Nepasiduokite!
Jei kada nors pradėjote naudotis pratybų programa, kad sumažintumėte svorį, kad tikrasis jūsų svoris išaugs, jūs ne vieni.
To masto pasikeitimas nebūtinai reiškia, kad jūs darote nieko blogo, taip pat nereiškia, kad einate neteisingai. Gali būti keletas akivaizdžių ir ne taip akivaizdžių priežasčių, dėl kurių svorio.
Ar jūs tikrai gaunate riebalų?
Pirmasis žingsnis - nustatyti, ar tai, ko gausite, yra riebalai, raumenys ar vanduo.
Raumenys yra tankesni nei riebalai, tačiau jis užima mažiau vietos. Tai reiškia, kad, jei jūs įgysite raumenų, jūsų masto svoris gali išaugti net tada, kai susižeidžiate. Daugelis iš mūsų yra įpratę prarasti colių, net jei mes neprarandame svorio .
Kitas kaltininkas yra vandens sulaikymas . Yra teorija, kad organizmas iš tikrųjų išlaiko vandenį, kai mes naudojame ne tik kaip gijimo proceso dalį, bet ir kaip metodą, kaip veiksmingiau gauti glikogeną į kūną. Ši efektyvesnė degalų sistema reiškia, kad galite nešioti apie keletą papildomų svarų vandens.
Bet kokiu atveju, masto negalima pasakyti jums apie tai, todėl tai ne visada yra geriausias būdas įvertinti pažangą . Viena iš galimybių yra pamiršti skalę bent truputį ir jūsų kūno riebalų testą treniruoklių salėje. Bet jei tai nėra pasirinkimas, reguliariai atlikite matavimus įvairiose kūno vietose. Jei prarandate colių, esate teisingame kelyje.
Yra daug būdų stebėti savo svorio netekimą .
Jei išmatuojote save įvairiais būdais ir supratau, kad jūs tikrai einate neteisingai, užtrukite šiek tiek laiko, kad galėtumėte pasinaudoti šiomis galimybėmis - gali prireikti keisti nedidelius dietos pakeitimus, kad būtų matomi geresni rezultatai.
Priežastys, dėl kurių galėtumėte įgyti svorio
1) valgyti per daug kalorijų
Tai gali pasirodyti akivaizdu, bet mes kartais valgome daugiau, pradėdami vykdyti programą, kad kompensuotume šių papildomų kalorijų deginimą.
Daugelis iš mūsų mano, kad mes valgome sveiką, mažesnę kalorijų dietą, tačiau, nebent jūs laikote maisto dienoraščio, jūs nežinote, kiek kalorijų jūs tikrai valgote.
Daugelis žmonių yra nustebinti, kai jie pradeda tvarkyti žurnalą ir pradėti kaupti kalorijas. Tai beveik visada pasirodo esant daugiau, nei jie manė. Laikykite maisto dienoraštis bent savaitę arba naudokite internetinę stebėjimo svetainę, pvz., "FitWatch", kad sužinotumėte, kiek ir kiek jūs valgote.
Jei tai per daug, galite pakeisti dietą, kad sumažintumėte kalorijas. Ir pabandykite išvengti mąstymo, kuriame teigiama, kad galite valgyti viską, ko norite, nes jūs darysite visą šį puikų pratimą. Norėdami numesti svorį, vis tiek reikia stebėti savo kalorijas.
2. Nevalgyk pakankamai kalorijų
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau valgyti per mažai kalorijų iš tikrųjų gali sustabdyti jūsų pastangas prarasti riebalų.
Kaip Cathy Leman, registruotas dietologas ir "NutriFit" kūrėjas! sako: "... jei kalorijose yra rimtų apribojimų, organizmas gali neutralizuoti šį sumažėjimą lėtinant jo metabolizmą." Būkite tikri, kad valgote pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte savo kūną, ypač jei padidinote savo veiklą.
3. Neatsakykite kūno laiko atsakyti
Tiesiog todėl, kad pradedate naudotis, ne visada reiškia, kad jūsų kūnas reaguos į tai iš karto.
Kaip teigia Cathy Leman, "... tam tikrais atvejais organizmas turi" pakartotinai kalibruoti "save. Padidėjusi aktyvumas ir nauji mitybos įpročiai, pavyzdžiui, vartojant daugiau ar mažiau kalorijų, reikalauja, kad organizmas atliktų koregavimus."
Suteikite sau kelias savaites, net mėnesius, kad jūsų kūnas galėtų atsakyti į tai, ką darai. Tu neatsirado svorio per naktį, be to, tu neabejotinai neprarasite jos per naktį. Ir nepamirškite, kad daugelį kartų turite sportuoti ir mažinti kalorijas, kad tikrai matytumėte reikšmingus pokyčius. Tai reiškia, kad svorio ne visada yra linijinis procesas. Kartais jūs prarasite, o tada atsitiks kažkas, ligos ar sužalojimų, kurie keičia planus ir truputį atstumia jus.
Tai normalu ir kažkas, kurį turėtumėte įsivesti į savo planą.
4. Nutraukti bet kokias sveikatos sąlygas
Nors ne visi kenčia nuo skydliaukės problemų, jie gali sukelti svorio padidėjimą, o svorio mažėjimas yra sudėtingesnis.
Jei tikrai tikite, kad maitinate mažiau ir darote daugiau, kalorijų deficito susidarymui reikia numesti svorį, dabar yra laikas pasitarti su savo gydytoju. Ar skydliaukė turi būti patikrinta ir pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius vaistus, kurie gali pakenkti jūsų organizmo gebėjimui numesti svorį.
Turėkite omenyje, kad amžius taip pat gali būti lėto svorio netekimo veiksnys . Gaila, kad vystantis vyrams reiškia, kad daug sunkiau prarasti svorį, kai keičiasi mūsų metabolizmas. Tai nieko blogo, tai dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
5. Jūs gaunate raumenis greičiau nei praranda riebalus
Jei atrodo, kad pradedate svorio treniruočių programą, padidėja, tai gali būti todėl, kad jūs nesumažinate kūno riebalų taip greitai, kaip ruošiatės raumenis, tai yra dažna problema.
Genetika gali atlikti tam tikrą vaidmenį; kai kurie žmonės lengviau raumenis nei kiti. Jei tai tinka jums, nesibaigia mokymas. Vietoj to, jūs galite tiesiog pakoreguoti savo programą, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai kardio, kad skatintumėte svorio mažėjimą, ir sutelktumėte jėgos treniruotes į raumenų ištvermę išlaikydami 12-16 kartų.
Kad ir kokia būtų jūsų svorio prieaugio priežastis, nepasiduokite fiziniam pratimui. Dažnai tai yra laikina situacija, kuri patikslins save, jei jūs tiesiog eikite ir, jei taip nėra, nepalikite viso didelio pratybų laiko, kurį surinkote.
Nuspręskite trenerio pasimatymą ar susitikimą su dietologu, kad padėtumėte įveikti treniruotes ir mitybą. Kartais viskas, ko jums reikia, yra keletas skirtingų pakeitimų.