Pilatesas yra tinkamas vyresnio amžiaus fitneso labui, o vyresnio amžiaus žmonėms jis populiarėja. Galimybė modifikuoti pratimus, kad atitiktų skirtingus poreikius, kartu su daugeliu "Pilates" metodo privalumų, tokių kaip padidėjęs koncentracijos stiprumas, pusiausvyra, lankstumas, raumenų tonusas, ištvermė ir gerovė, leidžia "Pilates" pritraukti vyresniojo pratybų programą.
Galų gale, Joseph Pilates praktikavo savo metodą į savo aštuoniasdešimt metų.
Senyvo amžiaus klases
Galima išmokti " Pilates" iš internetinių instrukcijų , vaizdo įrašų ir knygų. Tačiau aš rekomenduoju pradėti iš grupės ar privačios klasės su sertifikuotu Pilates instruktoriumi.
Kadangi "Pilates" tampa neatskiriama fitneso pasaulio dalimi, "Pilates" klases, skirtus vyresnio amžiaus žmonėms, tampa vis dažniau. Jų galima rasti vyresniuose centruose, "Pilates" studijose, sporto salėse ir YMCA. Jei amžiaus kategorija nėra, daugelis senjorų pastebi, kad įprastos pradedančiųjų klasės yra sveikintinos ir tinkamos. Geras instruktorius pasiūlo reikiamus užsiėmimų pakeitimus, o dauguma klasių yra pakankamai mažos, kad galima tikėtis kai kurių individualių nurodymų.
Kitas vyresniojo studento pasirinkimas - pradėti nuo privačių klasių. "Pilates" studijose siūloma privati mokykla.
Tai užtikrins gerą "Pilates" pagrindinių judėjimo principų pagrindą ir leis instruktoriui lengviau pritaikyti studento poreikius.
Motinos ar reformatorių klasės?
"Matas" ir "Reformeris" yra du dažniausiai pasitaikantys "Pilates" klasių tipai.
Arba vienas bus naudingas vyresnysis studentas. "Pilates" kilimėlio klasė susideda iš pratimų ant grindų kilimėlio, be specialios įrangos. Tačiau mažesni "Pilates" įrangos vienetai, tokie kaip stebuklingas ratas arba pratimo juosta, gali būti įtraukti į "mat" klasę. Klasės pamokoms suteikia praktinių užduočių, kurias galima lengvai praktikuoti namuose, nauda.
"Pilates" reformatorė, kartais vadinama "Pilates" mašina, yra didelė treniruoklių įranga. Įvairių įtampų metu nustatytų spyruoklių ir studento paties kūno svorio metu pasipriešinimas atliekamas pratybose. Reformas, kurį teikia reformatorius, papildo reformatoriaus treniruotės komponentą, kuris yra svarbesnis nei to, ko siūlo matematikos pratimai.
Specialios nuostatos pagyvenusiems žmonėms
Prieš pradedant "Pilates" klasę, vyresnysis studentas turėtų būti patartina užsiregistruoti pas savo sveikatos priežiūros specialistą. "Pilates" nustatymuose gali būti laikomasi daugelio fizinių sąlygų, tačiau svarbu žinoti, ar yra kokių nors konkrečių rizikos veiksnių. Prieš pradedant pamoką svarbu informuoti instruktorių apie sveikatos problemas ar fizinius apribojimus.
Daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų mano, kad jų pusiausvyra, lankstumas ir ištvermė ilgainiui mažėja. Šios sąlygos yra tinkamos daugelyje pradedančiųjų "Pilates" kontekstų, ir jie pagerės, nes "Pilates" praktikuojamas reguliariai. Senjorai gali būti tikri, kad kiekvieno studento teisė ir atsakomybė yra pritaikyti dalyvavimą pratybose tokiu lygmeniu, kuris jaustų sveiką ir saugų. Įvairūs pratimų pakeitimai yra įprasti Pilates klasėse. Geras instruktorius padės vyresnysis studentas stebėti įtampą ir imtis priemonių, kad būtų išvengta pernelyg ištempimo ar kritimo. Seniors gali būti skatinami žinoti, kad dauguma pradedančiųjų "Pilates" kilimėlių ir reformatorių pratybų yra baigtos nuleisti arba sėdėti, taigi yra mažesnė rizika, kad krenta, nei gali būti su kitomis pratimų formomis.
Osteoporozė
Osteoporozė yra ypatingas rūpestis senjorams "Pilates", nes tai yra su daugeliu fitneso sistemų. Osteoporozė yra kaulų struktūros silpnėjimas, todėl tie, kurie jį labiau linkusios į kaulus ir kaulus, yra lūžiai. Kiekvienas, kuriam kyla osteoporozės rizika, kategorija, kuri apima vyresnius nei 65 metų žmones (tiek vyrams, tiek moterims), prieš pradedant "Pilates" praktiką, turėtų patikrinti kaulų tankį.
Kūno masės palaikymo pratimai, pvz., Daugelis Pilateso pratimai, dažnai rekomenduojami kaip kaulų formavimo programų dalis, siekiant išvengti osteoporozės. Tačiau, kai būklė yra kauluose, fitneso scenarijus labai pasikeičia. Priežastis yra ta, kad osteoporozei sergantiems žmonėms nerekomenduojama atlikti išskirtines pusiausvyros iššūkius, kai kuriuos svorio pratybas, priekinės lenkimo (lenkimo) ir tam tikrus sukimo pratybas - visą reguliarios Pilates praktikos dalį. Ar tai reiškia, kad jie negali padaryti "Pilates"? Ne. Tačiau tai reiškia, kad treniruotės turi būti parengtos atsižvelgiant į osteoporozę ir jas turėtų vadovauti kvalifikuotas Pilates instruktorius.
"Pilates" senjorų perspektyvos yra geros. Pilatesas auga, kaip ir vyresnio amžiaus žmonių susidomėjimas. Tai padidins vyresniojo vadovavimo įgūdžių paklausą, taip pat turėtų būti laikomasi daugiau knygų, vaizdo įrašų ir paramos sistemų senjorams.