Kojų pratimai alternatyva sėdynėms
Kampinis presas yra standartinės kojos spaudos versija, o sėdintysis kampas nukreipiamas tolygiai nuo horizontalios, paprastai 45 laipsnių kampu. Tai suteikia alternatyvų keltuvų 45 laipsnių kampo spaudos pavadinimą.
Vienas iš galimų kampinio spaudimo pranašumų rimtesniems treneriams yra tai, kad galite juo labiau pasipriešinti. Skirtingos raumenų grupės dirba priklausomai nuo kojų padėties - keturkampis (plokštelės dugnas), kojos raumenys ir užpakalis (plokštės viršutinė dalis) ir adductoriai (plačiai paplitę ant plokštelės).
Kalbant apie visus pratimus, nepakeiskite pernelyg sunkių, kad pradėtumėte ir sustabdytumėte, jei skausmas jaučiamas. Nepamirškite kvėpuoti pastangų fazėje; neužmirškite kvėpavimo.
Kūno pozicija kampuotos kojos spaudai
- Sėdėti ant mašinos su nugarai ir galva prieš padengtą parą.
- Padėkite pėdas ant pėdų plokštės apie klubo pločio tarpą, užtikrinant, kad kulnai būtų plokšti. Kojos turėtų sudaryti apie 90 laipsnių kampu kelio link, šiek tiek pasikeitus į abi puses, kol kulniukai sėdi lygiai ant plokštelės.
- Keliai turėtų būti su kojomis ir nenuslinkti į vidų ir išorę.
- Jūsų dugnas neturėtų būti pakeltas nuo sėdynės platformos. Jei tai yra, o kojos yra per aštrus, tada reikia pakreipti sėdynę atgal, kol bus įjungta teisinga padėtis. Jūs galite atpažinti šią prastą padėtį, kai keliai, atrodo, yra priešais akis ir jaučiasi tampri.
- Susipažinkite su pagalbinėmis rankenomis.
Pasisukus kampuotos kojos judesiai
- Pritvirtinkite pilvo raumenis ir stumkite platformą pro kulnus ir priekines galas, ištiesdami kelius ir klubus ir stumdami nugarą į sėdynės padėkliuką.
- Kojos turi likti plokščios ant pėdos plokštės, o pėdos ar pirštų priekinė dalis neturėtų būti naudojama tik tentą judinti į priekį.
- Laikykite galvą pastovią ir atgal prie sėdynės, o ne nusiurbkite apatinę nugaros dalį ar užpakalį.
- Negalima užrakinti kelio sprogstamai, bet išreikšti visą spektrą judesio.
- Grąžinkite pėdos plokštę į pradinę padėtį, leisdami kelius sulenkti, išlaikydami pėdas tiesiai ant paviršiaus. Kartokite pratimą.
Raumenys, kuriuos dirbo kampo kojos spauda
Kampinis spaudinys pirmiausia atlieka keturkampius šlaunies priekyje. Kaip jungtinis užsiėmimas, ji taip pat naudoja sėdmenų raumens gluteus maximus , vidinės šlaunies adductorius ir soleus blauzdos raumenis. Šlaunies šlaunys ir blauzdos šonkauliai yra judesio stabilizatoriai. Kampinis kojos spaudimas yra stumti pratybas.
Jei reikia, peržiūrėkite dešimtuką sąrašą ir peržiūrėkite pagrindinę mokymo ir saugos informaciją .