Tai yra populiari teorija, paremta idėja, kad cukraus kiekis kraujyje yra mažas, kai praeina visą naktį valgydamas, kuris, kaip manoma, siekia daugiau riebalų deginti pratimai.
Ar tikrai išdegite daugiau riebalų?
Nebūtinai. Problema ta, kad tiesiog todėl, kad jūs naudojate daugiau riebalų kaip kuro, nereiškia, kad jūs iš tikrųjų degina daugiau riebalų nuo savo kūno.
Riebalų deginimas yra daugiau apie bendrąsias kalorijų išlaidas, o ne tik apie energijos rūšis, kurias jūsų kūnas naudoja jūsų treniruotėms.
Yra ir keletas kitų klausimų.
Bent vienas tyrimas parodė, kad jūsų kalorijų deginimas yra toks pats kardio, ar jūs valgote ar ne. Iš tiesų, šiame tyrime , paskelbtame Nacionaliniame stiprybės ir kondicionavimo žurnale , autorius Bradas Schoenfeldas teigia, kad dirbimas pasninkavusiose būsenose gali paveikti jūsų baltymų atsargas, sumažindamas jį iki 10,4%. Jei bandai statyti raumenis, tai yra didelis nuostolis.
Kaip jis sako:
Paprastai, jei per treniruotę sunaudosite daugiau angliavandenių, neišvengiamai nudegsta daugiau riebalų per pratimą, ir atvirkščiai.
Galiausiai, jei praleidžiate valgį ar užkandį, gali būti, kad jūs negalėsite treniruotis taip ilgai ar taip sunkiai, kaip būsite alkanas. Tai reiškia, kad jūs galbūt sumažinsite mažiau kalorijų, nei jei valgytumėte kažką ir dirbtumėte sunkiau.
Privalumai valgyti prieš treniruotę
- Tai gali padidinti atsigavimą ir stiprumą
- Tai gali padėti išlaikyti ilgesnius, intensyvesnius treniruotes
- Tai gali padėti išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje, dėl kurio galite pasinerti į galvos svaigimą ar niežulį
- Tai gali padaryti jūsų treniruotes maloni (nes nesvarbu, ar valgyti visą laiką)
Bottom line yra tai, kad kiekvienas turi rasti sistemą, kuri mums naudinga. Ryte gali būti gerai, kai darai širdį be valgio, tačiau dėl jėgos treniruočių gali prireikti daugiau degalų, kad tikrai iššauktų jūsų raumenis.
Geriausias atsakymas yra tai, kas jums tinka. Negalima alkanas tiesiog todėl, kad manote, kad deginate daugiau riebalų. Galų gale, jei jūs sumažinsite trumpą ar mažesnį intensyvumą dėl mažos energijos, kiek riebalų vis tiek degate? Tai yra dalykas, gali tekti eksperimentuoti, kol pamatysite, kas veikia ir kas ne.
Jei valgysite prieš treniruotę, įsitikinkite, kad jūsų kūno laikas virškinamas. Kuo didesnis maistas, tuo daugiau laiko reikės. Tačiau, jei pasirinksite lengvą užkandį (100-200 kalorijų) ir laikysite didesnį karbofuraną, tikriausiai galėsite prabusti po maždaug 30-60 minučių.
Išankstinio treniruotės užkandžių idėjos :
- Bananų ar kitų rūšių vaisių
- Graikų jogurtas su vaisiais
- Avižiniai dribsniai
- Energijos baras arba gelis
- Vaisių skutimosi
- Sportinis gėrimas
- Obuolys su sūriu
Jei jūs negalite skrandį valgyti nieko anksti, tiesiog pabandykite apelsinų sulčių gurkšnį arba galbūt porą granolos juostos. Net tik šiek tiek energijos gali pakeisti jūsų treniruotes.
Šaltiniai:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Vidutinis glikemijos maistas iki ištvermės pratybų gali pagerinti efektyvumą. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Ar širdis po nakties greitai didina riebalų nuostolius?" Stiprumas ir kondicionavimas Leidinys 33.1 (2011): 23-25.