Jei jums patinka idėja valyti jūsų virškinamąją sistemą, bet nenorite to daryti dėl ypatingų dietų, vidurius, vaistažolių ar kolonijų, yra daug maisto produktų ir gyvenimo būdo, kurie gali pagerinti virškinimą ir mažina išsiplėtimą, dujų ir vidurių užkietėjimas. Čia yra penki paprasti būdai "išvalyti" jūsų sistemą:
1) Padidinkite savo dienos vaisių ir daržovių suvartojimą
Stenkitės valgyti tris ar daugiau porcijų daržovių ir dviejų ar daugiau porcijų šviežių vaisių kasdien mažiausiai, bet idealiai - iš viso aštuonių iki dešimties porcijų per dieną.
Jei nėra šviežių produktų, šaldyti produktai yra geriausias pasirinkimas.
Kai kurie pavyzdžiai yra salotos, brokoliai, paprikos, morkos, žaliosios pupelės, skvošas, salotos, artišokai, kopūstai, špinatai, šveicariškos šparagai, mėlynės, vynuogės, apelsinai ir braškės. Žmonėms, turintiems tam tikrų virškinimo sąlygų, gali būti naudos daržovės, kurių sudėtyje yra daugiau tirpių (netirpių) pluoštų, tokių kaip morkos, moliūgai, batatai, bulvės, burokėliai, pastarnokai, rutabagai ir ropės.
SUSIJĘS: 20 Yummy Detox Foods
2) Išbandykite probiotikų turtingą maistą
Maisto produktai, turintys daug naudingų gyvų mikroorganizmų, vadinami probiotikų bakterijomis, gali padėti sustiprinti virškinimą, palaikyti imuninę sistemą, mažinti uždegimą ir pagerinti naudingų potencialiai žalingų bakterijų žarnyne santykį. Du iš labiausiai paplitusių probiotikų štamų yra Lactobacillus acidophilus plonojoje žarnoje ir Bifidobacterium bifidum storojoje žarnoje.
Nors probiotikai yra papildomoje formoje, jie taip pat gali būti rasti kefyruose ir jogurtuose (įskaitant iš kokoso, ryžių, sojos ir kitų ne pieno miltelių), kombucha, kvas ir fermentuotų daržovių, kaip kopūstai ir kim chi .
SUSIJĘS: Acidophilus ir kiti probiotikai
3) Išbandykite šiuos plaušų turinčius pilnus grūdus
Vietoj baltųjų ryžių, ramunėlių, paprastosios duonos ir makaronų pabandykite valgyti be glitimo turinčius grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, quinoa (ne tikras grūdas, bet žolė), avižos iš plieno, soros, amarantų, grikių ir laukiniai ryžiai.
Taip pat žr .: 5 maisto produktai, kurie padeda užkietėjimui.
4) gerkite daugiau skysčių
Vanduo (kartu su sriuba, kokteiliai ir kiti skysčiai) yra būtinas optimaliam virškinimo funkcijai, tačiau dauguma iš mūsų negeria pakankamai. Ypač svarbu gerti pakankamai skysčių, didinant plaučių kiekį (vaisių, daržovių, grūdų ir sėklų). Jūsų šlapimo spalva gali būti naudojama kaip vadovas. Apskritai šviesiai geltonai arba šiaudų spalvos šlapimas rodo, kad jūs gaunate pakankamai skysčių, bet daug priklauso nuo jūsų dietos, kitų sveikatos būklių ir tt Be to, nepamirškite, kad tam tikri vitaminai ir maisto produktai gali pakeisti šlapimo spalvą (pvz., vitaminai B ir burokėliai). Pabandykite žolelių arbatą, žaliosios arbatos, citrinų vandens, sultinio ir paprasto vandens.
5) pabandykite linų sėklų
Linų sėklos yra mažos sėklos, kurios gali suteikti nuostabų tirpių ir netirpių skaidulų derinį ir gali padėti kai kuriems žmonėms su užkietėjimu arba atpalaiduojančia išmatomis. Sėklos yra kietos, kai jie yra sveiki, todėl juos reikia įdaryti į kavą ar prieskonių malūną arba maišytuvą, prieš tai jie bus dedami į maistą. Švelnus, riešutų aromatas puikiai apibarstomas ant avižinių dribsnių arba salotų, ir jas taip pat galima įmaišti į musilius, granolę, kepinius ar net kokteilius.
Kiti maisto produktai įtraukti
- Pupelės ir ankštiniai augalai: geltonos ir žalios žirniai ir lęšiai supjaustomi ir reikalauja mažiau mirkymo laiko. Kiti pupelės yra pupelės, pupos, pupos, garbanzo pupelės (avinžirniai) ir adzuki pupelės.
- Riešutai ir sėklos: neuždorinti riešutai, sėklos ir riešutų sviestas, pvz., Moliūgų sėklos, čia sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolai, anakardžiai ir graikiniai riešutai.
- Omega-3 riebalų rūgščių turtingi maisto produktai: kepta, virtos arba virtos žuvys saikingai, pavyzdžiui, ančiuviai, silkės, skumbrės, sardinės ir laukinė lašiša
- Aliejus: aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus.
Kiti būdai valyti kūną
Kontrasto dušai
Kontrastas tarp karšto ir šalto vandens padidina kraujo apytaką, kuris padeda atsinešti maistines medžiagas, deguonį ir imunines ląsteles pažeistuose ir įtemptuose audiniuose ir nešioja medžiagų apykaitą, uždegimo šalutinius produktus ir kitas toksines medžiagas.
Pradėkite tris minutes karšto vandens, po to užšaldykite mažiau nei vieną minutę šaltojo vandens.
Šį modelį pakartokite bent vieną kartą, visada apdaila šalta (pvz., 3 minutes karšta - 1 minutė šalta - 3 minutes karšta - 1 minutė šalta).
Psyllium
Psyllium yra dietinis skaidulas, palaikantis įprastą žarnyno funkciją, valo žarnų gleivių pamušalą ir padidina išmatų kiekį ir minkštumą. Vieną arbatinį šaukštelį iš psyllium miltelių galima maišyti bent aštuonių uncijų vandens. Gerti nedelsiant.
Atsargumo priemonės
Turėkite omenyje, kad niekas netinka visiems. Jei kyla vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, dujos ir kiti simptomai, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.