparatu, pvz., "Cadillac" arba "Wunda" kėdėmis, nėra jokios priežasties neišeiti į sistemą. Paimkite savo motininę praktiką namuose. Penkiolika minučių per dieną yra viskas, ko jums reikia. Po pagrindinio sąrašo, kurį išdėstė Josephas Pilatesas, yra idealus.
Sisteminis požiūris tikrai daro įtaką
Garantuotai. Pilateso tikslas - pasiruošti tikram gyvenimui. Tai atlieka tai konkrečiai kryžminio mokymo už save . Negalima perkelti vienos įrangos ar "Mat"? Jokiu problemu. Visoje studijoje yra keliasdešimt variantų, kurie paverčia kiekvieną judėjimą aukštyn kojomis ir iš vidaus.
Push-ups atliekamos ant grindų, judančioje platformoje, netgi pedalui. Jūs praktikuojate kiekvieną judesio elementą ir raskite tai, kas yra ribota ar silpna, kad pagaliau galėtumėte suvaldyti šį nesudėtingą judėjimą. Pilateso choreografija nėra atsitiktinumas. Tai sudėtingas tikslinis mokymo metodas, kurį ketinama taikyti kaip sistemą.
Ką daryti, jei neturiu prieigos prie visos įrangos?
Rasti jį, jei gali. Specializuotos pilateso studijos dažnai rengia mokytojų rengimo programas ir turi savanorių praktikuoti. Jaunesni instruktoriai paprastai pateikia pigių seansų, kai jūs gaunate pilotų nuotraukų pilatesą.
Jei negalėsite patekti į visiškai įrengtą studiją, kartu su savo patirtimi įtrauksite.
Trečiadienį galite pakviesti "Reformer" klasę, trečią dieną dirbti namuose "Mat" ir trečią treniruotės dieną išbandyti "Tower" klasę. Yra daugybė skirtingų pilatesų treniruočių galimybių, tačiau metodas kaip sistema turėtų būti įtrauktas į jūsų pilateso darbų sąrašą.