Palikite cool su vandens bėgiojimu
Gilus vanduo, taip pat žinomas kaip vandens bėgimas, yra puikus kryžiaus mokymasis bėgikams ir puikus būdas kovoti su sužalojimais ir išvengti jų. Jei sugedus sužalojimui, vandens tekėjimas gali padėti atkurti sveikatą. Moksliniai tyrimai parodė, kad gilias vandens sąnaudos yra santykinai artimos realiam veikimui, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių poreikį, kuris yra lengvai ir vidutinio intensyvumo.
Galite tikėtis išlaikyti savo tinkamumą mažiausiai šešias savaites, atlikdami važiavimo metu sužalojimo metu.
Jei neturite sužeisti, vandens bėgiojimas yra puikus būdas pagerinti jūsų važiavimo formą ir tinkamumą, netrukdydamas savo sąnarių plakant nuo kietų paviršių. Tai taip pat yra efektyvi ir saugi alternatyva lauko veikimui labai karštose ir drėgnose dienose. O bėgikams su vaikais galite pailsėti, žiūrėdami, kaip vaikai blaško baseine.
Jei norite, kad gilus vanduo veiktų efektyviai, jums reikės išplėtimo liemenės ar diržo. "AquaJogger" yra populiarus giliųjų vandenų bėgikų naudotojas. Jis pagamintas iš EVA putų ir diržų aplink juosmenį, kaip diržas. Beveik kiekviena flotacinė liemenė ar diržas veiks tol, kol jūsų kūnas taps tuščiomis, tuo pačiu leisdamas judėti. Jei naudosite plūduriuojančią priemonę ar diržą, galėsite tęsti įprastą bėgiojimo biomechaniką.
Jei nesate dėvėjęs, turėsite pakelti kelius labai aukštai ir greitai judėti, kad liktumėte.
Kai kurie plūduriavimo įrenginiai, tokie kaip "AquaJogger", turi instrukcijas, kaip važiuoti vandeniu. Bet čia yra keletas patarimų, kaip padėti jums pradėti:
Kaip elgtis vandens
- Pradėkite nuo šilumos , kaip ir bet kuris kitas paleidimas. Gaukite vandenį ir plaukite (arba protektoriaus vandeniu) 2-3 minutes, kad jūsų kūnas sušiltų.
- Gilumoje, kur jūsų kojos negali liesti dugno, imituokite važiavimą savo plaukiojimo įrenginiu, dėviu kaip nurodyta. Pabandykite naudoti tą pačią gerą bėgimo formą, kurią galėtumėte naudoti važiuojant ant žemės ar bėgimo takeliu. Negalima pasilikti daug ar pernakvoti. Stenkitės išlaikyti savo kūną tiesiai į vandenį. Laikykite pečius atgal, o galva ir akys žvelgia į horizontą.
- Norėdami kuo geriau išnaudoti treniruotę, pabandykite kuo tiksliau imituoti įprastą bėgimo stilių. Nepadarykite rankų. Turėtumėte išlaikyti savo kumštį laisvai uždarytą ir leisti kojoms juda į priekį. Galite pasukti rankas aukščiau ar trumpiau ir greičiau, kad sustiprintumėte treniruotę.
- Norėdami atvėsti, nuimkite savo plūduriuojančią priemonę ir 2-3 minutes lengvai plausykite.
Nors vandentiekis yra puiki alternatyva sužeistiesiems bėgikams, jums gali nepavykti tai padaryti patogiai su tam tikrais sužalojimais, pvz., Įtempta klubo lanksta. Jei vandens bėgiojimas sukelia jums skausmą, tuomet neturėtum tai daryti. Pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad nustatytumėte kitą kryžminį mokymą, kurį atliktumėte atkūrimo metu.
Giluminis vanduo veikia tam tikrą praktiką, tačiau jei jūs jį laikysitės ir dirbsite savo formoje, tai taps lengviau ir malonesniau, ypač karštomis dienomis, kai galėsite atlikti savo veiksmus, o būkite kietas.
Šaltinis:
Killgore, GL, "Gilio vandens važiavimas: praktinė literatūros apžvalga, akcentuojant biomechaniką". Gydytojas ir sporto medicina 2012, 40 (1).