Ar geriau atsikratyti angliavandenilių palaipsniui arba iš esmės išvalyti angliavandenius vienu metu? Tai dažnas klausimas, ir jūs galite pasirinkti du būdus. Svarbi dalis yra ta, kad jūs randa tinkamą angliavandenių kiekį savo kūnui. Kadangi visi šiek tiek skiriasi, pažiūrėkime į jūsų galimybes.
Carbs mažinimo nauda lėtai
Yra du pagrindiniai angliavandenilių kiekio mažinimo būdai: palaipsniui mažinti arba "pradėti mažai ir pridėti". Daugelis žmonių (įskaitant Amerikos diabeto asociaciją ) teikia pirmenybę laipsniško mažinimo metodui "vienas žingsnis po žingsnio".
Yra gana gera priežastis: tai gali padėti jums laikytis savo naujos dietos.
Buvo įrodyta, kad žmonės sugeba nuolat keisti, jei šie pokyčiai yra nedideli. Tuomet, kai suformuotas naujas įprotis, galima imtis dar mažesnio žingsnio.
Viena iš priežasčių, kodėl nereikėtų iš karto pašalinti per daug angliavandenių, yra ta, kad per kelias pirmąsias dienas gali atsirasti keletas nemalonių simptomų. Jūsų kūnas kurį laiką sugebės prisitaikyti prie riebalų vartojimo, o ne angliavandenių, o pirmoji savaitė gali būti didžiausias iššūkis .
Dėl šių priežasčių labai gerai galite išvalyti angliavandenius . Šis metodas prasideda didžiausiais kaltininkais, pvz., Tuščiais kalorijų turinčiais saldžių gėrimų, ir juda kontroliuoti riebalus, baltymus ir kitus pakeitimus.
"Visiškai vienkartinio požiūrio" privalumai
Kita vertus, daugelis populiarių dietinių knygų pritaria kitam požiūriui. Tokie kaip Atkinso ir Pietų Bibliotekos dietos pradžioje žymiai sumažina angliavandenių kiekį, tada palaipsniui padidėja karbamido kiekis, kol pasireiškia neigiamas poveikis.
Tai gali būti, kai svorio netekimas lėtėja, gliukozės koncentracija kraujyje mažėja, padidėja kraujospūdis ar atsiranda troškimas.
Pagrindinis trūkumas yra tai, kad reikia priprasti prie greitų ir didelių jūsų mitybos įpročių pokyčių. Bet mano nuomone, šie teigiami veiksniai gali nusverti neigiamus dalykus:
1. Teigiamas maistingų angliavandenių vartojimo privalumas yra pakankamai trumpas ir paprastai iki pirmosios savaitės pabaigos.
Tai ne tik suteikia motyvaciją tęsti, bet ir suteikia aiškių žymeklių, kad žinotų, kada viskas paslysta.
Informacija, kurią gausite iš namų stebėjimo (gliukozės koncentracija kraujyje, kraujospūdis, svoris), gali būti džiaugsminga tokio staigiojo gyvenimo būdo pokyčio metu. Be to, jūs galite tapti motyvuotu, matydami labiausiai paplitusią naudą, susijusią su energijos lygio gerinimu, psichine aplinka ir maisto caurama.
2. Daugeliui žmonių demoralizuojasi, kad sužinojo, kad jie nesumažino pakankamai angliavandenių, kad gautų naudos, kurių jie ieško, ir kad dar reikia daugiau "nepriteklių". Kai tai padarysite "pradžioje mažu" būdu, galite pridėti maisto pasirinkimo būdų, nes laikas gali būti daug labiau sveikintinas.
Bet kuriuo atveju, tai verta
Nepriklausomai nuo to, kaip jūs pasirenkate maistą su mažai angliavandenių turinčiomis priemonėmis, jums reikės patikslinti norint rasti tinkamą angliavandenių kiekį. Tačiau, kai jūs tai pastebėsite, atlygiai gali pakeisti gyvenimą.