Pažiūrėkite, kiek žingsnių kiekvieną dieną užima tipiškas žmogus
Kiek žingsnių per dieną vidutiniškai suaugęs žmogus? Tyrimai parodė, kad vidutinis amerikietiškas suaugęs tik siekia iki 10 000 žingsnių per dieną , nors tie, kurie nešioja aktyvumo monitorių ar žingsniamatis, kasdien žiūri daugiau žingsnių. Jei vaikščiate nuo 5000 iki 7000 žingsnių per dieną, esate vidutinis amerikietis.
Tačiau tai yra atvejis, kai jis tikrai moka būti didesnis nei vidutinis.
Į 5 000 žingsnių per dieną mažai tikėtina, kad jūs vartojate rekomenduojamą pratimų kiekį, kad sumažintumėte pavojų sveikatai . Be to, tikėtina, kad jūs esate sėdi ir neaktyvūs ilgą laiką per dieną, o tai gali padidinti pavojų sveikatai.
Vidutiniai dienos veiksmai pagal šalis ir lytis
2016 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 103383 amerikiečiai, nustatė, kad jų fizinis aktyvumas buvo didesnis nei 6,886 žingsniai per dieną, tačiau jie galėjo būti daugiau nei įprasta dėl to, kad jie yra iššūkio dalis.
2010 m. Paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 amerikiečių, nustatyta, kad vidutiniškai iš viso buvo 5 117 žingsnių, o vyrų tik šiek tiek už moterų buvo 5340 žingsnių, palyginti su 4912 žingsniais. JAV duomenys buvo renkami iš žmonių, kurie normaliomis veiklomis dėvėjo pedometrą dvi dienas. Tyrėjai lyginant su kitose šalyse atliktais tyrimais:
- JAV: 5117 žingsniai. Tai apie 2,5 km ar apie 4 kilometrus per dieną.
- Šveicarija: 9.650 žingsniai. Tai apie 4,8 mylias arba 8 kilometrus per dieną.
- Japonija: 7168 žingsniai. Tai yra apie 3,5 km ar 6 kilometrus per dieną.
- Vakarų Australija: 9.695 žingsniai (panašūs į Šveicarijos rezultatus). Tačiau platesnė apklausa Australijoje nustatė vidutiniškai 7400 žingsnių, daugiau su Japonija.
Veiklos stebėjimo duomenys
Mobiliųjų telefonų, treniruoklių programų, veiklos juostų ir žingsnių skaitiklių įmonės nuolat gauna nuolatinių duomenų iš savo vartotojų apie kasdieninius veiksmus.
Šie duomenys gali būti klaidingi, nes žmonės, kurie naudoja žingsniamačius arba aktyvumo juostas, yra motyvuoti imtis daugiau veiksmų per dieną ir pasiekti tikslus. Jie gali nešioti žingsnio rodiklio arba nepertraukiamai nešiotis telefoną visą dieną.
Vizitai išleido duomenis iš savo žingsnių skaitiklių naudotojų grupės 2015 m., Kurie parodė šiuos vidurkius:
- JAV: 5 815 žingsniai
- Prancūzija: 6,330 žingsniai
- Vokietija 6.337
- Jungtinė Karalystė: 6 322
"Fitbit" išleido duomenis apie vidutinius kiekvienos JAV valstybės žingsnius per dieną, paremtą daugiau nei milijonu naudotojų, lyginant vasarą su 2012 m. Iki 2014 m.. Apskritai "Fitbit" naudotojams žiemą vaikščiojo 7000 žingsnių per dieną, o vasarą - dar 1000 žingsnių per dieną. vidutiniškai 8000 žingsnių.
Kiek kartų per dieną yra pakankamai?
10 000 žingsnių per dieną tikslą iš pradžių nenustatė tyrimai. Tai buvo gražus, apvalus skaičius, kuris puikiai tinka pedometro reklamos kampanijai. Tačiau, remiantis Catrine Tudor-Locke atliktais tyrimais, jis pasirodė esąs gana geras žymeklis, kad jis yra vidutiniškai aktyvus ir kiekvieną dieną rekomenduojamas mažiausias fizinio aktyvumo kiekis.
Jei paprastai kasdien pėsčiuojate 5000 žingsnių be specialaus pratybų laiko, ieškokite būdų pridėti dar 2000-3000 žingsnių į savo dieną. Galite vaikščioti greitu tempu arba vaikščioti 15-30 minučių, kad pridėtumėte šiuos veiksmus, o vidutinio intensyvumo ar intensyvios intensyvumo pratimai kiekvienam kasdien rekomenduojami, kad sumažėtų pavojus sveikatai.
Jūs taip pat turėtumėte siekti suskaidyti ilgą posėdžio laiką, nes daugelis tyrimų nustato, kad dauguma dienų neveikia dėl savo sveikatos pavojaus. Daugelis veikliųjų grupių ir "smartwatch" apima neaktyvumo įspėjimus ir perkelia priminimus . Naujesni " Fitbit" modeliai primena, kad kiekvieną valandą perkelti mažiausiai 250 žingsnių. Naudodamiesi šiuo tikslu, turėtumėte galėti papildomai papildyti nuo 1000 iki 2000 žingsnių per dieną.
Žodis iš
Veiksmų, kuriuos atliekate kiekvieną dieną, skaičius rodo, ar jūs gaunate fizinio aktyvumo kiekį, kurio reikia, kad sumažintumėte pavojų sveikatai ir pagerintumėte savo tinkamumą. Galite daugeliu atžvilgių stebėti savo žingsnių skaičių, pvz., Dėvėti žingsnių skaitiklį ar fitneso juostą arba patikrinti žingsnio skaitiklio programą savo mobiliajame telefone (darant prielaidą, kad jūs nešiojate su juo didžiąją dienos dalį).
Nepasiduokite vidutiniškai. Padidinkite savo veiksmus, kad sumažintumėte neaktyvius laikotarpius ir kasdien atliktumėte 30 minučių.
> Šaltiniai:
> Australijos sveikatos tyrimas: fizinė veikla 2011-12. Australijos statistikos biuras. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer-išmatuotas fizinis aktyvumas ir sveikatos sutrikimai JAV suaugusiems. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, Nr. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Rezultatai iš dviejų partijos politikos centrų tarybos fizinio aktyvumo iššūkių Amerikos verslui. Profesinės ir aplinkosaugos medicinos žurnalas . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering oras: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Kokia yra aktyviausia šalis darbo dienomis, valandomis ir valandomis (FR, DE, UK, JAV). Asortimentas https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.