Atrask savo jėgą
Jei esate nauja Pilatesas, iš savo instruktoriaus galite išgirsti keistą kalbą. Tai gali atsitikti atsitiktinai arba įprastai, tačiau jei atkreipsite dėmesį, aš turiu modelį.
Tuo metu, kai judėjimas tampa labai sudėtingas, arba tuo metu, kai nuspręsite, kad dar kartą pasikartos per daug, jūsų mokytojas gali nurodyti: "Naudok savo varomąją jėgą!
"
Bet ką tai netgi reiškia?
Tiesą sakant, tai juokingas žodis gana paprastą koncepciją: "Powerhouse" yra vieno žodžio etiketė anatominių kūrinių kolektyvui. Galime dirbti žemyn kūno , pradedant nuo aukščiausio taško.
Jūsų elektrinės elementai
Pirmiausia į sąrašą: jūsų abs. Visi jie tikrai.
Mes galime gauti konkrečią informaciją ir pasakysime, kad norime, kad jūs įdarbintumėte savo rectus abdominis arba šešių paketų. Mes galime paprašyti jūsų aktyvuoti savo įpareigojimus. Taip, abu įtvarai, vidiniai ir išoriniai. Mes galime nukreipti jus į varginančią praktiką, kaip identifikuoti ir įsitraukti į jūsų transversą arba TVA.
Arba mes galime juos visus suskirstyti į vieną ir pasakyti, kad ABS kaip kolektyvinis visuma yra neatsiejama galios dalis. Bet tai ne viskas.
Antrasis sąraše yra nugaros raumenys. Tačiau čia mes nukreipti apatinių nugaros raumenis. Kai kurie iš minėtų anksčiau paminėtų abjų raumenų iš tiesų yra apvynioti galinėje kūno pusėje, todėl kai kurie iš jų yra pasikartojantys.
Iš esmės, tai, kas prasideda po krūtinės ląstos ir baigiasi žemiau galo. Įjunkite savo QL (quadratus lumborum), taip pat tavo galutines dalis (maximus, medius ir minimus), ir tu gerai eiti.
Galiausiai mes ketiname gauti asmeninį. Norėdami kirsti regionus nuo viršutinės kūno iki apatinės kūno, turime įjungti tam tikrus gilesnius, labiau vidinius raumenis.
Galvokis, skausmas ir dubens sluoksnis, ir jei norite išmesti šiek tiek vidinės šlaunies, Pilates mokytoja nesistengs jums iššūkis. Šie labai svarbūs raumenys yra raktas į bendrą "Powerhouse" paketą.
Powerhouse yra jūsų centras
Dabar jūs išmokti konkrečių raumenų, kurie yra nurodyti, kai Pilates mokytojai sako žodį "Powerhouse". Tačiau bendresne prasme, "Powerhouse" reiškia jūsų centrą ar centrą: jūsų kūno centrą.
Kai kurie pirmosios kartos mokytojai "Pilates" apibūdino kaip "judėjimą, išplaukiančią iš stipraus centro". Daugumai iš mūsų paprasta įvesti jūsų centro įkrovimą, kad kontroliuotumėte ir suteiktumėte likusį kūną, yra visiškai prasmingas.
Jei jūsų šerdis yra tvirtas, galūnės gali laisvai judėti be sužeidimo pavojaus. Jėgos sėdynė visam kūnui yra tame pačiame crazy word-powerhouse.
Įjunkite "Powerhouse" į praktiką
Ką visa tai atrodo? Pamėginkime. Kokia yra geresnė vieta pradėti, nei su mėgstama šilta, judėti ant kilimėlio, 100.
Norėdami priminti, kaip atlikti 100, spustelėkite čia, kad galėtumėte greitai peržiūrėti.
- Padėkite butą ant kilimėlio ir apkabinkite kelius.
- Užsukite galvą, kaklą ir pečius ir ištiesinkite vertus į priekį ir ištieskite kojas iki 45 laipsnių.
- Pradėkite intensyviai pumpuoti ginklus, įkvėpkite penkis siurblius ir iškvėpkite penkis siurblius. Visą laiką traukdami savo abs stipriai.
Dabar, kai žinote, kur turi būti jūsų jėgainė, galite jį vadinti veiksmais.
Tuo 50-osios siurblio ženkleliu žiebėkite: "Powerhouse". Tai nereikia garsiai. Tai galite pasakyti savo protu. Ir tada eik, kol pasieksite 100.
"Powerhouse"
Jei jūs, kaip ir dauguma treniruoklių, šis žodis davė jums šiek tiek paguodos. Ir visi tie raumenys, kurie buvo pakviesti veikti, buvo neįtikėtinai naudingi, kai jūs stumdami į priekį į finišo liniją. Jūs ką tik išgyvenote "powerhouse cue-efficiency" magiją.
Tai yra tas efektyvumas, kuris priverčia instruktorius kartais piktinti žodį. Leidžiant mums sutaupyti laiko ir žodžių ir inicijuoti kelias reakcijas iš karto, Pilates mokytojai gali sustiprinti savo darbo krūvį, ištaisyti savo formą ir motyvuoti jus užpildyti reikalingą kartų skaičių.
Vienas žodis, kad visa tai padarytum? Nenuostabu, kad mokytojai iš Pilatoso per daug naudoja.
Bet palauk, dar daugiau.
Anatomija šalia, ten yra psichinės komponentas į elektrinės. Tiesiog priskiriant abstrakčią sąvoką konkrečiam veiksmui, reikalingas psichinis tvirtumas. Daugeliui studentų tam tikros raumenų grupės tiesiog nėra arba nėra gerai apmokytos. Tačiau protas paprastai yra prieinamas, ir tai yra siaubingas energijos šaltinis, kad būtų galima pagaminti iš karto, kai reikia pagreitinti.
Jei jūsų fizinis jėgainė negali gana gerai uždirbti, jūsų psichinė jėgainė gali atsigriebti ir pajudėti.
"Powerhouse" Pilates studijoje
Šio žodžio požiūriu yra šiek tiek "vidinės" kultūros, o aš, jos nuomone, nurodo, kad instruktorius ar studentas yra tam tikras Pilateso asmens tipas.
"Powerhouse" yra senas Pilateso terminas. Neįsivaizduokite jokiose specializuotose klasėse. Jie nebus pasakę apie tai naujo tipo "Pilates" treniruotes ar hibridinius originalaus metodo variantus .
Powerhouse etiketė yra rezervuota tam tikrai bendruomenei. Tie, kurie gauna, kad "Pilates" yra daugiau nei juda sąrašas ir naudojasi kultūra, kalba ir istorija Pilateso aplinkoje. Kai esate jų viduryje, tai žinosite taip, kaip jie kalba.
"Šiandien naudokitės savo elektrine ?" Mink
"Jūsų šaukštas yra blogas - stebėjo, kaip jį nužudytum".
Pilates studijos visame pasaulyje gamina marškinėliai, atvirukus ir memes, kurie švenčia elektrinę. Ir jie turėtų.
Pagalvokite apie tai: čia yra trys skiemenys, kurie gali sujungti 40 ar daugiau žmonių ant kilimėlių arba 15 studentų iš reformatorių, kad pastumtų praeinančius plokšteles ir imtųsi tolesnio žingsnio link pilateso įgūdžių . Tai verta švęsti!
Niekas neturi elektrinės. Tai tik apie jo naudojimą.
Dabar eik į "Pilates".