Interviu su Brent Andersono, PT, OCS ir "Polestar Pilates" prezidentu
Kas yra išialgija ir kas ją sukelia? Ar yra išialgijos pratimai, kurie padės sušvelninti skausmą?
Dr Brentas Andersonas atsakė į mūsų klausimus. Jis yra fizioterapeutas, sertifikuotas ortopedijos specialistas ir "Polestar Pilates" įkūrėjas, vienas iš Pilates instruktorių mokymo, kuriame daugiausia dėmesio skiriama reabilitacijai, lyderiai. Jis mums visiems praneša apie išialgiją ir Pilateso vaidmenį, mažinant sėdmenų skausmą.
Dr. Anderson pradeda mūsų pokalbį su šia išsiataka apibrėžtimi: "Siatija" yra bet koks obstrukcija, apribojimas ar dirginimas, kuris taikomas sindraliniam nervui. Jei suprantate, kokia yra sąskaita, susijusi su išialgija, galite suprasti, kur gali kilti dirginimas. Pradėkime ten, pereikime prie pratimų ir baigsime mokytojų patarimus.
Sindialinis nervas
Andersonas: siautinysis nervas yra vienas didžiausių nervų kūno. Jis suteikia daugumą judesio ir jutimo veiklos apatinių galūnių. Jis susideda iš nervinio rezginio, kilusio nuo L1 iki S1, ir praeina iš dubens vidų į dubens sritį per krūtinės išpjovą - šiek tiek sulaužęs dubens. Tuomet sėdmeninis nervas paprastai patenka į piriformis raumenis, nusileidžia kojos už kelio nugarą ir suskaido, eina į veršį viduje ir išorėje, taip pat pėdos viršuje ir apačioje.
Izaikos priežastys
Andersonas: viskas, kas daro spaudimą sosniniam nervui ar jo šakniui, gali sukelti dirginimą, kurį mes vadiname išialgija. Tai gali atsitikti nuo stuburo disko, kuris spaudžia nervų šaknį, ir šerdis į sėdmenų nervą, kuris sukelia skausmą. Arba jūs galėtumėte turėti tam tikros problemos krūtinės plyšyje - tai nelaimingas atsitikimas arba krenta ant jūsų sėdmenų, dėl kurių traumos nervei praeina per krūtinės pėdą.
Žala gali sukelti patinimą ir sukelti krūtinės skausmą. Taip pat dažnai pasireiškia krūtinės anginos dirginimas.
Kita dažna sėdmenų skausmo priežastis yra nervinė įtampa (NT). Manoma, kad NT sukelia nervo erdvėje esančios apvalkalo ribojimas. Nervas turėtų sklandžiai pasislėpti per apvalkalo, pavyzdžiui, dviračio stabdžių kabelis, kuris sklandžia per jo korpusą. Bet kartais nervas neslidina per apvalkalo ir tai gali sukelti apribojimus.
NT judėjimo sutrikimo pavyzdys gali būti matomas pratybų klasei, kai studentas, atrodo, turi griežtą šlaunikaulį. Jie gali turėti, pavyzdžiui, labai trumpą tiesią kojų pakėlimą. Tada po jų Pilateso sesijos jie turi labai gražią tiesią kojų pakėlimą. Šiuo atveju raumenys nebuvo fiziologiškai trumpi - jie iš tikrųjų bandė apsaugoti nervus. Kai nervas buvo mobilizuotas, įtampa sumažėjo, ir buvo atkurtas geras judesio diapazonas.
Atsimenama apie daugybes sėdmenų nervų skausmo priežastis, aš greitai išmetau idėją, kad ketiname gauti vieną ar du stebuklingo pločio ar pratimus, kurie taikomi sėdmenų nervų skausmui visur. Vis tiek prašau. Tačiau dr. Andersonas vadovauja mums nenuosekliu požiūriu į krūtinės skausmą, kuris iliustruoja "Pilates" metodo pritaikomumą ir jo šaknis kaip reabilitacinę programą.
Sindialiojo nervo apsauga pratybose
Andersonas: išskyros iš nervinės traumos. Su sėdmenų sužalojimu, jūs norite būti atsargiems, kad nepažeistumėte nervo daugiau nei jau yra. Įsivaizduokite, kad nervų sistema yra tęsiasi per visą jūsų kūną nuo galvos vainiko iki pirštų ir pirštų. Visur, kur mes perkeliame kūną, iš esmės judame nervų sistemą. Taigi, tai, ko norite, yra švelnus judesys, pernelyg ištempus nervą.
Aš įspėjau žmones apie per daug įdarbinamų raumenų idėją. Pavyzdžiui, jei jūs atliekate "Pilates" iš klasikinės perspektyvos, kur šiek tiek sumenkote dugną ir nuspausite klubo ekstensorius (glutes), tai gali būti netinkama kažkam, kuris turi išialgiją.
Tai padidintų sėdimąjį nervą ir sumažintų erdvę aplink nervą. Norite dirbti labiau neutralioje stuburo dalyje . Mes dažnai vartojame frazę: kuo mažiau, kiek įmanoma.
Jei išialgija atsiranda iš varganaus disko, tada turime imtis visų diskų atsargumo priemonių. Disko atsargumo priemonės apima tai, kad nereikia sustoti ir kartais pratęsti . Venkite peraugti sėdmenis ir piriformis raumenis. Venkite nervo įstumti. Venkite pernelyg didelio lenkimo (priekinio lenkimo) stuburo juostoje, kuris gali sudirginti nervą, jei yra disko pažeidimas. Vėlgi, dirbkite nuo neutralaus stuburo , kad viskas judėtų ir atsipalaiduotų, o pagrindinė - stipri. Galite padaryti daug Pilates ir vis tiek pašalinti stresorius iš sosnų nervo.
Kai kyla koks nors skausmas, svarbu dirbti su kvalifikuotu instruktoriumi, bet Brettas Andersonas iš "Polestar Pilates" teigia, kad žmonės su išialgija taip pat turėtų atlikti pratimus namuose. Ne tik jis sako: "Aš turiu klientų, kurie sako:" Aš jaučiuosi čia puikiai, bet baisu, kai grįžau į darbą ", o aš sakau, ar dirba Pilatesas !
Pradžia Pilateso pratybos dėl asinsazos
Andersonas teigia, kad dauguma ikipilasto pratimų yra naudingi žmonėms namuose. Konkretūs pavyzdžiai, kuriuos jis davė:
- Keturiasdešimt pratimai [rankos ir keliai kaip katė / karvė ir rankos / kojos pasiekti ]
- mirusi klaida
- šlaunikaulio lankas
- clam
- tiltų pratybos
- prieš gulbę
- kojos ratai (modifikuoti su išlinktais keliais, rankų ar pirštų galiukai ant kelio gali padėti gauti piriformis atsipalaiduoti)
Dr Anderson toliau tvirtino, kad pratyboms nėra jokių apribojimų. Tai priklauso nuo to, ar jie jaučiasi gerai. Net tokie pratimai kaip modifikuoti šimtai ir vienos kojos ruožas gali dirbti.
Pratimai, siekiant išvengti išsiivijos
Andersonas: treniruotės, kurios gali sukelti ascistinį sutrikimą, būtų pratimai, tokie kaip rutulys kaip rutulys - jei jie slegia nervingą, iš kur jis išeina iš užuomazgos; ir intensyvus išsišakojęs, kaip stuburo ruožas , stuburo pasukimas ir pamačiau . Tuo pačiu metu galėtumėte modifikuoti tuos pratimus, kad asmuo galėtų juos atlikti be nepatogumų.
Aš daug labiau linkiu atlikti viso kūno judesį ir atlikti pakeitimus sėkmingai atlikti judėjimą. Kaip mokytoja, pakeisiu pratimą ir atliks taisymus, kad būtų užtikrinta sėkminga judėjimo patirtis be skausmo. Aš pasakysiu studentui, kad jie yra atsakingi už tai, kad praneštumėte apie tai, kada turite diskomfortą, ir mano atsakomybę keisti pratimus, kad jie galėtų sėkmingai judėti. Ši formulė buvo geriausia kovoti su tais, kurie kenčia nuo nugaros skausmo ar dėl to, bet kokios rūšies patologijos ar sužeidimų.
Pilates instruktorių patarimai pacientams, sergantiems siauro skausmu
Dr Anderson pasiūlė šį išminčių patarimą Pilates instruktoriams , ypač naujiems, dirbantiems su žmonėmis, turinčiais sėdmenų skausmą:
Jūs norite padidinti informuotumą apie šerdį, padidinti klubų judrumą ir tapti veiksmingu iniciatoriumi, kuo labiau sumažinti kūno raumenų verbavimą. Mokytojai gali naudoti pratybas kaip segmentinis tiltas, kad mokytų sąmoningumą apie segmentinį judėjimą.
Šūkis, kurį naudoju mokant specialiųjų poreikių klasę: šios klasės tikslas yra sėkmingai judėti, be skausmo. Manau, jei tai galėtų būti visų mūsų klasių šūkis, mes būtų nustebinti, kaip mūsų mokomasis stilius tampa daug kompetentingesnis ir tikslesnis. Užuot vykdę seka, mes galime išmokyti mūsų studentus būti atsakingais ir pasakyti jiems, jei kažkas jaučiasi nemalonus, prašau, praneškite man, kad galėčiau jį pakeisti arba duoti dar ką nors.
Kuo daugiau mokuosi, tuo daugiau žinau, kad nežinau. Ir atvirkščiai - tiesa: kuo mažiau mes žinome, tuo labiau mes manome, kad mes žinome. Aš norėčiau įspėti jaunus "Pilates" mokytojus, galvodamas, kad jie per daug žino. Būkite kuklus ir nebijokite paprašyti specialistų ar vyresniųjų mokytojų pagalbos.
Mūsų biure mes sakome: Jūsų pagrindinis tikslas yra padaryti viską, ką gali padaryti klientas. Jei jūsų tikslas yra atrodyti kaip jūs žinote, ką darai, ar parodyti, kiek jūs žinote, tada jūs nepavyko, kaip Pilates mokytojas. Visada geriau imtis šiek tiek atsargiau, kai mes augsime kaip praktikai. Jūs pamatysite, kad labiau pažengę praktikai yra agresyvesni, tačiau tai daroma dėl to, kad jie tai darė 20 ar 30 metų ir jaučiasi įsitikinę savo patirtimi.
Daugiau su "Brent Anderson": kur susitinka pilatesas ir fizinė terapija .
"Polestar Pilates" siūlo Pilates instruktorių mokymus visame pasaulyje. Jų programos apima visapusišką reabilitacijos sertifikavimą , taip pat plačias tęstinio mokymo klases.