Pasiruošę pradėti mokymą paleisti 5K? Štai keli 5K treniruočių patarimai, padėsiantys jums pasiruošti paleisti 5K konfidencialumą.
1 - dėvėkite tinkamus bėgimo batus.
Jūsų bėgimo bateliai yra jūsų svarbiausia važiuoklė. Eikite į bėgimo specialybės parduotuvę, kad galėtumėte įrengti tinkamus bėgimo batus savo kojoms ir bėgimo stiliui. Be to, įsitikinkite, kad neveikia nusidėvėję bėgimo batai - juos reikia keisti kas 300-400 mylių, kad išlaikytumėte patogumą ir išvengtumėte traumų .
2 - naudokite mokymo programą.
Po 5K treniruočių tvarkaraščio ne tik išlaikysite motyvaciją, bet taip pat padės išvengti sužalojimo per pernelyg anksti. Išbandykite vieną iš šių tvarkaraščių:
- Run / Walk 5K mokymo planas
- 5K mokymų tvarkaraštis pradedantiesiems
- Traukinys 5K per vieną mėnesį
- Traukinys 5K per šešias savaites
3 - paleisti nuosekliai.
Vienas iš didžiausių raktų į sėkmę naujiems bėgikams (taip pat ir veteranams) - tai laikytis. Bus dienų, kai nenorite veikti, ir turėsite pasiteisinimą , kad ištrinksite treniruotę. Kova su pagunda jį praleisti, prisiminti savo tikslą lenktynes važiuoti ir išeiti ten. Tu jausitės geriau, kai būsi ten. Pasibaigus kiekvienam palei, jūs negalite jausti bėgikų , tačiau kitas negali būti per toli. Ir jei jūs praleidžiate vieną dieną, nepabandykite. Tiesiog grįžkite prie savo tvarkaraščio, kai tik galėsite, ir pabandykite atlikti prioritetą.
4 - kryžminis traukinys.
Daugelis pradedančiųjų mano, kad tapti geresniais bėgikiais jie turi veikti daugiau. Taip, važiavimas daugiau gali pagerinti jūsų ištvermę ir greitį, tačiau per daug gali sukelti sužalojimą ir bendrą išsekimą . Jūs taip pat galite sukurti fizinę būklę ir sumažinti sužalojimus, naudodami kryžminį treniruotę, kuri yra bet kokia veikla, kuri papildo jūsų darbą. Stiprumo treniruotės , ypač pagrindinės ir apatinės kūno dalys, yra labai naudingos bėgikams. Kitas puikus kryžminio mokymosi renginys bėgikams yra dviračių, plaukimo, vandens bėgiojimo , jogos ir Pilates.
5 - Turėkite atsarginį planą dėl blogos orų ar nepalankių sąlygų.
Neleiskite tamsybei ar sniegui būti pasiteisinimu, kad negalėtumėte važiuoti. Galima važiuoti blogu oru , bet jei jūs tiesiog negalėsite tai padaryti, turėsite patalpų treniruotės planą. Jei neturite prieigos prie bėgimo tako ar sveikatingumo klubo, įsitikinkite, kad turite namuose treniruotės planą su šiek tiek kardio, pvz., Šokinėjančiu virve ir laiptų alpinizavimu, taip pat kai kuriais stiprintais pratimais. Net jei dirbate tik 20 minučių, jausitės geriau, kad nepraleiskite dienos.
6 - Atkreipkite dėmesį į savo formą.
Kad padėtumėte efektyviau ir patogiau dirbti, sutelkkite dėmesį tiesiai į viršų, o ne švelniai, su galva aukštyn ir lygiu. Laikykite pečius žemyn, atpalaiduokite rankas ir 90 laipsnių kampu. Pabandykite imtis trumpų, greitų veiksmų, kad galėtumėte sutaupyti energijos ir sumažinti smūgį ant kojų ir sąnarių.
7 - Paimk draugą, kuris taps tavimi.
Mokymas ir lenktynės yra daug įdomiau, jei tai atliekate su draugu ar šeimos nariu. Jūs taip pat galite padėti išlaikyti vieni kitus tvirtai ir motyvuotai. Jei negalite įtikinti žmogaus paleisti su tavimi, jūsų šuo taip pat yra puikus važiavimo partneris !