Rasti pusryčius su maistu, kad padėtų svorio mažėjimui
Jūs esate prispaustas laiku ryte, tačiau tai nereiškia, kad jūs turėtumėte tai padaryti iki pietų ant tuščio skrandžio. Atėjo laikas nustoti praleisti pusryčius! Šios 300 kalorijų pusryčių idėjos yra sveikos, greitos ir lengvai paruoštos.
15 Pusryčių idėjos mažesnei kaip 300 kalorijų
Kiekvieną rytą geriausias būdas valgyti sveikus, mitybinius pusryčius - iš anksto paruošti valgį.
Savo pusryčių savaitę galite paruošti per valandą ar sekmadienį . Tada tiesiog supakuoti juos į šaldytuvą ir jie yra pasirengę eiti, kai būsite pasiruošę valgyti. Bet kurią iš šių idėjų galite pasinaudoti ryte.
Burrito pusryčiai
Jei jums patinka pikantiškas valgis ryte, šie dietos pusryčiai bus sumažinti jūsų alkio potraukį .
- Kiaušinio baltymai, 2, plakta
- Mažas riebalų sūris, 1 oz.
- Salsa, 2 šaukštai.
- Kukurūzų tortilla, 1
- 187 kalorijos
Saldžios ir austinės dribsniai
Šie pusryčiai yra pilni skaidulų, todėl jie padės jums sustabdyti potraukį, kuri dažnai būna maždaug 10 ar 11 ryte.
- Minkšti avižiniai dribsniai, 1 pakelis
- Kriaušė, 1 vidutinė
- Medus, 2 šaukštai.
- Migdolai, kapotos, 1 šaukštai.
- 300 kalorijų
Vafliai ir bananai
Gavo saldus dantis? Šie pusryčiai patenkina jūsų saldus dantis, bet taip pat suteikia sveiki grūdai, kad jūsų energetinis lygis būtų stabilus .
- Nepakankami riebalų grūdų vafliai, 2
- Pekanos, kapotos, 2 šaukštai.
- Banana, pusė
- 300 kalorijų
Mikrobangų miltai
Reikia patenkinti baltymų padidėjimą ryte?
Šis sumuštinis suteikia 17 gramų baltymų tik 250 kalorijų. Ir pienelis dar labiau padidina!
- Jimmy Dean Delights Applewood dūmų vištienos dešra, kiaušinių baltymai ir sūrio kefyna sumuštinis
- 1% pieno, 4 oz.
- 300 kalorijų
Denny's Breakfast On-The-Go
Jei esate kelyje ir turite sustabdyti greitą įkandą, jūs nesate pasmerkti persivalgyti.
Denny's yra sveikesnė galimybė išlaikyti jūsų racioną.
- "Fit Fare Loaded Veggie Omelet" (pusė)
- Anglų mufinas (be sviesto)
- 300 kalorijų
Jamba Sultys
Jei esate paleisti ir reikia greito gėrimo, kad užpildytumėte jus, "Jamba Juice" rasite keletą variantų, kad atitiktų jūsų ryto alkį. Bet geriausias variantas yra jogurtas arba avižiniai dribsniai.
- Braškių graikų jogurto dubenėlis
- Vanduo su citrina
- 300 kalorijų
Grūdai ir uogos
Daugelis dietų mėgsta grūdus, bet pasirinkta grūdų rūšis labai skiriasi. Būtinai pasirinkite visą grūdų dėžę, kad gautumėte skaidulų, kurie padės jums numesti svorį .
- Visaverčiai avižiniai javai, 1 c. (Mano pasirinkimas yra Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Riebalų neturintis pienas, 1 c.
- Mėlynės, 1 c.
- 300 kalorijų
Saldūs pusryčiai
Man patinka valgyti šį pusryčius namuose, kai aš turiu šiek tiek laiko maistui paruošti. Tai trunka apie penkias minutes ir visada tenkina mano alkį. Norint tai padaryti, aš tiesiog įpilkite sūrio ir šonine saldainį į tortilą ir šildykite, kol sūris išsilydo. Tada aš supjaustuvau obuolį ir supildau pusryčius ant plokštelės.
- Kanados bekonas, 2 skiltelės
- Susmulkintas Čedaras, ¼ puodelio.
- Minkšta kukurūzų tortilla, 1
- Apple 1 maža
- 300 kalorijų
Vaflinis sumuštinis
Namuose nėra duonos? Jokiu problemu! Paprasčiausiai pakeiskite šį ramią pusryčių sumuštinį su vafliais.
- Visaverčiai mėlynių vafliai skleisti:
- Medus, 1 šaukštas.
- Švelnus ricotta sūris, 2 šaukštai.
- 284 kalorijos
Kavos parduotuvė Greitas pusryčiai
Kai kuriose kavinėse galima užsisakyti avižinius dribsnius, jei esate kelyje. Bet jūs taip pat galite išmesti paketą savo piniginėje ir užsisakyti karšto vandens puodelį savo kavos. Jei jums nepatinka cappuccino, patikrinkite šį kitą kavos gėrimų sąrašą, kuris yra tinkamas maistui .
- Kashi obuolių cinamono avižiniai dribsniai, 1 pakelis
- Mažas bevandenis cappuccino
- 280 kalorijų
Uogos ir grūdai
Šis pusryčius sujungia pluošto ir antioksidantų turtingas uogas , kad sveika pradžios diena.
- Didelio pluošto grūdai, 1 c.
- Mišrūs uogos, 1 c.
- Riebalų neturintis pienas, 1 c.
- Kava su riebalų neturinčiu pienu
- 260 kalorijų
Anglų keksas ir jogurtas
Eikite šiek tiek kalorijų su šiuo greitu maistu. Jei norite, keiskite anglų bandelę už vaflio.
- Nesmulkintų grūdų anglų keksas
- 100 kalorijų vaisių skonio graikų jogurtas,
- 220 kalorijų
Skrudinta duona ir biskvitas
Kartais jūs tiesiog trokštate skonio bekono. Įdėkite jį į mažo kaloringumo pusryčius su šia kombinacija.
- Sumažinta kalorijų duona, 2 skiltelės
- Migdolų sviestas, 1 valgomasis šaukštas.
- Turkijos bekonas , 2 skiltelės
- 240 kalorijų
Paprastas sumuštinis
Jei reikia skubėti išeiti iš durelių, išmeskite šiuos daiktus į maišytuvą ir pailsėkite sveikuose pusryčiuose.
- Nugriebtas pienas, 4 oz.
- Mažo riebumo graikų jogurtas, 4 oz.
- Uogos, 4 oz.
- 236 kalorijos
Javai su Melonu
Saldus melionas padeda "Blah" pusryčiams pasirodyti sudėtingesni.
- Razino Branas, 1 c.
- 1% pieno, 1 c.
- Meliono kubeliai, 1 c.
- 225 kalorijos
Daugiau pusryčių idėjų mažiau nei 350 kalorijų
Jei rytoj maitinate šiek tiek daugiau vietos kalorijoms, išbandykite bet kurią iš šių idėjų. Šie 350 kalorijų pusryčių idėjos jus tenkins iki pietų.
"Apple & PB Bagel"
- "Thomas" sveiki grūdo Bagel, 1, papildyta:
- "Skippy" sumažintas riebalų natūralus žemės riešutų sviestas, 1 valgomasis šaukštas.
- Granny Smith obuolių, maža, 1, supjaustyta
- 335 kalorijos
Yummy Jogurtas
- "Chobani" mažo riebumo graikų jogurtas, ½ c., Papildytas:
- Mažai riebalų granulė (be razinų), ¼ c.
- Migdolai, slivered, 1 šaukštelis.
- Medus, 1 šaukštas.
- Mėlynės, ½ c.
- 300 kalorijų
Pusryčiai sumuštiniai
- "Pepperidge Farm" sveiki kviečiai anglų mufinas, 1, padalintas į pusę ir užpildytas:
- Kiaušinių baltymai, 3, plakta
- Špinatai, ½ c.
- Alpių nėriniai Sultys su sūriu čederiu, 1 šaukštas
- Pomidorų, 1 šaukštas
- 270 kalorijų
Doctored up avižiniai dribsniai
- Minkšti avižiniai dribsniai (lygūs), 1 pakuotė, papildyta:
- Riebalų neturintis pienas, ½ c.
- Fuji obuolys, smulkios, supjaustytos
- Cinamono ir rudojo cukraus, 1 šaukštelis.
- Graikiniai riešutai, supjaustyti, 1 šaukštai.
- 255 kalorijos
Obu gera vaflė
- Nutri-Grain Eggo riebalinių riebalų vafliai su mažu riebalu, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Paprastas jogurtas, ¼ c.
- Braškės, ½ c.
- Klevų sirupas, 2 šaukštai.
- 246 kalorijos
Į pietus nuo pasienio pusryčių
- Kiaušinio baltymai, 3, plakta, papildyta:
- Juodosios pupelės, skalaujamos ir nusausintos, ¼ c.
- Sargento Sumažintas riebalas Lengvas Čedaras, susmulkintas, 1 oz.
- Salsa, 2 šaukštai.
- 191 kalorija
Alkanas daugiau? Peržiūrėkite visą pusryčių patiekalų, receptų ir idėjų pasirinkimą .
* Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"