Kaip valgyti mažai angliavandenių lėktuve ir kelionėse automobiliu
Pavadinimas iš dalies žinomas ar nežinomas? Susirūpinę, kad turėsite sunkumų laikydamiesi mažai angliavandenių vartojimo būdų? Nebijok! Šis "Low-Carb" kelionių vadovas leis jums linksmintis, kai klajasi.
Kodėl geriausia likti žemas carb
Mažai angliavandenių dieta skiriasi nuo kitų valgymo būdų. Jūs dirbote su savo kūnu, kad pakeistumėte, kaip jis naudoja maistą, taip pat savo apetito sistemą.
Jei jūsų atostogos apima atostogas iš mažai angliavandenių valgio, žinokite, kad jūsų darbas tikriausiai bus atvirkštinis. Jūs tikriausiai vėl pradėsite maisto cravings, kuri pradeda ciklą, kurį sunku sugriauti. Jūs galite turėti mažiau energijos, būti psichiškai miglotas ir visa kita. Prisimenu, kaip jaučiausi prieš mažą angliavandenių kiekį? Jūs nenorite, kad turėtumėte viską pradėti iš naujo.
Planuoti savo strategiją
Nors grįžimas į didelį angliavandenių vartojimą yra bloga mintis, paprastai galite saugiai "atlaisvinti", bent jau šiek tiek, jei nuspręsite tai padaryti. Keletas galimų būdų yra šie:
- Pakelkite savo kasdienį angliavandenių suvartojimą iki tokio lygio, kuriame jūs ne prarasti svorį, bet taip pat negaunate. Atkins tai "angliavandenių pusiausvyros" taškas. Kitoje dietoje laikinai galite pereiti prie palaikymo fazės . Tačiau būkite atsargūs, kad galėtumėte stebėti savo kūno svorį ir jaustis. Jei atsidursi norėdami valgyti, kai nebūsite alkanas, STOP ir sumažinkite angliavandenių kiekį.
- Pridėkite vieną ar dvi porcijas angliavandenių per dieną, kad jūs jau valgote. Taigi, jūs galėtumėte turėti vieną vidutinį kukurūzų ausį ant kreivės OR nedidelę bulvių salotų porciją ar mėlynių pyragą. Bet pažink savo ribą.
- Nuspręskite, kad per atostogas du ar tris kartus galėsite valgyti ar gydyti ten, kur nesijaudinkite angliavandenių. (Tai nereiškia, kad "patys dirbkite su angliavandeniais, kol nebegalėsite daugiau" - atsargus maitinimas, kol bus patenkintas, visada yra įprastos gairės dėl kiekio.) Įsitikinkite, kad šie atvejai yra mažiausiai 3 dienų atstumu. Likęs laikas laikosi įprasto valgymo būdo. Daugumai žmonių vienas didelis angliavandenių riebalų kiekis nebus pernelyg mesti savo kūnas (nors gali būti trumpalaikis neigiamas poveikis, kurį kai kurie žmonės vadina "angliavandenies pagiriu"), tačiau kelis iš eilės bus. Neskubėk sėkmės.
- Mano požiūris yra panašus. Aš iš esmės laikau įprastą maistą su mažu angliavandeniu, tačiau kai atsiranda proga išbandyti naują maistą arba kažką, dėl ko paprastai neturiu galimybės valgyti, turėsiu nedidelę dalį.
Žinokite, kaip valgyti namuose
- Išskleiskite savo sugebėjimus valgyti restoraną.
- Įkelkite ne krakmolingus daržoves ir baltyminius produktus.
- Jei ketinate apeiti maistą stumiančius giminaičius, nesistengkite jiems paaiškinti savo dietos (kodėl pakvieskite argumentą?), Bet būk tvirta ir žinokite savo protą. Prieš laiką, paveikslėlis žiūri į tūną Mildredą ir praktikuoja tokias eilutes kaip: "Tai puikiai atrodo, bet aš sužinojau, kad krakmolingi maisto produktai nesutinka su manimi." "Mano gydytojas sako, kad turiu likti nuošalyje nuo cukraus ar Aš galiu tapti diabetu. "" O, šis pyragas puikiai atrodo, bet aš tiesiog negalėjau valgyti kito įkandimo po to, kai skanu maistas "." Šis keptas vištiena yra nuostabus. Ar galiu turėti receptą? "" Iš tiesų, ne ačiū. "
Atnešk savo kelionių maistą
Jei einate į automobilio kelionę, lengvai įpakuokite daugybę mėgstamiausių mažai angliavandenių maisto produktų aušintuve. Supakuotų žalių daržovių ir mažo angliavandenilio sriubos, mėsos ir sūrių, salotų konteinerių, kietai virtų kiaušinių (arba išvalytų kiaušinių ), šviežių mažai angliavandenių vaisių ir gėrimų be kalorijų.
Patarimas: jei keliaujate oru, o tada išsinuomojote automobilį, nusipirkite nebrangų aušintuvą, kai pateksite į kelionės tikslą.
Tada eik į galvą
maisto parduotuvėje atsargų.
Jei skrendate, tai dvigubai svarbu supakuoti savo maistą. Jūs galite visiškai pamiršti gauti tinkamą maistą lėktuvuose šiomis dienomis. Daugelyje JAV skrydžių (su kuriais turiu patirties) vienintelis maistas, kurį jūs galite pakrauti, yra bendras karbidų šventė. Taigi ką daryti? Jei kelionė trumpa, galite valgyti prieš eidami, bet daugeliu atvejų jums reikės ką nors su jumis. Tai yra saugiausia, kad jį atgabentų. Tačiau daugumoje oro uostų dabar yra patiekalų salotos, o kartais ir mažai angliavandenių kokteiliai ir kiti pasirinkimai, kad su savimi įlipti į lėktuvą.
Patarimas: minkštas, 12 pakuočių geriamasis aušintuvas gali tilpti į nešiojamą maišą.
Jūsų "Low-Carb" avarinis rinkinys
Lėktuvas yra pavėluotas. Jei praleisite ką nors valgyti, prarasite ryšį. Ką daryti? Kai toli nuo namo visada yra prieinamas avarinis komplektas su mažu karbiuru. Tai gali būti tokia paprasta, kaip maišeliai su riešutais piniginėje ar kažkas išsamesnės. Jame turėtų būti neperimamos mažai angliavandenių turinčios maisto produktų, tokių kaip:
- Baltymų barai (bet žiūrėkite į įtartinus ingredientus, tokius kaip maltitolis , ir stebėkite angliavandenių skaičių baruose).
- Riešutai, sėklos arba mažai angliavandenių mišinys
- Jerky
- Užkandinės dešrelės
- Baltymų mišinys įdėti į kavą ar dietinę soda
- Tunas iš folijos pakuočių arba mažų skardinių (bet tikriausiai ne viešuoju transportu!)
- Sojų riešutai
- Stiprios daržovės, pavyzdžiui, salierai, bus gerai, be šaldymo, per dieną ar taip
- Maži vašku padengti sūriai, tokie kaip "Mini-Bel".
- Linų sėklų miltai papildomai maitinamai ir pluoštai. Be to, pridedant jį prie jogurto, varškės ir tt, galite pridėti karštą vandenį, kad grūdai būtų patiekiami viešbučio lengviesiems pusryčiams. Kartais ten yra netgi žemės riešutų sviestas. (Be to, geri papildai - saldiklis ir druska.
Ką darytumėte, neapsunkinkite savo dietos, kad pamirštumėte puikų laiką.