Naudokite protingus svorio netekimo maisto planus, kad sumažėtų
Ar jums reikia valgio plano numesti svorio? Valgymo planus svorio mažinti yra sunku organizuoti savo. Dažniausiai lengviau sekti sveiko maisto planą, kurį sudaro ekspertų dietologas arba dietologas.
Nesvarbu, ar laikotės dietos 1,200 kalorijų per dieną, 1,500 kalorijų per dieną dietos ar programos su didesniu kalorijų skaičiumi, rasite planą toliau laikytis.
Tada naudokite atsisiunčiamus tvarkaraščius ir paprastus patarimus, kad pasiektumėte tikslą, o pinigai būtų nepakeisti.
3 valgio planai numesti svorį
Prieš pasirenkant geriausią mažo kaloringumo dietos planą, svarbu žinoti, kiek kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną . Šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų dydžio, lyties ir jūsų veiklos lygio. Daugelis komercinių svorio netekimo planų priskiria moteris 1,200 kalorijų per dieną dietos planą ir vyrams iki 1500 kalorijų per dieną mitybos planą.
Kai jūs žinote, kiek kalorijų planuojate valgyti kiekvieną dieną, pasirinkite vieną iš šių maisto produktų svorio mažinimo planų.
- 1,200 kalorijų per dieną valgio planą numesti svorį
- 1,500 kalorijų per dieną Maisto planas numesti svorį
- 1,700 Kalorijų per dieną Maisto planas numesti svorį
Galima atsisiųsti maitinimo tvarkaraštį, skirtą svorio netekimui
Pasirinkę maitinimo planą, laikas planuoti ir stebėti savo maistą. Jei planuojate kiekvieną maistą iš anksto ir pasiruoškite eiti maisto produktus, jums labiau tikėtina, kad jis laikysis dietos.
Naudokite šią atsisiunčiamą formą, kad planuotumėte maitinimą.
- Spausdinamas savaitės svorio netekimo miltų planeris
Naudokite formą, kad suplanuotumėte, kada ir ką valgysite kiekvieną dieną. Pirmiau pasirinktas maitinimo planas suteiks tai, ką valgyti, tačiau vis tiek turėsite nuspręsti, kada valgyti. Ar yra geriausias laikas valgyti kiekvieną valgį per dieną?
Ne visai. Dėl svorio mažėjimo kiekvienais metais valgomų kalorijų skaičius yra didesnis nei tada, kai juos valgysite.
Žinoma, tai nereiškia, kad valgio laikas nėra visiškai svarbus. Pabandykite suplanuoti maistą ne ilgiau kaip penkias valandas. Tada suplanuokite lengvus užkandžius tarp kiekvieno valgio. Tokiu būdu jūs negausite taip alkanas, kad apgaudinėjate savo mitybą. Naudok savo intuiciją, savo asmeninį tvarkaraštį ir savo poreikius kaip savo vadovą.
5 patarimai, kaip laikytis jūsų maitinimo plano
- Suplanuokite laiko planavimą . Kiekvieną savaitę atidarykite 30 minučių, kad planuotumėte maistą ir sukurtumėte pirkinių sąrašą. Tai lengviausia padaryti sekmadienio rytą. Suplanuokite savo maitinimo planavimo laiką, kaip planuojate visus kitus svarbius jūsų gyvenimo įvykius. Tai taip pat yra geriausias laikas planuoti treniruotes, todėl esate tikri, kad gausite pakankamai mankštos, kad greičiau numesti svorį .
- Parduok ir virkite. Po to, kai planuojate sveiką maistą, laikas eiti apsipirkti. Daugelis dietų tai daro iš karto po to, kai jie užpildo savo valgio planą, kad jie būtų visiškai užauginti sveiką maitinimą savaitę. Tada galite tvarkyti savo šaldytuvą su dietiniu maistu , kad būtų lengva rasti svorio netekimo maisto produktus.
- Paskelbkite savo planą. Jūsų sveiko svorio planas nieko nepadės, jei jis sėdi stalčiuje, palaidotu po sąskaitomis. Taigi, kai užpildysite savo formą, paskelbkite tą vietą, kur ją matote kiekvieną dieną. Tai bus jūsų maisto pasirinkimo priminimas ir jūsų įsipareigojimas pasiekti sveiką svorį.
- Paruoškite maisto produktus iš anksto. Norėdami įsitikinti, kad laikosi dietos , organizuokite maistą iš anksto. Tai galite padaryti po vakarienės vakare. Išdėstykite maisto produktus, kuriuos valgysite pusryčiams, kad jie būtų pasiruošę eiti, kai pabusti. Tada paketu pietus ir užkandžius kitą dieną. Galiausiai atlikite bet kokius patiekalus, skirtus kitai nakčiai sveikai vakarienei, kad būtų lengva mesti kartu, kai grįšite namo iš darbo.
Turėkite omenyje, kad pirmą kartą, kai sėsite ir planuojate maistą numesti svorio, procesas užtruks šiek tiek ilgiau. Bet kai turėsite sistemą, tu per bausmę gausite ritualą ir netgi gali tai patinka!
Organizuoto organizavimo jausmas gerai ir jūsų svorio mažinimo tikslai jaučiasi dar geriau.