Cukraus jautrumo nustatymas
Kiekviena mažai angliavandenių dieta rekomenduoja skirtingą angliavandenių kiekio mažinimą. Kad būtų lengviau sumažinti angliavandenių kiekį, kas yra geriausias būdas? Tai tikrai įdomu, kai bandai rasti geriausią būdą valgyti.
Faktas yra tas, kad nėra jokio angliavandenių lygio, kuris bus geriausias visiems. Skirtingi žemos angliavandenilių dietos autoriams aptariamas metabolinis atsparumas, cukraus jautrumas arba angliavandenių tolerancija.
Jie visi iš esmės yra tokie patys: kiekvieno žmogaus organizmas turi skirtingą sugebėjimą valdyti angliavandenius, o apgauti yra išsiaiškinti, kas tinka jūsų kūnui. Dauguma sumažintos karbamidų dietos bando išspręsti šią problemą, siūlant būdų, kaip individualiai pritaikyti dietą.
Mažo angliavandenilio dietos tikslas
Mažo angliavandenilio dietos tikslas yra surasti didžiausią angliavandenių lygį, kur jūs prarasite ar išlaikysite svorį ir neturėsite norų, kurios padės jums persivalgyti. Šie potraukiai yra labai svarbus žymeklis, ir apie tai kalba beveik kiekviena mažai angliavandenių dietos knyga. Vienas iš labiausiai įspūdingų mažai angliavandenių turinčios mitybos savybių yra tai, kad žmonės nebeturi noro atsitiktinai susitvarkyti. Atleidimas nuo tokių primygimų yra toks išlaisvinimas, kuris paverčia žmones atsidavusiais karbidų sumažinimo šaltiniais. Kiti teigiami angliavandenių kiekio vartojimo požymiai yra padidėjusi energija ir psichinis budrumas.
Žmonės, sergantiems cukriniu diabetu ar prediabetu, gali ir turėtų stebėti, kaip dieta veikia gliukozės kiekį kraujyje, ir siekti geriausios cukraus kiekio kraujyje kontrolės, kurią jie gali pasiekti.
Atkinsas vadina tašką, kuriuo žmogus gali valgyti daugiausia angliavandenių, o vis dar praranda svorį ir gauna kitų mitybos pranašumų "Kritinio angliavandenių lygio praradimui" (CCLL). Arthur Agatston iš " Pietų paplūdimio dietos " neturi jo pavadinimo, tačiau jis rekomenduoja, kad jo plano 2 etapo dietininkai palaipsniui didintų savo angliavandenių kiekį, kol jie patiria veržimą, o paskui atgal.
Pasiekti tikslą
Tuo tarpu "Atkins" ir "Agatston" reikalauja labai riboto pradinio jų dietos etapo. Būtent šis etapas yra labiausiai kritikuojantis. Yra teisėtai paklausti, ar reikia labai mažai angliavandenilių, netgi trumpam laikui. Kiti, ypač Amerikos diabeto asociacija , rekomenduoja palaipsniui mažinti angliavandenių kiekį, kad būtų galima rasti geriausią kiekį. Kiekvienam požiūriui yra privalumų ir trūkumų.
Ar tai menas priklauso nuo individualaus pritaikymo, o ne nuo mokslo? Žmonės, kurie yra jautrūs angliavandenių, yra nepertraukiamai. Kai kurie naudos iš nedidelio angliavandenių kiekio sumažinimo, o kitiems žmonėms reikės didesnio sumažinimo, kad būtų naudinga.
Jei visi vartos dietą su nedideliu angliavandeniu, nedidelė procentinė dalis gaus naudos. Jei visi vartoja labai ribotą dietą, jie beveik visi gauna angliavandenių naudojimo apribojimo naudą, tačiau jie taip pat gali turėti neigiamą poveikį pačiai dietai, ypač pirmąją savaitę.
Apgaulė yra rasti būdą, kaip padėti kiekvienam žmogui nuliui gauti geriausią angliavandenių suvartojimo lygį. Gero tikslo rasti aukščiausią angliavandenilių lygį, kuriame galima pasiekti naudos. Bet iš pradžių griežtai griauna geriausias būdas?
Įvairūs smūgiai
Tikrasis geriausias būdas kai kuriems žmonėms yra sunkus angliavandenių kiekio mažinimas inicijavimo etape.
Tačiau atrodo, kad dauguma žmonių vis tiek gali gauti naudos, pradedant didesniu angliavandenilių kiekiu ir išvengiant kai kurių problemų.
Nors "Atkinsas" pradeda žmones 20 gramų paros angliavandenių, Michaelas ir Mary Eades "Protein Power" sako 30 gramų, Diana Schwarzbein " The Schwarzbein Principle " teigia, kad bent 60, "Zone diet" sako 100-150, o " Sugar Busters " tikriausiai būtų apie 140-200 gramų. Visa tai yra gerokai standartinė mitybos rekomendacija, kuri paprastai yra apie 250-300 gramų angliavandenių per dieną (priklausomai nuo kalorijų ir kitų veiksnių). Žmonės visuose šiuose planuose iš esmės sako teigiamą poveikį - sumažėjusią troškimą, padidėjusią energiją ir tt
Kur turėtumėte pradėti?
Galbūt norėsite pradėti šiek tiek daugiau, nei rekomenduoja Atkinsas. 20 gramų angliavandenių per dieną didelis skaičius žmonių patiria neigiamų padarinių . Taip pat sunku gauti visą maistinių medžiagų kiekį 20 gramų angliavandenių per dieną.
Kai padidinsite angliavandenių dozę iki 30 arba, dar geriau, 40 gramų per dieną, bus lengviau sukurti visiškai maistingus valgio planus. Esant aukštesniems angliavandenių kiekiui, galėsite valgyti daugybę maisto produktų ir išvengti nuobodžių. Tuomet tu gali padidinti nuo to momento, kaip siūlo Atkinsas ir Agatstonas.
Jei turite angliavandenių norą ar svorio padidėjimą, tai yra ženklas, kad sumažėtų angliavandenių lygis, kuris duos maksimalią naudą mažiausiai diskomfortui. Tai sukuria būdą valgyti, kad žmonės galėtų gyventi, o ne avarijos dietą.
Kuris angliavandenių sąrašas pirmiausia?
Pridėdami angliavandenius, ar geriau įdėti duonos gabalėlį ar obuolį? Tiek Atkinsas, tiek Agatstonas turi skirtingas rekomendacijas dėl angliavandenių pridėjimo. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į skirtingus maisto produktus. Kai kurie gali padaryti geriau su krakmolais, pavyzdžiui, maža saldžiosios bulvės, o vaisiai dirba geriau kitiems. Kaip visada, tegul jūsų paties kūno atsakymai yra jūsų vadovas.
> Šaltinis:
> Angliavandenių skaičiavimas. Amerikos diabeto asociacija. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-ieeat/understanding- angliavandeniai / angliavandeniai- skaičiavimas.html