1 - Ar greito šaldytuvo makeover prarasti svorį
Ar jūsų šaldytuvas padeda numesti svorį ar daro sabotažas, kad galėtumėte valgyti sveiką mitybą? Daugeliu atvejų jūsų šaldytuvo būsena gali sugadinti arba sulaužyti jūsų svorio kritimo planą.
Yra keletas skirtingų būdų organizuoti savo namus, kad būtų lengviau svorio netekimas. Bet jei turite tik keletą minučių, aš siūlau, kad tvarkytumėte savo šaldytuvą, kad galėtumėte greičiau prarasti svorį. Paprastas šaldytuvo makeover yra lengvas, ir jums reikia tik kelių prekių, kad galėtumėte pradėti.
- Popieriniai rankšluosčiai arba valymo skudurai
- Valymo tirpalas (aš naudoju langų valytuvą, bet jūs galite naudoti bet kokį buitinį valikliu. Paprastas karštas vanduo gerai dirba!)
- Tvirtas šiukšliadėžė
- Pakuotė perdirbimui.
Neprivaloma prekyba apima sandarias, vienkartines išimamas talpyklas (tokius kaip "Glad" ir "Ziploc"), pakartotinai užpildomus vandens butelius, naminius 100-kalorijų užkandžių paketus ar kitus sveikuosius šaldytuvus. Nesijaudinkite, jei jūs neturite šių daiktų, kai pradėsite, jūs juos įsigysite po to, kai išvalysite ir tvarkysite šaldytuvą, kad sumažintumėte svorį.
2 - Pašalinti ir rūšiuoti maistą
Jūs pradėsite valymo procesą, pašalindami visus šaldytuvų maisto produktus. Kai visas šaldytuvas tuščias, įvertinkite kiekvieną elementą ir nuspręskite, ar jis palaiko ar sabotavo jūsų svorio kritimo planą. Daugelis sėkmingų dietų išmeta šiuos maisto produktus , kuriuose dažnai yra daug riebalų ir cukraus.
- Prieskoniai, pavyzdžiui, majonezas, kečupas ar grilio padažas
- Komercinės salotos padažu
- Sodas ir saldintos arbatos
- Sultys produktai
- Perdirbti džemai ir drebučiai
- Margarinas arba kiti pluoštai, kuriuose yra trans-riebalų
- Patogūs arba perdirbti mėsos produktai
- Sūrio pluoštai ar sūrio maisto produktai
Žinoma, bet koks pasenęs arba pasibaigęs maisto produktas taip pat turėtų būti išmestas. Ir tuos praėjusios savaitės likusius? Taip pat išmeskite tuos, kurie yra šiukšliadėžėje. Svarbiausia - kiek galima daugiau vietos sveikam, sveikam, neperdirbtam šaldytuve.
3 - valykite šaldytuvą
Dabar, kai jūsų šaldytuvas yra visiškai tuščias, visų paviršių nuvalykite tik penkias minutes. Pašalinkite lentynas ir lentynos, nulupkite maisto produktų likučius ir nuplaukite karštu vandeniu. Išimkite šaldytuvo stalčius. Nuvalykite vidinius ir išorinius paviršius ir net išvalykite šaldytuvo paviršius, kur yra stalčiai. Nuvalykite kiekvieną šaldytuvo vidinę sienelę, įskaitant nugarą. Kai kiekvienas paviršius nuplaunamas, iš naujo surinkite savo naują švarą.
Švarus šaldytuvas padarys sveiką, šviežią maistą atrodys patrauklesnė. Jūs pastebėsite, kad lengviau mėgautis dietiniu maistu, kai jie puikiai rodomi ir kai juos lengva rasti ir patraukti kelyje.
4 - tvarkykite savo šaldytuvą sveiku maistu
Dabar, kai valymo procesas baigtas, pats laikas organizuoti savo šaldytuvą sveiku maistu. Tačiau jūs ketinate organizuoti savo maistą skirtingai nei anksčiau, kad įsitikintumėte, jog visada lengva rasti dietos pasirinkimo būdų. Šį vadovą naudokite šaldytuvui tvarkyti, tačiau atlikite reikiamus pakeitimus, kad visa vieta būtų tvarkinga.
- Apatiniai šaldytuvo stalčiai. Nors šie stalčiai paprastai yra paženklinti šviežiais produktais ar mėsa, jūs nenorite paslėpti savo sveiku maistą toje vietoje, kur sunku pamatyti. Vietoj to užpildykite šias dėžes dietiniais gėrimais (jei pasirinksite jų gerti) arba kitus gėrimus, kuriuos norite vartoti rečiau, pvz., Vyno ar alaus.
- Šoninės šaldytuvo durys. Naudokite šaldytuvo duris, kad galėtumėte laikyti sveikesnius gėrimus. Iš ryto užpildykite plastikinius butelius vandeniu ir atšaldykite juos ant šių lentynų per dieną, kad visada būtų šaltas, sveikas gėrimas, pasiruošęs eiti. Jūs netgi galite pagaminti skonio vandenį, kad sumažintų užkandžių norą . Aš taip pat naudoju šiuos lentynos, laikydamas šviežių žolelių ir šaltų gabalų, pavyzdžiui, kalakutienos arba liesos skrudintos jautienos. Apatinėse durų dalyse laikau pieno produktus, kuriuos mačiau rečiau kaip pieną ir sūrį.
- Centro lentynos . Svarbiausia organizuoto šaldytuvo dalis yra centrinė lentynų zona. Čia yra jūsų sveikiausias maistas. Jei esate paruošę sveiką vienkartinę užkandžių pakuotes , juos gerai sudėkite centrinėje lentynos priekyje, kad pamatytumėte jas iš karto, atidarę šaldytuvo duris. Taip pat įsitikinau, kad šioje vietovėje turiu daug vienadienių baltymų užkandžių . Šiems konteineriams įdėti visa šviežia produkcija ir liesa mėsa.
Kiekvienas prietaisas yra pastatytas skirtingai, todėl norėtumėte tvarkyti savo šaldytuvą tokiu būdu, kuris būtų tinkamas jūsų dizainui. Tiesiog įsitikinkite, kad sveikiausias, maistą gerinantis maistas yra pirmas dalykas, kurį matote atidarę duris. Laikykite savo atleidžiamą maistą, pritvirtintą mažiau patogiuose skyriuose.
5 - Parduokite savo šaldytuvą su sveiku maistu
Kai jūsų šaldytuvas yra švarus ir tvarkingas, lengviau pamatyti, kokius sveiką maistą jums reikia nusipirkti, kai einate apsipirkti. Taip pat mažiau tikėtina, kad jūs išmesite pinigus į jau esančias bakalėjais.
Norėdami išsaugoti sveikų šaldytuvo maisto produktų sąrašą , laikykite sausą valymo lentą šalia jūsų šaldytuvo durelių. Naudokite lentą tik savo bakalėjos sąrašui (taip ir jis išlieka tvarkingas!) Kai pasibaigsite mėgstamiausių racionalaus daiktų, tokių kaip uogos, traškios užkandžių daržovės ir liesa mėsa, pridėkite elementus prie savo sveiko maisto produktų sąrašo. Tada, kai atėjo laikas eiti apsipirkti, užfiksuokite nuotrauką iš sąrašo naudodami savo išmanųjį telefoną ir pasiimkite su savimi į maisto parduotuvę.
6 - Laikykite šaldytuvą švariu ir organizuotu
Dabar, kai jūsų šaldytuvas yra švarus ir organizuotas, jūs turite išlaikyti tokį būdą, kad efektyviai numesti svorį. Kiekvieną savaitę imkite penkias minutes, kad nuskaitytumėte kiekvieną šaldytuvo sekciją ir išmestumėte visus blogus dalykus. Tada pertvarkykite daiktus, kurie liko, kad įsitikintumėte, jog jūsų maistui tinkami daiktai išlieka priekyje ir centre. "Smart dieters" dažnai tai daro kaip dalį savo savaitinio sveiko maisto planavimo proceso , prieš pradėdami apsipirkti į maisto produktus.
Jei jūsų šaldytuvas pradeda užpildyti per greitai. Praleiskite savo savaitinę kelionę į maisto parduotuvę. Vietoj to valgykite jau esantį sveiką maistą. Gauk kūrybos. Naudokite mažo riebumo receptus ir sveikos mitybos idėjas , kad jūsų biudžetas būtų saugus ir jūsų dieta būtų tinkama .